Dr Manoj Sharma-

Dr Sharma jest profesorem i przewodniczącym Wydziału Zdrowia Społecznego i Behawioralnego oraz profesorem nadzwyczajnym medycyny wewnętrznej na University of Nevada, Las Vegas (UNLV). Jest światowym ekspertem w dziedzinie promocji zdrowia.

Niedawny przegląd opublikowany przez American College of Cardiology (ACC) porównał zaktualizowane wytyczne dotyczące ciśnienia krwi z European Society of Hypertension (ESH). Główną różnicą między kryteriami odcięcia nadciśnienia w USA było ≥130/80, a w Europie ≥140/90 mmHg. Wytyczne w Indiach są również zbliżone do wytycznych europejskich. Spowodowało to pewne zamieszanie. Kryterium amerykańskie jest bardziej rygorystyczne niż kryteria europejskie i indyjskie i można je postrzegać jako klasyfikujące większą liczbę osób jako nadciśnieniowych i potrzebujących leków. Wraz z wiekiem ciśnienie krwi prawdopodobnie wzrośnie z powodu usztywnienia tętnic i można opóźnić rozpoczęcie leczenia, wykonując pewne kroki.

Pierwszym z nich jest ograniczenie spożycia soli. Wytyczne mówią, aby nie spożywać więcej niż 2400 mg dziennie, ale przeciętna osoba spożywa znacznie więcej, ponieważ spożywa przetworzoną żywność, posiłki w restauracjach itp. Powinniśmy podjąć wszelkie możliwe próby zmniejszenia spożycia soli nawet poniżej zalecanych poziomów ze względu na ukrytą zawartość sodu w wielu produktach spożywczych.

Po drugie, badania wykazały, że osoby narażone na stres, gniew i lęk mają większą skłonność do rozwoju wysokiego ciśnienia krwi. Musimy praktykować codzienny relaks, medytację, odpowiedni sen, skuteczne radzenie sobie ze stresorami, równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, regularną aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie.

W obrębie dziedziny snu występuje stan zwany bezdechem sennym, który jest zaburzeniem, w którym osoba zatrzymuje i ponownie zaczyna oddychać kilka razy w ciągu nocy. Często wiąże się to z chrapaniem. Stan ten należy powszechnie leczyć za pomocą ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP). Ponadto nieprzewidywalny wzorzec snu wiąże się ze wzrostem ciśnienia krwi. Dlatego regulacja rytmu dobowego poprzez zapewnienie odpowiedniego czasu snu i czuwania jest niezbędna.

Mówiąc o zdrowym odżywianiu, spożywanie owoców i warzyw jest bardzo pomocne w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Wiele owoców i warzyw jest bogatych w potas (takich jak banany, suszone owoce, ziemniaki itp.), który przeciwdziała skutkom sodu. Nie ma potrzeby przyjmowania suplementów potasu, które mogą być szkodliwe, jeśli nie są zalecane przez lekarza. Ponadto dodane cukry w spożywanych przez nas produktach również powodują wyższe ciśnienie krwi i musimy wybierać produkty spożywcze ostrożnie, czytając etykiety, aby unikać produktów z dodanym cukrem.

Należy unikać spożywania alkoholu, ponieważ podnosi on ciśnienie krwi zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Podobnie palenie jest również bardzo szkodliwe dla ciśnienia krwi. Ma sens, aby porzucić oba nawyki.

Badania wykazały również, że trzymanie pełnego pęcherza przez długi czas jest również szkodliwe dla utrzymania ciśnienia krwi. Dlatego należy praktykować wyprzedzające opróżnianie pęcherza.

Wreszcie, utrzymywanie zdrowego życia towarzyskiego i bycie w kontakcie społecznym jest również pomocnym antidotum na walkę z nadciśnieniem. Łagodzi stres i wzmacnia więzi. Jednocześnie przesada w tym może być również stresująca. Tak więc optymalna równowaga socjalizacji z podobnie myślącymi ludźmi jest korzystna.