Ważne jest, aby rozpocząć dzień dobrym porannym odżywianiem, ponieważ zasługuje ono na uwagę, aby zapewnić odżywienie ciała i umysłu, a tym samym nadanie tonu dniu. Oto pięć wskazówek, jak stworzyć dobrze skomponowany poranny posiłek zawierający niezbędne makroelementy, które pomogą Ci świadomie rozpocząć dzień:

Idealny poranny plan odżywiania powinien uwzględniać wszystkie trzy podstawowe makroskładniki: białka, tłuszcze i węglowodany.

Nowe Delhi: W pośpiechu codziennego życia często zapominamy, jak ważne jest rozpoczęcie dnia od wartościowej nuty odżywczej. Jednak poświęcenie chwili na przygotowanie porannego odżywiania składającego się z białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów jest niezbędne. Ta mieszanka nie tylko zapewni Ci uczucie sytości i energii przez cały poranek, ale także pomoże w utrzymaniu wagi lub osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Chociaż każdy makroskładnik pokarmowy odgrywa wyjątkową rolę, białko wyróżnia się jako superbohater, szczególnie ze względu na swoją rolę w naprawie mięśni, pobudzeniu metabolizmu i trwałej pełni.

Ważne jest, aby rozpocząć dzień dobrym porannym odżywianiem, ponieważ zasługuje ono na uwagę, aby zapewnić odżywienie ciała i umysłu, a tym samym nadanie tonu całemu dniu. Oto pięć wskazówek, jak stworzyć dobrze skomponowany poranny posiłek zawierający niezbędne makroelementy, które pomogą Ci świadomie rozpocząć dzień:

1. Napędzaj swój dzień złożonymi węglowodanami: Twoje poranne odżywianie powinno obejmować węglowodany złożone, aby zapewnić stałe źródło energii. Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak owies, proso, łamana pszenica (dalia), komosa ryżowa lub chleb pełnoziarnisty. Te produkty są bogate w błonnik, dzięki czemu będziesz pełny i pełen energii przez cały poranek, a także pomożesz uniknąć porannych spadków energii.
2. Moc białka zapewniająca trwałą witalność: Włączenie odpowiednich ilości białka do porannej diety pomaga budować i naprawiać tkanki, wytwarzać enzymy i hormony oraz wspierać ogólny wzrost i rozwój. Uwzględnij źródła takie jak jogurt grecki, twarożek lub opcje roślinne, takie jak tofu, soczewica, orzechy i nasiona. Dodatkowo rozważ wysokiej jakości roślinne odżywki białkowe, aby mieć pewność, że zaczniesz dzień od dawki białka.
3. Zdrowe tłuszcze dla zdrowia mózgu i uczucia sytości: Spożywanie zdrowych tłuszczów jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej masy ciała, wspomagania wchłaniania składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach, zapewnienia prawidłowej budowy i funkcjonowania narządów organizmu oraz poprawy nastroju i samopoczucia. Niektóre z opcji obejmują awokado, orzechy, nasiona i masło orzechowe, które dostarczają niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspierają funkcjonowanie mózgu i pomagają utrzymać uczucie sytości aż do pory lunchu. Wysokiej jakości suplementy omega-3 mogą dodatkowo zwiększyć te korzyści, promując zdrowie serca i wspierając prawidłowy poziom trójglicerydów. Na przykład suplementy pochodzące z łososia hodowanego w zimnych, czystych wodach Norwegii w połączeniu z zastrzeżoną mieszanką sardeli, makreli i sardynek, zawierającą 180 mg EPA (kwasu eikozapentaenowego) i 120 mg DHA (kwasu dokozaheksaenowego) mogą być skuteczny.
4. Pokarmy bogate w błonnik dla zdrowia układu trawiennego: Włączenie błonnika do porannego odżywiania wspomaga regularność trawienia, zdrowie jelit, stabilny poziom cukru we krwi i utrzymuje stabilny poziom energii przez cały dzień. Doskonałymi źródłami błonnika są owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Ponadto wysokiej jakości suplementy błonnikowe mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego zdrowia układu trawiennego nawet w dni, w których dieta może być niewystarczająca. Dobrej jakości suplementy błonnikowe łączą różne naturalne rozpuszczalne włókna i kwalifikują się jako prebiotyki, które dodatkowo wspomagają trawienie. Należy tutaj zauważyć, że z wyjątkiem kilku suplementów błonnika pochodzących od wiodących marek zajmujących się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, nie wszystkie kwalifikują się jako prebiotyki.
5. Uważne nawadnianie, aby rozpocząć dzień: Wskazane jest wypicie szklanki wody po przebudzeniu, aby nawodnić organizm po długiej nocy i co najmniej na godzinę przed spożyciem porannego posiłku. Poprawa nastroju i dobrego samopoczucia zaczyna się od odpowiedniego nawodnienia organizmu, szczególnie rano. Priorytetowo traktuj nawilżające pokarmy i napoje, takie jak woda, herbaty ziołowe i nawilżające owoce, takie jak arbuz i ogórek. Utrzymywanie nawodnienia wspiera funkcje poznawcze, regulację nastroju i ogólną witalność przez cały dzień.

Idealny poranny plan odżywiania powinien uwzględniać wszystkie trzy podstawowe makroskładniki: białka, tłuszcze i węglowodany. Te niezbędne składniki odżywcze są potrzebne w dużych ilościach do utrzymania zdrowia, dostarczania energii, zapobiegania chorobom i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poranne odżywianie stanowi podstawę zdrowych nawyków żywieniowych. Rozpocznij dzień z zamiarem prawidłowego odżywienia swojego ciała, nadając ton świadomym wyborom w ciągu dnia.

(Autorem artykułu jest dr Swati Shukla, dietetyk, Amway India)