W świecie gdzie ekrany cyfrowe są nieodłączną częścią naszej codziennej rutyny, od smartfonów po laptopytrudno oprzeć się pokusie stałego połączenia.

Jednak za tymi świecącymi ekranami kryje się nowa, niepokojąca przypadłość – „demencja cyfrowa”.

Demencja, pierwotnie termin ogólny kojarzony ze spadkiem funkcji poznawczych u osób starszych, obecnie jest coraz częściej kojarzona z osobami młodymi, ponieważ nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych zaczyna negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne.

Ale czym dokładnie jest demencja cyfrowa i jak wpływa na nasze mózgi? Przyjrzyjmy się temu bliżej

Zrozumieć demencję cyfrową

Demencja cyfrowa, termin wprowadzony w 2012 r. przez niemieckiego neurobiologa i psychiatrę Manfreda Spitzera, odnosi się do zmian poznawczych, które powstają na skutek nadmiernego korzystania z technologii.

Choć oficjalnie demencja cyfrowa nie jest uznawana za chorobę, którą można zdiagnozować, teoria, że ​​nadmierne korzystanie z technologii może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze, ma solidne podstawy naukowe.

Kilka badań wykazało związek między korzystaniem z Internetu, czasem spędzonym przed ekranem i zmianami poznawczymi. Jedno badanie z 2022 r., opublikowane na PubMedzbadali w jaki sposób siedzący tryb życia, taki jak praca przy komputerze i oglądanie telewizji, wpływa na ogólne ryzyko demencji.

Wyniki wskazały, że spędzanie większej ilości czasu na czynnościach biernych poznawczo — takich jak oglądanie telewizji — wiązało się z wyższym ryzykiem demencji, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej. Z drugiej strony angażowanie się w czynności bierne poznawczo — takie jak korzystanie z komputera — wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem.

Obszerniejsze badanie opublikowane w Czasopismo zdrowia publicznego BMC w 2023 roku zbadano również związek między siedzącym trybem życia opartym na ekranach a ryzykiem demencji wśród 462 524 uczestników. Naukowcy odkryli, że spędzanie ponad czterech godzin dziennie przed ekranem wiązało się z podwyższonym ryzykiem demencji naczyniowej, choroby Alzheimera i demencji ogólnej.

Ponadto badanie wykazało, że zwiększony czas spędzany przed ekranem wiąże się ze zmianami fizycznymi w określonych obszarach mózgu.

Objawy demencji cyfrowej

Dr Pawan Ojha, dyrektor neurologii w szpitalu Fortis Hiranandani w Mumbaju, powiedział: The Hindustan Times, że objawy demencji cyfrowej są porównywalne z objawami zwykłej demencji i obejmują utratę pamięci krótkotrwałej, trudności z zapamiętywaniem słów i trudności w wykonywaniu wielu zadań na raz.

Przegląd z 2023 r. opublikowany na PubMed dostarczyły ponadto dowodów na to, że nadmierne korzystanie z ekranu może negatywnie wpływać na funkcje wykonawcze i pamięć roboczą, zwłaszcza u dzieci i nastolatków.

W przeglądzie zauważono, że „nadmierne korzystanie z ekranu ma szkodliwy wpływ na rozwój społeczny i emocjonalny, w tym wzrost prawdopodobieństwa otyłości, zaburzeń snu i problemów ze zdrowiem psychicznym, w tym depresji i lęku. Może utrudniać zdolność interpretowania emocji, podsycać agresywne zachowanie i szkodzić zdrowiu psychicznemu w ogóle”.

Jak nadmiar czasu spędzanego przed ekranem może prowadzić do demencji cyfrowej?

Ojha wyjaśniła Hindustan Times że ciągła wielozadaniowość oraz szybkie przetwarzanie informacji spowodowane zbyt długim spędzaniem czasu przed ekranem mogą prowadzić do osłabienia pamięci, koncentracji uwagi i zdolności uczenia się.

Wspomniał, że może to wpływać na zachowanie poprzez zwiększenie napięcia i lęku, gdyż zbyt długi czas spędzony przed ekranem często przeciąża mózg i zastępuje ważne czynności, które są niezbędne do rozwoju poznawczego i społecznego.

Dodał także: „Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać cykle snu, co może mieć wpływ na konsolidację pamięci i funkcje poznawcze. Ciągłe przełączanie się między rzeczami podczas korzystania z urządzenia może utrudniać koncentrację i skupienie”.

Zapobieganie demencji cyfrowej

Zapobieganie demencji cyfrowej zaczyna się od uważnego zarządzania czasem spędzanym przed ekranem. Według Linia zdrowiaIstnieje kilka strategii, które mogą pomóc ograniczyć czas spędzany przed ekranem i złagodzić negatywny wpływ nadmiernego korzystania z technologii.

Ogranicz pasywne zużycie mediów:Aplikacje mogą pomóc ograniczyć nadmierne przewijanie, a ulubiony program możesz też połączyć z lekkimi ćwiczeniami, np. jazdą na rowerze stacjonarnym lub podnoszeniem małych ciężarków.

Zmień swoje nastawienie: Łatwo sięgnąć po telefon lub pilota, gdy dopadnie Cię nuda, ale kiedy ostatnio wziąłeś książkę do ręki lub poszedłeś na spacer? Chociaż te czynności wymagają nieco więcej wysiłku, przygotowanie się na sukces — na przykład posiadanie dobrej książki pod ręką lub zaplanowanie ciekawego miejsca docelowego — może mieć ogromne znaczenie.

Ogranicz powiadomienia telefoniczne: Jednym ze sposobów, aby uniknąć ciągłego korzystania z telefonu lub ekranu, jest ograniczenie liczby otrzymywanych powiadomień. Jeśli konkretne powiadomienie nie jest pilne, rozważ jego wyciszenie — lub całkowite pozbycie się go.

Zaangażuj się w działania poznawcze: Utrzymuj swój umysł aktywnym, rzucając sobie wyzwania w postaci łamigłówek, gier, czytania lub nauki nowych umiejętności. Pomaga to utrzymać funkcje mózgu, a nawet może zwiększyć odporność poznawczą.

Wzmocnij pamięć bez pomocy cyfrowych:Postaw sobie wyzwanie i postaraj się zapamiętać numery telefonów, adresy i ważne daty bez polegania na smartfonie.

Chociaż urządzenia cyfrowe są integralną częścią współczesnego życia, ważne jest zachowanie równowagi. Rozumiejąc ryzyko demencji cyfrowej i podejmując proaktywne kroki, możemy chronić nasze zdrowie poznawcze i upewnić się, że nasze mózgi pozostaną tak ostre jak zawsze w tej cyfrowej erze.

Z udziałem agencji