Mózg w średnim wieku przewiduje demencję: najlepszy suplement do spożycia
Kryzys wieku średniego zawsze był dla komików nie lada wyzwaniem i łatwo zrozumieć dlaczego: emocjonalne pułapki towarzyszące okresowi między 40. a 60. rokiem życia są nieskończenie powiązane.
Jednak ten okres przejściowy to coś więcej niż zakup kabrioletu.
Nowy przegląd badań na ludziach i zwierzętach sugeruje, że wiek średni oznacza zmianę w procesie starzenia się mózgu.
„Wiek średni wiąże się ze specyficznymi i modyfikowalnymi czynnikami ryzyka przyszłej demencji” – napisali autorzy badania, do których zalicza się neurobiolog Yvonne Nolan z APC Microbiome Ireland na University College Cork.
W średnim wieku mózg ulega znaczącym zmianom molekularnym, komórkowym i strukturalnym, a wiele z tych zmian wiąże się z pogorszeniem funkcji poznawczych, które, jak wykazano, przyspiesza w średnim wieku.
Wiek średni wiąże się ze zmianami w objętości hipokampu, który odpowiada za pamięć
Obrazy Getty’ego
Autorzy znaleźli solidne dowody sugerujące, że w średnim wieku mózg ludzki ulega nieliniowym zmianom strukturalnym i funkcjonalnym, które mają wpływ na funkcjonowanie poznawcze, a zmienność tych procesów może wyjaśniać indywidualne trajektorie starzenia się poznawczego.
Strukturalnie wiek średni wiąże się ze zmianami w objętości kilku struktur mózgu, kurczeniem się hipokampa (struktury mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się) oraz zmniejszoną łącznością między różnymi częściami mózgu.
Ekspresja niektórych genów w mózgu również zmienia się w średnim wieku: geny związane ze stanem zapalnym ulegają coraz większej ekspresji, podczas gdy niektóre geny zaangażowane w wytwarzanie białek odgrywających rolę w synapsach neuronów ulegają ekspresji w mniejszym stopniu – odkryli naukowcy.
Tymczasem naukowcy próbują rozwikłać zagadkę menopauzy i jej potencjalnego wpływu na funkcje poznawcze.
Badania wykazały, że kobiety mają zazwyczaj wyższy poziom białka zwanego tau, które, jak się uważa, prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych w chorobie Alzheimera w porównaniu z mężczyznami na tym samym etapie choroby.
Biologia leżąca u podstaw tej choroby jest niejasna, ale jedno z badań wykazało, że kobiety z wczesną chorobą Alzheimera, które wcześnie lub przedwcześnie rozpoczęły menopauzę – przed 45. rokiem życia – miały zazwyczaj wyższy poziom tau niż kobiety, które rozpoczęły menopauzę później.
Inne badania wykazały, że ekspresja genów powiązanych z chromosomem X jest powiązana z wyższym poziomem tau.
Wszystko to nasuwa pytanie: co można zrobić, aby zapobiec przyszłemu ubytkowi mózgu?
Dobrym początkiem wydaje się zwiększenie spożycia błonnika. Dwa badania opublikowane w zeszłym roku wykazały, że im więcej błonnika jedzą ludzie, tym mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera i inne formy demencji w starszym wieku.
Nowe badania sugerują, że codzienna suplementacja błonnikiem może poprawić funkcjonowanie mózgu u osób powyżej 60. roku życia Obrazy Getty’ego
W celu uzyskania ogólnych korzyści zdrowotnych zaleca się, aby dorośli spożywali około 30 g błonnika dziennie.
Jednak najnowsze dane sugerują, że w Wielkiej Brytanii średnie spożycie błonnika przez osoby dorosłe wynosi 18 g, czyli 60 procent tego, co powinno.
Suplementacja może pomóc w uzupełnieniu tego niedoboru. Wykazano, że dostępny na rynku suplement błonnika roślinnego o nazwie inulina poprawia pamięć i ogólne funkcjonowanie mózgu u osób po sześćdziesiątce w zaledwie 12 tygodni. A to kosztuje tylko 15 pensów.
Badanie wykazało, że proste i tanie dodanie do diety prebiotyków – włókien roślinnych, które pomagają zdrowym bakteriom w jelitach – może poprawić wyniki w testach pamięci związanych z wczesnymi objawami choroby Alzheimera.
Ćwiczenia w wieku średnim powiązano z poprawą myślenia i pamięci oraz zmniejszoną częstością demencji
POBIERZ OBRAZY
Liczne badania sugerują, że regularne ćwiczenia w średnim wieku mogą również chronić przed przyszłym pogorszeniem funkcji poznawczych.
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Neurology,Naukowcy powiązali wysoki poziom aktywności fizycznej w średnim wieku – ponad 150 minut tygodniowo – z lepszym zdrowiem mózgu w późniejszym życiu.
Obejmowało to mniej zmian naczyniowo-mózgowych w późnym wieku.
Według NHS dorośli powinni dążyć do:
- Wykonuj ćwiczenia wzmacniające, które angażują wszystkie główne grupy mięśni (nogi, biodra, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i ramiona) co najmniej dwa dni w tygodniu
- Wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo
- Rozłóż ćwiczenia równomiernie na cztery do pięciu dni w tygodniu lub codziennie
- Skróć czas spędzony na siedzeniu lub leżeniu i przerywaj długie okresy bez ruchu jakąś aktywnością
