Autorzy wspomnieli w badaniu: „Nasze ustalenia sugerują, że aby utrzymać dobrą jakość życia związaną ze zdrowiem fizycznym w wieku około 70 lat, można „nadrobić” wcześniejszy brak aktywności, podejmując aktywność w połowie lat 50. Odkrycie to wspiera inicjatywy w zakresie zdrowia publicznego mające na celu informowanie o „cofaniu czasu” w wieku średnim poprzez zmiany stylu życia, takie jak aktywność fizyczna”.

Wyniki badania podkreślają głęboki wpływ nawyków ćwiczeń fizycznych w wieku średnim na zdrowie fizyczne w późniejszych latach. Doktor Vinutha G, starszy konsultant ginekolog i ekspert ds. zdrowia kobiet w szpitalu Athreya Super Specialty Hospital w Bengaluru, mówi: „Rozpoczęcie regularnych ćwiczeń przed 55. rokiem życia ma znaczący wpływ na zdrowie fizyczne. Kobiety, które rozpoczynają ćwiczenia w tym wieku lub je kontynuują utrzymać poziom aktywności fizycznej mają zazwyczaj lepsze wyniki w zakresie zdrowia fizycznego”.

W badaniu obserwowano kobiety w późnym wieku 40. i na początku 50. roku życia i stwierdzono, że te, które spełniały wytyczne dotyczące 150-minutowej aktywności tygodniowej, miały wyższe wyniki w zakresie zdrowia fizycznego – dodaje. „Rozpoczęcie życia na wcześniejszym etapie jest jeszcze lepsze, ponieważ kształtuje długoterminowe nawyki, ale rozpoczęcie życia po 55. roku życia nadal oferuje znaczne korzyści w porównaniu z zaczynaniem później”.

Dr Vinutha G zaleca połączenie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i ćwiczeń wzmacniających mięśnie. (Źródło: Freepik)

Specjalne ćwiczenia zalecane dla kobiet, które chcą spełnić wytyczne dotyczące 150-minutowej aktywności tygodniowej

Aby spełnić wytyczne dotyczące 150-minutowej aktywności tygodniowej, zaleca dr Vinutha połączenie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Oto kilka przykładów:

Aktywności aerobowe o umiarkowanej intensywności: Szybki spacer, jazda na rowerze po płaskim terenie, aerobik w wodzie i gra w grę podwójną. Ćwiczenia te powinny umożliwiać mówienie, ale nie śpiewanie podczas ćwiczenia.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: Czynności takie jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia z taśmą oporową lub ćwiczenia z ciężarem ciała, takie jak przysiady i pompki. Celuj przez co najmniej dwa dni w tygodniu koncentrując się na głównych grupach mięśni.

Dr Vinutha wyjaśnia: „Zrównoważenie tych ćwiczeń w ciągu tygodnia może obejmować 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu w połączeniu z zajęciami wzmacniającymi mięśnie przez dwa lub więcej dni. Ta równowaga zapewnia wszechstronne korzyści, w tym zdrowie układu krążenia, siłę mięśni i wytrzymałość.

Szczególne schorzenia lub czynniki ryzyka, które kobiety powinny wziąć pod uwagę

Planując zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, twierdzi dr Vinutha, kobiety powinny wziąć pod uwagę następujące schorzenia i czynniki ryzyka:

Choroby układu krążenia: Osoby cierpiące na choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi powinny skonsultować się z lekarzem w celu dostosowania programu ćwiczeń, który będzie bezpieczny i skuteczny.

Wspólne problemy lub osteoporoza: Kobiety z zapaleniem stawów lub osteoporozą powinien skupiać się na czynnościach o niewielkim wpływie, takich jak pływanie lub jazda na rowerze, aby uniknąć stresu stawów, jednocześnie wzmacniając kości i mięśnie.

Cukrzyca: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, ale ważne jest jego dokładne monitorowanie i dostosowywanie leków w razie potrzeby.

Chroniczny ból: Schorzenia takie jak przewlekły ból pleców lub fibromialgia wymagają ostrożnego podejścia, aby uniknąć zaostrzenia bólu, a jednocześnie czerpać korzyści z aktywności fizycznej.