W USA liczba osób żyjących z demencją rośnie. Szacuje się, że aż 7 milionów Amerykanów cierpi na chorobę Alzheimera, zgodnie z danymi Alzheimer’s Association. Liczba ta może się prawie podwoić do 2050 r. i wynieść 13 milionów. Demencja obejmuje szereg schorzeń neurologicznych, w których komórki nerwowe ulegają uszkodzeniu, a ich połączenia w mózgu zostają przerwane. Podczas gdy utrata pamięci i trudności w rozwiązywaniu problemów to jedne z pierwszych objawów, jakie zauważają ludzie, ostatecznie choroba pozbawia Cię wolności samodzielnego działania.

Demencja może nawet doprowadzić do śmierci. Ponieważ mózg kontroluje również funkcje organizmu, takie jak oddychanie, krążenie krwi i kaszel, układy te mogą się wyłączyć w miarę postępu choroby, co może ostatecznie doprowadzić do śmierci.



Chociaż nie ma lekarstwa na demencję, środki związane ze stylem życia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko tej wyniszczającej choroby, twierdzą liczne badania. Możesz walczyć z demencją za pomocą szeregu środków związanych ze zdrowym stylem życia. Obejmuje to odżywczą dietę, regularne ćwiczenia, utrzymywanie aktywności społecznej, dobry sen, radzenie sobie ze stresem oraz unikanie tytoniu i palenia.

Zmiany stylu życia w przypadku demencji
Oto kilka wskazówek dotyczących zmiany stylu życia i odżywiania, które pomogą Ci utrzymać demencję na dystans:

Wzmocnij swój mózg dzięki aktywności fizycznej
Unikaj siedzącego trybu życia i cały czas ruszaj ciałem. Ważne jest, aby codziennie wykonywać ćwiczenia fizyczne według własnego wyboru i co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo, takich jak szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 75 do 150 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo lub 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi do mózgu i zmniejsza ryzyko demencji.

Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi
Utrzymuj swój mózg w stanie stymulacji umysłowej poprzez takie czynności jak czytanie, rozwiązywanie łamigłówek, uczenie się nowych umiejętności lub próby gry na nowych instrumentach muzycznych. Rób coś nowego każdego dnia i stawiaj sobie osiągalne cele. Stymulacja umysłowa pomaga budować rezerwę poznawczą, opóźniając wystąpienie objawów demencji.

Bądź aktywny społecznie
Zaangażowanie społeczne to lekarstwo dla mózgu. Pozostawanie aktywnym społecznie poprzez spotykanie się ze znajomymi, zapraszanie ich do siebie i uczestnictwo w zajęciach grupowych jest doskonałe dla zdrowia mózgu. Interakcje społeczne mogą pomóc zachować funkcje poznawcze i zdrowie psychiczne. Badanie przeprowadzone przez Centrum Zdrowego Starzenia Mózgu (CHeBA) na UNSW Sydney potwierdza, że ​​interakcje społeczne pomagają spowolnić starzenie się mózgu i sprawiają, że pozostaje on młodszy.

Śpij dobrze
Aby zwiększyć sprawność mózgu, ważne jest, aby spać jakościowo przez 7-9 godzin każdej nocy. Słaby sen wiąże się ze zwiększonym ryzykiem demencji z powodu gromadzenia się blaszek amyloidowych w mózgu. Według jednego z największych badań neuroobrazowania tego typu, naukowcy z Yale School of Medicine (YSM) potwierdzili, że spanie zbyt długo lub zbyt krótko może zwiększać ryzyko udaru i demencji w późniejszym życiu.

Radź sobie ze stresem
„Przewlekły stres może negatywnie wpływać na zdrowie mózgu. Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub ćwiczenia głębokiego oddychania, aby skutecznie radzić sobie ze stresem” — mówi dr Shivaram Rao K, konsultant neurolog, Yashoda Hospitals Hyderabad.

Unikaj palenia i nadmiernego spożycia alkoholu
Jeśli chcesz zachować młodość mózgu, musisz uważać na ryzykowne nawyki związane ze stylem życia, które mogą narazić Cię na ryzyko demencji. Palenie i nadmierne picie zwiększają ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu może mieć ochronny wpływ na zdrowie mózgu.

Porady żywieniowe, które pomogą zachować młodość mózgu

To, co jesz, może mieć wpływ na zdrowie twojego mózgu

1. Przyjmij dietę śródziemnomorską: Ta dieta koncentruje się na owocach, warzywach, pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach, z umiarkowanym spożyciem ryb, drobiu i nabiału oraz ograniczonym spożyciem czerwonego mięsa i słodyczy. Jest bogata w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze, które wspomagają zdrowie mózgu.

2. Jedz zdrowe tłuszcze: Są one bardzo ważne dla mózgu. Włącz do swojej diety źródła kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak tłuste ryby (łosoś, makrela), siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. Kwasy omega-3 są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i potencjału ochrony przed spadkiem funkcji poznawczych.

3. Produkty bogate w przeciwutleniacze: Nie zapomnij włączyć do swojej diety produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i zielona herbata. Antyoksydanty mogą zwalczać stres oksydacyjny i stany zapalne, które są powiązane z demencją.

4. Witaminy z grupy B: „Zapewnij odpowiednią podaż witamin z grupy B, szczególnie B6, B12 i kwasu foliowego, które są niezbędne dla zdrowia mózgu. Produkty bogate w te witaminy to pełne ziarna, jaja, produkty mleczne i zielone warzywa liściaste” — mówi dr Rao.

Ograniczenie spożycia cukru i unikanie przetworzonej żywności może zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych. Poza tym ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, ponieważ odwodnienie może upośledzać sprawność poznawczą. Pij wodę przez cały dzień, aby wspierać zdrowie mózgu.