Baton Rouge, Luizjana, 15 lipca 2024 r. — Małe zmiany mogą mieć duży wpływ na długoterminowe zdrowie człowieka, a to obejmuje złapanie kilku Z. Jakościowy sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego, jasności umysłu i odporności emocjonalnej. W tym miesiącu wprowadzenie kilku małych zmian w rutynie snu może poprawić ogólny stan zdrowia i poziom energii.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci nadać priorytet kwestii snu:

Utwórz harmonogram snu: Staraj się kłaść się spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Konsekwencja pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu.

Wycisz się przed snem: Ustal relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować czytanie książki, wzięcie ciepłej kąpieli lub praktykowanie medytacji.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem: Ogranicz ekspozycję na ekrany co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło z telefonów, tabletów i komputerów może zakłócać cykl snu.

Zoptymalizuj swoje środowisko snu: Uczyń swoją sypialnię sanktuarium snu. Utrzymuj chłód, ciemność i ciszę oraz zainwestuj w wygodny materac i poduszki.

„Sen jest złożony, ale wpływa na wszystko” — powiedziała adiunkt dr Prachi Singh, dyrektor Pennington Biomedical’s Sleep and Cardiometabolic Health Lab. „Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, wszystko jest ze sobą powiązane”.

Ci, którzy mają problemy ze snem, mogą spróbować wprowadzić niewielkie zmiany do swojej nocnej rutyny. Dr Singh powiedział, że jedną z najlepszych rzeczy w śnie jest to, że ludzie mają naturalną skłonność do snu. I nic to nie kosztuje.

„Sen jest darmowy!” – powiedział dr Singh. „To najłatwiejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie. Jeśli skupisz się na poprawie snu, poziom depresji i lęku spadnie. Możesz poczuć się szczęśliwszy i zobaczyć lepszą jakość życia”.

W tym roku Pennington Biomedical Research Center zachęca do „małych zmian” w wyborze żywności, ćwiczeniach i codziennych czynnościach. W badaniach przeprowadzonych przez naukowców Pennington Biomedical, powszechnym refrenem, który się wyłonił, jest to, że subtelne, proste zmiany osobistych nawyków i wyborów mogą zbudować fundament trwałego dobrego samopoczucia.

Małe zmiany to coś, co każdy może zrobić i co można włączyć do codziennego życia. Małe zmiany się sumują i wzmacniają, co dodatkowo promuje aktywność.

„W naszej misji zwalczania i zapobiegania chorobom uważamy, że niewielkie zmiany w diecie, nastawieniu, ćwiczeniach i zachowaniu mogą w dużym stopniu przyczynić się do poprawy nie tylko ogólnego stanu zdrowia, ale także zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego” — powiedział dr John Kirwan, dyrektor wykonawczy Pennington Biomedical.

Aby wziąć udział w kampanii „Small Shifts” Pennington Biomedical, zachęcamy do zapisania się online na stronie pbrc.edu/smallshifts. Po zapisaniu się uczestnicy otrzymają bezpłatny dziennik zdrowia z przydatnymi materiałami, narzędzie do śledzenia nawyków, planer posiłków i przepisy z Metabolic Research Kitchen Pennington Biomedical.

Ponadto uczestnicy będą otrzymywać comiesięczne wiadomości „Small Shifts”, w których badacze będą udzielać wskazówek dotyczących nowych małych zmian. Imiona uczestników będą brane pod uwagę w comiesięcznych losowaniach nagród, w tym butelek na wodę, koszulek, słuchawek Bluetooth i innych.