Miliony serc zostały złamane w ciągu kilku sekund, gdy Saikhom Mirabai Chanu straciła szansę na zdobycie medalu olimpijskiego zaledwie o jeden kilogram. Nieudane podnoszenie ciężarów dało jej czwarte miejsce w kobiecym 49-kilogramowym wydarzeniu podnoszenia ciężarów na Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu w 2024 r.

Pomimo druzgocącej straty Chanu pozostała optymistką i w rozmowie z reporterami wyraziła zadowolenie ze swojego występu.

Zdradziła również, że w trakcie zawodów miała właśnie trzeci dzień miesiączki, a kobiety na całym świecie wiedzą, jak trudne to może być.

Bycie w trakcie okresu nie jest wymówką, nigdy nią nie jest; ale rzeczywistością, z którą mierzy się każda osoba miesiączkująca. Nie chodzi tylko o 3-5 dni krwawienia; menstruacja jest o wiele bardziej złożona, a wyzwania są jeszcze większe dla sportsmenek.

Miesiączka MOŻE mieć wpływ na wyniki sportowe

„Wahania żeńskich hormonów płciowych są związane ze zmianami stanu zapalnego, metabolizmu, aktywacji mięśni i składu ciała, co może wpływać na wyniki sportowe” – mówi dr Anjana Singh, dyrektor oddziału położnictwa i ginekologii w Fortis Hospital w Noida Indie dzisiaj.

Wyjaśnia, że ​​stan zapalny wzrasta po owulacji i osiąga szczyt podczas menstruacji. Ten szczyt pokrywa się z niższym postrzeganym poziomem sprawności u wielu sportsmenek.

Dodając do tego, dr Astha Dayal, dyrektor położnictwa i ginekologii w szpitalu CK Birla w Gurugram, mówi: „Każda kobieta ma wyjątkowe doświadczenie z okresem. Dla niektórych jest on komfortowy, łatwy i bezbolesny; ale dla innych ból, krwawienie lub objawy PMS są takie, że wpływają na jakość ich życia. Zazwyczaj objawy są łagodniejsze u kobiet, które regularnie ćwiczą, takich jak sportsmenki, ale w pewnych warunkach może to wpływać na ich wyniki w różnym stopniu”.

Dr Dayal dodaje: „Nawet jeśli nie ma schorzenia, menstruacja może mieć wpływ na wyniki sportowe z powodu skurczów, wzdęć, zmęczenia i zmian nastroju”.

Ponadto, mówiąc o różnych fazach cyklu menstruacyjnego, dr Singh mówi: „Faza folikularna to faza niskiego poziomu hormonów, rozpoczynająca się 1. dnia, pierwszego dnia okresu, i trwająca około dwóch tygodni. W tym czasie poziom estrogenu i progesteronu jest niski, a fizjologia wysiłku fizycznego kobiety jest bardziej podobna do fizjologii wysiłku mężczyzny niż w jakimkolwiek innym momencie cyklu”.

W tej fazie ciało jest przygotowane do osiągania maksymalnych wysiłków, magazynowania i wykorzystywania węglowodanów jako paliwa. Kobieta czuje się silniejsza i ma zwiększoną zdolność do zwiększania siły. Regeneracja następuje w szybszym tempie, a stan nawodnienia jest optymalny.

„Wbrew powszechnemu przekonaniu, początek menstruacji jest w rzeczywistości czynnikiem zwiększającym wydajność, ponieważ hormony spadają, pozostawiając energię do dyspozycji na wysiłek/wydajność. To najlepszy czas na poszukiwanie korzyści w zakresie sprawności fizycznej poprzez sesje o wysokiej intensywności, siły i HIIT” — dodaje lekarz.

Tymczasem owulacja rozpoczyna się około 14. dnia. W tym czasie poziom estrogenu i testosteronu jest wysoki, a poziom progesteronu niski.

Faza lutealna ma miejsce między 14. a 24. dniem i może trwać do 35. dnia, w zależności od długości cyklu. Poziomy estrogenu i progesteronu są tutaj wysokie, szczególnie w ostatnim tygodniu przed menstruacją.

W ciągu ostatniego tygodnia (5-7 dni) przed wystąpieniem okresu:

• Zmniejsza się zdolność spalania węglowodanów i magazynowania glikogenu
• Metabolizm przyspiesza o 5-10 procent (100-200 kalorii), co wyjaśnia zwiększone pragnienie
• Trudniej jest osiągnąć wysoki poziom wysiłku/intensywności, ponieważ węglowodany są trudniejsze do wykorzystania
• Tempo odczuwanego wysiłku jest wyższe nawet przy umiarkowanym wysiłku
• Budowanie mięśni jest trudniejsze
• Wzdęcia są częstsze z powodu zatrzymania wody
• Krew jest gęstsza, a stan nawodnienia jest nieoptymalny

Z drugiej strony Meenal Pathak, znana trenerka fitness i założycielka Mee Studio, mówi, że poziom trudności, z jakimi kobieta może się zmierzyć podczas okresu, zależy od osoby. „Sportowiec, który miał skurcze przed rozpoczęciem gry, nadal będzie miał podobne doświadczenia, a ktoś, kto wcześniej odczuwał niewielki lub żaden dyskomfort, nie będzie miał trudności w trakcie cyklu po zostaniu sportowcem” — mówi Pathak.

Savita Punia, była kapitan indyjskiej żeńskiej drużyny hokejowej, zgadza się. Mówi, że dla sportsmenek z pewnością trudno jest występować podczas menstruacji z powodu bólu i sztywności ciała oraz wahań nastroju, których doświadczają w ciągu pierwszych trzech dni okresu.

Dzieląc się swoim doświadczeniem, mówi: „Kiedy weszłam na krajową scenę gier, otrzymaliśmy odpowiednią edukację na temat menstruacji i powiedziano nam, jak ważne jest trenowanie w tym czasie, ponieważ nie chcesz odpoczywać w ważnym meczu lub wydarzeniu tylko dlatego, że masz okres. Chociaż jest to trudne w tym czasie, ponieważ ciało przechodzi przez wiele zmian, chodzi o przygotowanie się mentalne”.

„Jeśli dostaję okres w dniu meczu, pierwszą rzeczą, jaką robię, jest przygotowanie się psychiczne. Cel jest zawsze większy niż wyzwania, a widziałam, jak moi seniorzy radzą sobie z tym czasem, więc to zawsze mnie motywuje. Przed meczem upewniam się, że odpoczywam i nawadniam się, ale gdy już jestem na boisku, zawsze skupiam się na grze” – dodaje Punia.

Następnie następuje brak miesiączki

„Brak miesiączki po ćwiczeniach to stan chorobowy, w którym kobiety wykonujące intensywne ćwiczenia doświadczają braku miesiączki przez różne okresy czasu. Występuje z powodu dysfunkcji neuroendokrynologicznej i jest zwykle odwracalny” – mówi dr Singh.

Połączenie niskiej masy ciała i intensywnych ćwiczeń powoduje brak miesiączki, jeśli organizm uważa, że ​​jest w stanie głodu. Kiedy ilość energii wydatkowanej podczas ćwiczeń nie jest zrównoważona przez odpowiednie spożycie składników odżywczych, organizm zaczyna wyłączać układy narządów, które nie są absolutnie niezbędne do przeżycia, w tym macicę.

Zarządzanie okresem

Eksperci twierdzą, że menstruacja może być trudna do opanowania dla sportsmenek, a objawy takie jak skurcze, ból, wzdęcia i zmęczenie wpływają na jakość treningu. Cykl menstruacyjny może również wpływać na poziom żelaza, co może mieć wpływ na produkcję energii. I ważne jest, aby wspomnieć, że radzenie sobie z miesiączką może być trudne ze względu na fizyczne wymagania treningu i zawodów, a także potencjalny dyskomfort i problemy logistyczne.

Dla Savity Punia zarządzanie okresem różni się w zależności od osoby. Jednak jako sportsmenka otrzymała odpowiednie wykształcenie w tym temacie. Dodaje, że ciało i stan umysłu każdego sportowca są inne, więc trzeba się przygotować, myśląc, że nie jest się jedynym, kto przez to przechodzi, i chociaż ciało może być inne niż w inne dni, trzeba się zmusić psychicznie i fizycznie.

Punia wspomina również, że w tych dniach bardzo ważne jest skupienie się na regeneracji i diecie.

Tymczasem, według Meenal Pathak, zarządzanie okresem jest takie samo dla kobiet na całym świecie. W tym czasie sportowcy mogą dbać o swoją dietę i odżywianie, upewnić się, że odpowiednio się nawadniają, więcej odpoczywają i rozluźniają swój harmonogram treningowy. Jednak jest to tak samo trudne lub łatwe dla niektórych, którzy wykonują pracę od 9 do 17.

„Spotkałam też wielu sportowców, którzy dosłownie podnoszą duże ciężary i czekają na miesiączkę, żeby zacząć intensywnie trenować, ponieważ zależy to od tego, jak dana osoba się czuje i jak zachowują się jej hormony” – dodaje.

Opłata za zdrowie psychiczne

Dr Singh twierdzi, że cykle menstruacyjne mogą wpływać na zdrowie psychiczne sportsmenek na wiele sposobów, m.in. wywołując lęk, niepokój i jakość snu.

Sportowcy mogą być zaniepokojeni nieoczekiwaną menstruacją, dłuższymi cyklami lub obfitszymi krwawieniami, które mogą ich rozpraszać. Objawy cyklu menstruacyjnego mogą być związane z jakością snu i zachowaniem, niezależnie od fazy cyklu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia wykazało, że określone rodzaje funkcji poznawczych ulegają wahaniom w trakcie cyklu menstruacyjnego, co może mieć wpływ na ryzyko wystąpienia urazów i inne aspekty zdrowia kobiet.

Co wolno, a czego nie wolno

„Podczas menstruacji sportowcy powinni zadbać o odpowiedni odpoczynek i regenerację. Powinni słuchać swojego ciała i pozwolić sobie na dodatkowy odpoczynek, jeśli jest to konieczne. Może to pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem i utrzymaniu poziomu energii” – mówi dr Dayal.

Wspomina, że ​​odpowiednie nawodnienie i zrównoważona dieta mogą pomóc złagodzić niektóre objawy, takie jak wzdęcia i skurcze. Zaleca się spożywanie produktów bogatych w żelazo, które są korzystne w przeciwdziałaniu utracie krwi menstruacyjnej. Lepiej jest również unikać kofeiny, rafinowanej żywności i nadmiernego spożycia soli i cukru.

Tymczasem w przypadku łagodzenia bólu pomocne mogą okazać się domowe sposoby, takie jak okłady z gorącej oliwy, masaże, ciepłe płyny, magnez, witamina E i suplementy wapnia.

Według dr Dayal, takie aktywności jak podnoszenie ciężarów są generalnie bezpieczne w trakcie menstruacji. Jednak sportowcy powinni zachować ostrożność, jeśli odczuwają silne skurcze lub ból pleców.

W przypadku takich sportów jak zapasy, które są sportami kontaktowymi, wymagana może być szczególna ostrożność ze względu na obciążenie fizyczne i potencjalne ryzyko większego dyskomfortu.

„Zrozumienie wpływu menstruacji na wyniki sportowe i podjęcie odpowiednich środków może pomóc sportsmenkom skutecznie zarządzać okresem, utrzymując jednocześnie poziom treningu i wyników. Otwarta komunikacja, właściwe odżywianie, odpoczynek i odpowiednie produkty menstruacyjne są kluczowe dla wspierania sportsmenek w trakcie cyklu menstruacyjnego” — dodaje dr Dayal.