Korzyści z zanurzenia w zimnej wodzie w porównaniu z ryzykiem
Kiedy kąpiele lodowe stały się modne? Twój korespondent po raz pierwszy dowiedział się o tej praktyce jako biegacz.
Trenerzy opowiadali o korzyściach płynących z zimnej kąpieli, która pomaga w regeneracji mięśni po wyczerpującej sesji.
Dopiero kilka lat temu dołączyli do nas celebryci, tacy jak Joe Wicks i David Beckham, a także zwolennicy zdrowego stylu życia, tacy jak Wim Hof, znany również jako „The Iceman”, i stał się on rozpoznawalnym dzisiaj trendem wellness.
Nie można powiedzieć, że jest to zjawisko XXI wieku.
„Historycy uważają, że ludzie zanurzali się w lodowatej wodzie już w starożytnym Rzymie i Grecji, a także w innych cywilizacjach” – mówi GB News doktor Lubna Khan-Salim, chirurg estetyczny Time To Bloom.
„Nurkowanie w zimnej wodzie ma długą historię także w Skandynawii, gdzie od wieków wychwala się korzyści terapeutyczne”.
Fiński ekspert od kąpieli lodowych i przewodnik Flash Pack, Kyle Miller, w dużym stopniu podtrzymuje tę nordycką tradycję.
41-latek odkrył, że regenerujące korzyści płynące z kąpieli lodowych stanowią integralną część jego dobrego samopoczucia psychicznego w Finlandii.
„Kąpiele w wodzie lodowej są niezwykle popularne wśród mieszkańców Finlandii, ponieważ udowodniono, że pomagają w stanach zapalnych, zmęczeniu mięśni i zapaleniu stawów” – powiedział Miller.
Entuzjasta kąpieli lodowych, który wywiercił także dziurę we własnym ogródku za domem, w którym zanurza się każdego ranka przed wypiciem pierwszej kawy, powiedział GB News: „Terapia wodą lodową jest nie tylko wyzwaniem mentalnym, ponieważ walczysz ze swoimi naturalnymi instynktami, aby w pełni zanurz się w ujemnych temperaturach, przynosi to rzeczywiste korzyści zdrowotne, takie jak jasność umysłu i spalanie kalorii, a także poprawa liczby białych krwinek i krążenia krwi.
Czy on się czymś zajmuje?
Rzeczywiście istnieje wiele dowodów empirycznych, pochodzących z badań przeprowadzonych w różnych czasopismach akademickich, sugerujących, że coraz popularniejsza praktyka kąpieli lodowych może przynieść organizmowi wielorakie korzyści.
Badania sugerują, że zanurzenie w zimnej wodzie korzystnie wpływa na układ odpornościowy, ma działanie przeciwzapalne, a nawet może poprawić nastrój.
Badania sugerują, że zanurzenie w zimnej wodzie może zmniejszyć przewlekły ból zwyrodnieniowy
Obrazy Getty’ego
Jedno z badań wykazało, że niemiejscowa krioterapia, która polega na zanurzeniu części lub całego ciała w łaźni lodowej, może zmniejszyć przewlekły ból zwyrodnieniowy (taki jak ból stawów rąk spowodowany rozpadem chrząstki, znany również jako choroba zwyrodnieniowa stawów).
Badania pokazują również, że kąpiele lodowe mogą pomóc zmniejszyć objawy opóźnionej bolesności mięśni, która pojawia się po wykonywaniu forsownych ćwiczeń, takich jak podnoszenie dużych ciężarów.
„Zwężenie naczyń krwionośnych zmniejsza obrzęk, zwany również stanem zapalnym, co zapewnia ulgę w niewielkich bólach mięśni i przyspiesza powrót do zdrowia” – wyjaśnił doktor Dawn Ericsson, dyrektor medyczny w AgeRejuvenation.
Może to wyjaśniać jego popularność wśród gwiazd, które zazwyczaj mają napięty harmonogram, który może obejmować występy, trasy koncertowe i/lub nabieranie formy do określonych ról w filmach lub programach telewizyjnych.
„Dzięki temu kąpiele lodowe mogą stać się atrakcyjną propozycją i idealnym sposobem na regenerację po nacisku wywieranym na ciało i mięśnie w wyniku wykonywanej pracy” – wyjaśniła nadinspektor farmaceuty, Carolina Goncalves.
Dowody sugerują również, że kąpiele lodowe mogą pomóc osobom cierpiącym na choroby autoimmunologiczne, w których układ odpornościowy omyłkowo atakuje stawy, powodując stan zapalny w obszarach takich jak dłonie i stopy (reumatoidalne zapalenie stawów).
Warto dokładniej zbadać ten potencjał przeciwzapalny, zauważa profesor James Mercer z Wydziału Biologii Medycznej na Uniwersytecie Arktycznym w Norwegii i autor przeglądu korzyści płynących z zanurzenia w zimnej wodzie.
„Istnieje coraz więcej dowodów łączących stan zapalny ze zdrowiem i chorobą” – stwierdził profesor.
Jednym z najbardziej uderzających wniosków, jakie wynikły z jego przeglądu, był wpływ zanurzenia w zimnej wodzie na redukcję i/lub transformację tkanki tłuszczowej, powszechnie zwanej tkanką tłuszczową.
Można to uznać za chroniące przed cukrzycą i chorobami układu krążenia.
Co więcej, korzyści mogą mieć wymiar psychologiczny.
Badania opublikowane w grudniu 2021 r. wykazały, że pojedyncze zanurzenie w zimnej wodzie może poprawić nastrój.
Badania sugerują, że pojedyncze zanurzenie w zimnej wodzie może poprawić nastrój
Obrazy Getty’ego
Bardziej mroźne przyjęcie
Chociaż istnieją dowody na zmniejszone czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych u „osób przystosowanych do zimna”, zanurzenie w zimnej wodzie nadal zwiększa obciążenie serca pracą, a tym samym wywiera na nie duży stres, zauważa profesor Mercer w swojej recenzji.
Rzeczywiście, badania sugerują, że nagły wzrost ciśnienia krwi w wyniku narażenia na zimno może mieć wpływ na serce, czyniąc aktywność fizyczną ryzykowną dla osób z istniejącymi wcześniej chorobami sercowo-naczyniowymi.
„Możliwa jest reakcja szokowa, która może być niebezpieczna” – ostrzegł nadinspektor farmaceuty Abbas Kanani z Chemist Click.
Kontynuował: „Osoba może doświadczyć szybszego tętna, wyższego ciśnienia krwi i duszności. Może to również spowodować niebezpiecznie niski spadek temperatury ciała (hipotermia)”. Nieleczona, wyjaśnia farmaceuta, hipotermia może prowadzić do całkowitej niewydolności serca i układu oddechowego, a nawet śmierci.
Naukowcy odkryli również, że regularne kąpiele lodowe mogą powodować spadek poziomu neutrofili – rodzaju białych krwinek, które pomagają bronić się przed infekcjami bakteryjnymi i grzybiczymi.
Aby złagodzić ryzyko i czerpać korzyści, „kluczem jest powolne rozpoczynanie” – mówi farmaceuta Kanani.
„Powinieneś być świadomy swojego ciała i jego ograniczeń i na początku wypróbowywać go tylko przez bardzo krótkie okresy czasu” – poradził.
Najlepiej jest użyć niewielkiej ilości lodu i powoli dodawać więcej, w miarę zwiększania się tolerancji można ją zwiększać – dodaje farmaceuta.
„Ważne jest, aby po wejściu do wanny zwracać uwagę na godzinę, dlatego należy ustawić alarm, aby mieć pewność, że nie pozostaniesz tam dłużej, niż zamierzałeś”.
Pani Goncalves również zalecała ostrożność: „Ostatecznie zalecam dokładne zapoznanie się z historią chorób (zwłaszcza jeśli pacjent ma problemy z sercem) przed skorzystaniem z kąpieli lodowej”.
Dodała: Ze względu na związane z tym ryzyko dla przeciętnego człowieka kąpiel lodowa powinna być podejmowana wyłącznie pod nadzorem i/lub po konsultacji z lekarzem.
Zwykle temperatura wynosi poniżej 15 stopni Celsjusza, a czas zanurzenia może wynosić do 15 minut – ale zdecydowanie nie dłużej – dodaje doktor Lubna Khan-Salim.
