Korzyści zdrowotne Surya Namaskar: Oto jak powitania słońca mogą pomóc Ci osiągnąć cel fitness
Słowo Surya Namaskar pochodzi od sanskryckich słów „Surya” oznaczających „słońce” i „Namaskar” oznaczających „pozdrowienie”. Ta pozycja jest zwykle wykonywana podczas wschodu słońca, twarzą do wschodzącego słońca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wykonywać Surya Namaskar i korzyściach zdrowotnych płynących z codziennego wykonywania Surya Namaskar.
Dowiedz się, jak Surya Namaskar może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne
Ta poza jest zazwyczaj wykonywana podczas wschodu słońca, patrząc w stronę wschodzącego słońca. Uważa się, że poza ta pomaga wykorzystać zalety energii słonecznej.
Oto 12 pozycji jogi, które pomagają w wykonywaniu Surya Namaskar
- Pranamasana (pozycja modlitewna): Stań na krawędzi maty, trzymając stopy razem. Złącz dłonie przed klatką piersiową, kciuki opierając na mostku. Weź kilka oddechów.
- Hasta Uttanasana (pozycja z podniesionymi ramionami): Wdech, podnieś ramiona do góry, lekko wyginając się do tyłu. Trzymaj bicepsy blisko uszu.
- Hasta Padasana (pozycja dłoni i stóp): Wydech, pochyl się do przodu w pasie. Opuść ręce, aby dotknąć podłogi obok stóp. Trzymaj kręgosłup prosto.
- Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka): Wdech, odchyl prawą nogę do tyłu, kolano dotykające podłogi. Spójrz w górę, wyginając plecy.
- Dandasana (pozycja kija): Podczas wydechu cofnij lewą nogę, układając ciało w linii prostej jak deska.
- Ashtanga Namaskara (pozdrowienie z ośmioma częściami): Delikatnie opuść kolana, klatkę piersiową i podbródek na podłogę, utrzymując biodra w górze.
- Bhujangasana (pozycja kobry): Wdychaj, przesuń się do przodu i unieś klatkę piersiową i głowę. Trzymaj łokcie lekko ugięte.
- Parvatasana (pozycja góry): Wydech, unieś biodra i kość ogonową, tworząc odwrócone V. Trzymaj pięty na ziemi.
- Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka): Wdech, przesuń prawą stopę do przodu między dłonie. Spójrz w górę, wyginając plecy.
- Hasta Padasana (pozycja rąk do stóp): Zrób wydech, przesuń lewą stopę do przodu obok prawej. Trzymaj dłonie na podłodze.
- Hasta Uttanasana (pozycja uniesionych ramion): Wdychaj, podnieś się, wyciągając ramiona nad głowę i lekko wyginając je do tyłu.
- Pranamasana (pozycja modlitewna): Wydech, złącz dłonie przed klatką piersiową. Stań w rozluźnionej pozycji.
Korzyści z wykonywania Surya Namaskar
Tutaj przyjrzyj się korzyściom zdrowotnym wynikającym z codziennego wykonywania Powitań Słońca.
Surya Namaskar pomaga rozciągać i zginać różne części ciała, co poprawia elastyczność kręgosłupa, kończyn i stawów.
Powitanie słońca pomaga zaangażować wszystkie główne grupy mięśni, w tym ramiona, nogi, plecy i brzuch, wzmacniając je w ten sposób.
Ciągły przepływ pozycji w połączeniu z głębokim, kontrolowanym oddychaniem poprawia pracę serca i stymuluje prawidłowe krążenie krwi, przyczyniając się do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Ruchy wygięcia do przodu i do tyłu masują narządy jamy brzusznej, usprawniając pracę układu trawiennego. Pomaga to zapewnić płynniejsze i wydajniejsze trawienie i metabolizm.
Wspomagając funkcjonowanie gruczołów dokrewnych, ta pozycja pomaga w regulacji równowagi hormonalnej, co może zmniejszyć objawy stresu, bezsenności, a nawet problemy menstruacyjne u kobiet.
Pozycja ta ma właściwości łagodzące stres, co może prowadzić do lepszego relaksu, a tym samym do poprawy jakości snu.
Koncentracja wymagana do wykonania każdej pozycji w połączeniu z oddychaniem poprawia koncentrację, uspokaja umysł oraz zmniejsza niepokój i stres psychiczny. Z biegiem czasu może to ostatecznie poprawić funkcje poznawcze.
Wykonywany w szybkim tempie, Surya Namaskar może zapewnić dobry trening układu sercowo-naczyniowego, pomagając spalić kalorie i zredukować tkankę tłuszczową, pomagając w ten sposób w utracie wagi.
