Nowe ogólnokrajowe badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Adolescent Health rzuca światło na związek między korzystaniem z ekranów a lepszym snem.

„Zapewnienie nastolatkom odpowiedniej ilości snu jest kluczowe, ponieważ wspiera ich fizyczny i psychiczny wzrost i rozwój” — mówi główny autor Jason Nagata, dr n. med., adiunkt pediatrii na University of California w San Francisco. „Nasze badania wykazały, że pozostawienie powiadomień włączonych, nawet w trybie cichym, prowadzi do mniejszej ilości snu w porównaniu z całkowitym wyłączeniem telefonu lub trzymaniem go poza sypialnią”.

Porady obejmują: Trzymaj ekrany poza sypialnią. Posiadanie telewizora lub urządzenia podłączonego do Internetu w sypialni wiązało się z krótszym czasem snu. Wyłącz telefon. Pozostawienie włączonego dzwonka telefonu lub wyciszenie powiadomień lub włączenie wibracji wiązało się z krótszym czasem snu w porównaniu z całkowitym wyłączeniem telefonu. Pozostawienie włączonego dzwonka telefonu wiązało się z 25% wyższym ryzykiem zaburzeń snu w porównaniu z jego wyłączeniem. 16,2% nastolatków zgłosiło, że w ciągu ostatniego tygodnia obudził ich telefon, wiadomość tekstowa lub e-mail po próbie zaśnięcia.

Nie korzystaj z mediów społecznościowych ani innych urządzeń elektronicznych przed pójściem spać. Korzystanie z mediów społecznościowych, czatowanie w Internecie, granie w gry wideo, przeglądanie Internetu oraz oglądanie lub strumieniowanie filmów, wideo lub programów telewizyjnych w łóżku przed snem wiązało się z mniejszą ilością snu.

Jeśli obudzisz się w nocy, nie używaj telefonu ani nie angażuj się w media społecznościowe. Jedna piąta nastolatków zgłosiła, że ​​korzystała ze swojego telefonu lub innego urządzenia po obudzeniu się w nocy w ciągu ostatniego tygodnia. Wiązało się to z krótszym snem w nocy.

Naukowcy przeanalizowali dane 9398 nastolatków w wieku 11-12 lat, którzy biorą udział w badaniu Adolescent Brain Cognitive Development Study, największym długoterminowym badaniu rozwoju mózgu i zdrowia dzieci w Stanach Zjednoczonych. Dane zbierano w latach 2018-2021.

Nastolatkowie i ich rodzice odpowiadali na pytania dotyczące ich nawyków związanych ze snem, a młodzież była pytana o korzystanie z ekranu i mediów społecznościowych przed pójściem spać. Jedna czwarta nastolatków miała zaburzenia snu. 16,2% zgłosiło, że co najmniej raz w ciągu ostatniego tygodnia obudziły ich rozmowy telefoniczne, wiadomości tekstowe lub e-maile podczas snu. Ponadto 19,3% zgłosiło korzystanie z telefonu lub innego urządzenia, jeśli obudzili się w nocy.

„Nastolatki mogą być niezwykle wrażliwe na powiadomienia telefoniczne, często budząc się natychmiast, gdy usłyszą swój telefon” – powiedziała Nagata. „Nawet jeśli telefon jest wyciszony lub wibruje, nastolatki mogą nadal sprawdzać go w nocy. Gdy zaczną czytać lub odpowiadać na wiadomości, mogą stać się bardziej czujne i aktywne”.

„Rozwój nastolatków to trudny czas dla wielu osób, biorąc pod uwagę presję społeczną oraz zmiany fizyczne, psychologiczne i emocjonalne, które zachodzą” — powiedział współautor, Kyle T. Ganson, PhD, adiunkt na Wydziale Pracy Socjalnej Factor-Inwentash na Uniwersytecie w Toronto. „Zrozumienie tego procesu i bycie obecnym, aby wspierać młodzież w korzystaniu z mediów społecznościowych, jest kluczowe”. (ANI)

Ten raport jest generowany automatycznie przez serwis informacyjny ANI. ThePrint nie ponosi odpowiedzialności za jego treść.

Pokaż cały artykuł