Korzyści z chodzenia: Lekarz ujawnia, jak chodzenie może pomóc w utracie 500 kalorii i zmniejszeniu ryzyka chorób serca
Korzyści z chodzenia: Wiadomo, że chodzenie jest niezwykle pomocne i może korzystnie wpłynąć na zdrowie na kilka sposobów. Lekarz twierdzi, że jeśli ktoś przejdzie 10 000 kroków dziennie, spali prawie 400 do 500 kalorii, jednak korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia wykraczają poza utratę wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Dowiedz się, jak spacer może pomóc spalić 500 kalorii i zmniejszyć ryzyko chorób serca
Wiadomo, że spacery są niezwykle pomocne i mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie na kilka sposobów. Dyplomowany lekarz, dr Kunal Sood, który praktykuje w Germantown w stanie Maryland, w niedawnym podpisie na TikToku powiedział: „Włącz spacery do swojej codziennej rutyny, a zobaczysz, jak poprawia się twoje zdrowie”.
Według raportu Express.co.uk, w reakcji na wideo, w którym internetowy trener fitnessu powiedział, że „spacerowanie dosłownie sprawi, że będziesz cholernie szczupły i wyrzeźbiony”, dr Sood powiedział: „Tak, im więcej chodzisz, tym więcej kalorii spalisz. Ale nie musisz przejść 10 000 kroków, aby uzyskać korzyści zdrowotne”.
Ludzie są zdezorientowani, ile kroków powinni robić każdego dnia, aby zobaczyć korzyści i schudnąć. Dr Sood mówił o badaniu opublikowanym w JAMA w 2019 r., które wykazało, że starsze kobiety, które chodziły około 4400 kroków dziennie, miały niższe ryzyko śmierci – a korzyści utrzymywały się do 7500 kroków, „zanim się ustabilizowały”.
Dr Sood twierdzi, że jeżeli ktoś zrobi 10 000 kroków dziennie, spali około 400–500 kalorii, jednak korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia wykraczają poza utratę wagi.
Dodał: „Obejmuje to zmniejszenie ryzyka choroby serca i udaru mózgu, obniżenie ryzyka osteoporozy, poprawę ogólnego nastroju dzięki uwalnianiu endorfin, spowolnienie procesu starzenia się mózgu, poprawę jakości snu i zmniejszenie ryzyka wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów”.
Dowiedz się, jak możesz zwiększyć liczbę kroków dziennie
Podczas przerw lub lunchu przejdź się po swoim biurze. Dzięki temu każdego dnia będziesz zwiększać liczbę wykonywanych przez siebie kroków.
Nie da się zaprzeczyć, że windy i schody ruchome są wygodne, jednak jeśli chcesz zwiększyć liczbę kroków, skorzystaj ze schodów. Wygodny sposób na łatwe zwiększenie liczby kroków.
Ustaw alarmy lub przypomnienia w telefonie lub zegarkach fitness, a to pomoże Ci przypomnieć sobie, aby wyjść na spacer od czasu do czasu w godzinach pracy. Dzieje się tak, ponieważ jeśli masz pracę biurową, zrobienie sobie przerwy od czasu do czasu może mieć pozytywny wpływ.
Kiedy parkujesz samochód z dala od biura lub sklepu i pokonujesz odległość do celu pieszo, liczba wykonanych przez Ciebie kroków szybko wzrasta i nie musisz się już wysilać.
Chodź, kiedy mówisz
Kiedy rozmawiasz z kimś przez telefon, spróbuj chodzić. Możesz zwiększyć liczbę kroków, kiedy rozmawiasz z kimś przez telefon.
Spacer po posiłkach może pomóc w poprawie trawienia. Oprócz tego pomaga również zwiększyć liczbę kroków.
