Przed Międzynarodowym Dniem Jogi przywódca jogi i duchowy stwierdził, że joga to skuteczny sposób na wspieranie celów związanych z utratą wagi poprzez zwiększenie metabolizmu, budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększanie uważności na temat nawyków żywieniowych.

Międzynarodowy Dzień Jogi 2024 | We współczesnym świecie ludzie praktykują jogę ze względu na zdrowie fizyczne i psychiczne. Zdjęcie: Getty’ego)

Nowe Delhi: Joga to grupa praktyk lub dyscyplin fizycznych, umysłowych i duchowych, które rozpoczęły się w starożytnych Indiach. Ale teraz joga nie jest już powiązana z Indiami, rozprzestrzeniła swoje gałęzie na cały świat. Regularna praktyka jogi łączy ciało i umysł i opiera się na trzech kluczowych elementach – ruchu, oddychaniu i medytacji. We współczesnym świecie ludzie praktykują jogę ze względu na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przed Międzynarodowym Dniem Jogi, Przywódca jogi i duchowy Siddhaa Akshar podzielił się z News9: „Joga to skuteczny sposób na wspieranie celów związanych z utratą wagi poprzez zwiększenie metabolizmu, budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększanie uważności na temat nawyków żywieniowych.

Oto sześć pozycji jogi, które angażują różne grupy mięśni i podnoszą tętno, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu:

Powitanie słońca (Surya Namaskar): Powitanie słońca to sekwencja pozycji jogi, które powodują przepływ ruchu, rozciąganie i wzmacnianie wielu grup mięśni. Połączenie wygięć do przodu, wypadów i pozycji psa z głową w dół stymuluje krążenie, przyspiesza metabolizm i zwiększa elastyczność. Skoncentruj się na wykonywaniu tej pozycji przez 10 do 15 rund Powitania Słońca, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi.

Wojownik II (Virabhadrasana II): Pozycja Wojownika II wzmacnia nogi, ramiona i mięśnie tułowia, poprawiając jednocześnie równowagę i koncentrację. Utrzymując postawę i angażując mięśnie, można spalić więcej kalorii, a także pomaga tonizować uda i pośladki. Aby wzmocnić asanę, zanurz się głębiej w lonży, rozciągnij kręgosłup i rozciągnij ramiona po obu stronach.

Pozycja krzesła (Utkatasana): Pozycja krzesła to wymagająca pozycja stojąca, która angażuje mięśnie czworogłowe, pośladki i mięśnie tułowia. Siedząc z powrotem na wyimaginowanym krześle i unosząc ramiona nad głowę, angażujesz wiele grup mięśni i podnosisz tętno, co prowadzi do zwiększonego wydatku kalorii. Przytrzymaj tę pozycję od 30 sekund do jednej minuty, utrzymując miarowy oddech.

Pozycja deski (Phalakasana): Pozycja deski to ćwiczenie całego ciała, które wzmacnia tułów, ramiona, ramiona i nogi. Aby wykonać tę pozycję, trzymaj ciało w linii prostej i angażuj mięśnie brzucha, może to poprawić stabilność, postawę i ogólną siłę ciała. Robiąc to, rzuć sobie wyzwanie, utrzymując pozycję deski przez 30 sekund do dwóch minut, a teraz powoli zwiększaj ten okres, gdy zyskasz siłę.

Pozycja łodzi (Navasana): Pozycja łodzi angażuje mięśnie brzucha, zginacze bioder i kręgosłup, poprawiając jednocześnie równowagę i koordynację. Aby wykonać tę asanę jogi, musisz balansować na kościach siedzących oraz unieść nogi i tułów nad ziemię, teraz angażujesz mięśnie tułowia i rozpalasz ogień trawienny. Może to pomóc w utracie wagi i trawieniu. Aby uzyskać lepsze rezultaty, utrzymuj pozycję łódki przez 20 do 30 sekund, oddychając głęboko i utrzymując prosty kręgosłup.

Skłon do przodu w pozycji siedzącej (Paschimottanasana): Skłon do przodu w pozycji siedzącej rozciąga kręgosłup, ścięgna podkolanowe i łydki, jednocześnie uspokajając umysł i redukując stres. Pochylając się do przodu z prostym kręgosłupem i sięgając w stronę stóp, rozluźniamy napięcie w tylnej części ciała. Pomaga także usprawnić proces trawienia. Przytrzymaj tę pozycję od 30 sekund do jednej minuty, oddychając głęboko i poddając się rozciąganiu.

Włącz te pozycje jogi do swojej codziennej rutyny, aby wesprzeć proces odchudzania i promować ogólne samopoczucie.