Chodzenie to jedna z najprostszych i dostępnych form ćwiczeń, która oferuje liczne korzyści zdrowotne.

Od poprawy nastroju i zmniejszenia stresu po poprawę zdrowia układu krążenia i leczenie cukrzycy, chodzenie to wszechstronne ćwiczenie o niewielkim wpływie, które można włączyć do codziennych zajęć i znacząco przyczynia się do zrównoważonego stylu życia.

Karen Studer, lekarz medycyny, profesor nadzwyczajny i kierownik katedry medycyny zapobiegawczej, dzieli się korzyściami płynącymi z chodzenia i pomocnymi krokami, które pozwalają płynnie zintegrować więcej kroków z codzienną aktywnością.

Łagodzi stres i wspiera dobre samopoczucie psychiczne

Chodzenie pomaga zmniejszyć stres poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, znanego również jako „hormon stresu”. Poziom kortyzolu wzrasta w odpowiedzi na stres, co zwiększa stan zapalny w organizmie i jest istotną przyczyną pragnienia jedzenia. Konsekwentne chodzenie może z czasem obniżyć ilość kortyzolu we krwi i zmniejszyć stres.

Chodzenie, szczególnie szybkie, stymuluje również uwalnianie endorfin, które w naturalny sposób poprawiają nastrój, mówi Studer.

Studer dodaje, że spacery z przyjaciółmi sprzyjają nawiązaniom kontaktów społecznych, które są kluczowe dla dobrego samopoczucia psychicznego. „Jeśli spacerujesz z przyjacielem lub w grupie, kultywujesz relacje i zbliżasz się do przyjaciół lub bliskich” – mówi Studer.

Poprawia zdrowie układu krążenia

Chodzenie to doskonały sposób na poprawę zdrowia serca, zapewniający liczne korzyści sercowo-naczyniowe. „Jeśli pójdziesz na szybki spacer i osiągniesz umiarkowany poziom aktywności fizycznej, pomoże to Twojemu zdrowiu układu krążenia” – mówi Studer.

Nawet jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, Studer docenia zalety bieżni i podkładek do chodzenia. „Nadal wywierasz wpływ. Nadal spalasz kalorie. Nadal odnosisz pewne korzyści” – powiedziała. „Jesteśmy stworzeni do ruchu, a nie do siedzącego trybu życia”.

Niezależnie od tego, czy chodzisz na bieżni, czy spacerujesz na świeżym powietrzu, Studer zaleca chodzenie w szybkim tempie, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne. Aby dowiedzieć się, czy idziesz wystarczająco szybko, aby zapewnić korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, Studer sugeruje „test śpiewania i mówienia”, który polega na chodzeniu z prędkością na tyle szybką, że nadal możesz mówić, ale nie śpiewać.

Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom szacują, że 11,6% populacji USA choruje na cukrzycę, a 38% dorosłych w wieku 18 lat i starszych ma stan przedcukrzycowy.

Kiedy w krwiobiegu unosi się zbyt dużo cukru, ludzie są bardziej podatni na cukrzycę, choroby nerek, udary i zawały serca. Chodzenie w szybkim tempie pomaga wysłać cukier do komórek, do których należy. „Kiedy ćwiczymy, nasze komórki otwierają się, aby przyjąć cukier w celu uzyskania energii” – dlatego chodzenie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi – mówi Studer.

Aby kontrolować poziom cukru we krwi, Studer sugeruje, że najlepszą porą na spacer jest czas po posiłku. „Jeśli pójdziesz zaraz po jedzeniu, jest to szybki i łatwy sposób, aby upewnić się, że poziom cukru we krwi nie wzrasta zbyt wysoko”.

Poprawia sen

Mniej oczywistą zaletą chodzenia jest wpływ, jaki ma on na dobry sen. „Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że organizm musi być zmęczony w ciągu dnia, aby dobrze spać w nocy” – mówi Studer. „Lepiej śpimy, kiedy się ruszamy w ciągu dnia”.

Jeśli nie męczysz organizmu w ciągu dnia, spacery mogą być kluczem do poprawy jakości snu.

Jak zacząć przygodę z chodzeniem

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i chcesz włączyć więcej chodzenia do codziennej aktywności, Studer sugeruje następujące wskazówki:

• Parkuj na miejscach bardziej oddalonych od wejścia do sklepu

• Po skończeniu zakupów zrób dodatkowe okrążenie lub więcej po sklepie

• Wybierz schody zamiast windy

• Zacznij od krótkich spacerów i stopniowo je zwiększaj

• Wejdź do centrum handlowego w dni, gdy na zewnątrz jest za gorąco lub za zimno

• Jeśli chodzenie sprawia problemy fizyczne, porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach.

Jedną z najlepszych i najbardziej naturalnych rzeczy, jakie możemy zrobić dla naszego ciała, jest ruch. Aby dowiedzieć się więcej na temat środków zapobiegawczych dla swojego zdrowia, zapoznaj się z podstawową opieką zdrowotną w Loma Linda University Health lub zadzwoń pod numer 909-558-2870.