Nowe materiały o zdrowiu od Akademii NFZ

? ???? ?????? ????? ??? __ ?️ Poznaj #DietyNFZ od nowej strony. Właśnie uruchomiliśmy ? wersję portalu ? Dzięki wprowadzonym zmianom korzystanie z portalu jest teraz jeszcze łatwiejsze. Poza odnowioną szatą graficzną portal zyskał nowe treści: ➡️ ponad 7500 przepisów ➡️ filmy kulinarne ➡️ porady na temat zdrowego odżywiania ➡️ quizy ➡️ e-booki z przepisami. ?️ Zobacz nową odsłonę serwisu od #NFZ i przekonaj się, że zdrowe odżywianie jest proste i smaczne? __ ???????? ????? ??ł??̇??́ ?????? ? Skorzystasz z planów żywieniowych ułożonych przez dietetyków ? Otrzymasz gotowe jadłospisy diety DASH. ? Poznasz przepisy na proste i szybkie w przygotowaniu dania. ? Automatycznie wygenerujesz listę zakupów. ? Wprowadzisz zdrowe nawyki żywieniowe. ? Zrealizujesz postanowienia noworoczne. Sprawdź ➡️ i podziel się z nami swoją opinią! __ ????????? ? ???????? #????????? ? Sobota 3️⃣1️⃣ grudnia ⌚️ godz. 8:00 ? Zapraszamy do oglądania programu ☀️?????́ ????? ??? W sylwestrowym wydaniu kuchni #ddtvn ? przepisy na sylwestrowe przekąski ? praktyczne porady dietetyka ? inspiracje żywieniowe na postanowienia noworoczne z ?portalem ?Diety NFZ ➡️ ? ZAPRASZAMY #DietyNFZ #AkademiaNFZ #NFZ #ddtvn #DASH Ministerstwo Zdrowia

---

? ??Ł? ??́????? ? ? ??????? ?? ??????? ?? ?????-?? ?‍♀ ??????? ? – ?? ????????????̨ ​ ​ Czyli:  Ćwiczenia oddechowe  Rozgrzewka z elementami równoważącymi obydwie półkule mózgowe  Część główna aerobowa  Rozciąganie  Relaksacja z psychologiem __​ ​ ​ ? O ???? ??́?????? większość z nas usłyszała dopiero w kontekście COVID-19. ​ ​ ? ???? ?? ?????́ł ??????́? ?????? ???: ? problemy z pamięcią ? słabą koncentrację ? apatię ? zmęczenie psychiczne ? problemy ze snem. ​ ​ ? Celem treningu koncentracji jest praca nad ww. negatywnymi skutkami COVID-19. ? Dzięki treningowi zwiększysz funkcję poznawcze Twojego mózgu, obniżysz poziom stresu, a co za tym idzie będziesz spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. __​ ​ ​  ???́? ???? ?????????? ? ? ????????: ​ ​ ?‍♀ ???̨?????????́?́: 1 x trening oddechowy (nr 1), 1 x trening na koncentrację (nr 4) + 30 minut marszu w tempie komfortowym dla Ciebie ?‍♀ ????̨?̇???? ????????: lekkie do umiarkowanego ?‍♀ ???? ???????????? ????????: 35 minut ?‍♀ ??? ????ł??: trening aerobowy ​ ​ ?Zawsze możesz dołączyć spacer do dni, w których nie masz zaplanowanego treningu. ​ ​ ? ?????̨??? ? ??????ł???? ???????????! ? Szczegółowo opowie Ci o tym nasz dietetyk na końcu filmu. ? Bądź z nami do końca! __​ ​ ​ ? Weź udział w bezpłatnym programie ? ??????? ?? ??????? ?? ?????-?? ​ ​ ℹ Dowiedz się, dlaczego ważny jest ?????́? ?? ????????́?? ????????? oraz poznaj ???́??? ?????? ?̇??????? ?? ?????-?? ​ ​ ? Wejdź na ???????? ??? ? Czekają na ciebie co tydzień ? ?????: ​ ​ ​ ​ ?‍? Eksperci wyjaśnią problem zdrowotny ​ ​ ​ ​ ?‍♀ Trenerzy, fizjoterapeuta, lekarz i dietetyk pomogą Ci w treningach ? ???́?́ ? ???? ?? ???????, oglądaj filmy do końca! ➡ __​ ​ ​ ? ??????????! ​ ​ #8TygodniDoZdrowiaPoCovid19 #AkademiaNFZ #NFZ #ZdroweZycie Ministerstwo Zdrowia Kancelaria Prezydenta RP

---

? ??? ??? ???̨ ?????? ? _ Styczeń↔️marzec to okres, gdy w ?? notuje się szczyt zachorowań na grypę. Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby i jej groźnych powikłań ?️ ?️ Zaszczep się przeciwko #grypa w jednym z 5⃣ tys. punktów w Polsce. ? Możesz to zrobić w placówkach medycznych m. in. w Podstawowej Opiece Zdrowotnej i aptekach. ? ??????????? ?????? ???? [????] ?️ Najbliższy punkt szybko i wygodnie znajdziesz na mapie ⤵️ _ ​ ​ ??? ????????̇ ????? ⚠️ Grypa potrafi być niebezpieczna, doprowadzić do ciężkiego zapalenia płuc i wielu powikłań ze strony układu oddechowego, nerwowego, krążenia. ?️ ? ????????? ????? może dojść do zaostrzenia chorób przewlekłych tj.: ➤ astma ➤ obturacyjna choroba płuc ➤ choroby układu krążenia. ? Tymczasem profilaktyka tej groźnej choroby zakaźnej to tylko jeden mały zastrzyk, który może uratować życie. ? ??????????? ????????? ?????? nie chroni w 100 proc. przed zachorowaniem, ale dzięki niemu, nawet w przypadku wystąpienia choroby, jej przebieg będzie łagodniejszy. Więcej informacji o grypie znajdziesz ? _ Aby otrzymać w aptece szczepionkę przeciw grypie, wystarczy #erecepta Można ją zamówić ?w przychodni. __ ​ ​? ??????????? ????????? ?????? ☑ Szczepionki przeciwko grypie są tylko na receptę. ☑ Dla kobiet w ciąży i osób powyżej 75 roku życia szczepionka jest bezpłatna. ☑ Za podanie szczepionki przeciw grypie płaci NFZ. __ ?????̇????? ?? ?????? ? ?????? ????????. Dowiedz się więcej ? ????????????? ?? ?????̨ ? ​ ​ #grypa #szczepienie #szczepionka #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia

---

?? ??? – ??????? ????????????? __ ℹ ?????́ł ?????? ????̇?????? ??? (irritable bowel syndrome) to choroba spowodowana przewlekłymi i nawracającymi zaburzeniami pracy jelit. ℹ ????????????????? ??????? ? IBS może dotyczyć średnio ok. 11% populacji światowej. ? W Polsce może występować u ok. 13% dorosłych. __ ? Jakie objawy mogą wskazywać na IBS? ? Co jest ważne profilaktyce i leczeniu IBS? ? Posłuchaj koniecznie wypowiedzi lek. Weroniki Juruć z Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego w Opolu, w naszym materiale filmowym #ŚrodazProfilaktyką. ​ ? Wiele cennych informacji znajdziesz w materiałach #ŚrodazProfilaktyką ➡ __ ⚠ ????????? ? ???????? ?????????̨?? ?????̨??????? ??????́? ??? ◾ zaburzenia w składzie i ilości bakterii bytujących w jelitach, czyli tzw. mikrobioty jelitowej. Mogą być następstwem m.in. ostrej infekcji żołądkowo-jelitowej (to tzw. poinfekcyjny IBS); ◾ antybiotykoterapia antybiotykami systemowymi, wchłaniającymi się z przewodu pokarmowego i działającymi ogólnoustrojowo, niezależnie od przyczyny ich podania; ◾ czynniki psychospołeczne oraz współistniejące zaburzenia emocjonalne. Nagły stres, np. traumatyczne przeżycie lub stres przewlekły związany, chociażby z pracą czy sytuacją rodzinną, często nasila objawy IBS; ◾ czynniki dietetyczne – wykazano, że krótkołańcuchowe węglowodany i poliole, łatwo ulegają bakteryjnym procesom fermentacyjnym w jelicie (określono je skrótem FODMAP). _ ? W profilaktyce i leczeniu IBS ważne jest: ? spożywanie regularnych posiłków bogatych w błonnik ? zrezygnowanie z używek (kawa, alkohol, papierosy) ? higiena snu ? ograniczenie stresu. ? ????????? ???́???: ? Wprowadź żywienie z elementami diety lekkostrawnej, ? Unikaj potraw obfitujących w tłuszcze, wzdymających oraz żywności wysokoprzetworzonej, ? Stosuj odpowiednie techniki kulinarne, ? Obserwuj reakcje swojego organizmu i eliminuj z diety te produkty, które nasilają dolegliwości. ? Spożywaj posiłki regularnie o stałych porach i w spokoju, unikaj dłuższych przerw między posiłkami. ? Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika w diecie – zależną od dominującej postaci choroby. ? Pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów – pij przynajmniej 2 litry dziennie. Wybieraj wodę oraz inne płyny niesłodzone i bezkofeinowe, co oznacza ograniczenie kawy czy mocnej herbaty. Niewskazane są również napoje gazowane i alkohol. ? Ogranicz spożycie surowych owoców do 3 porcji dziennie (porcja to 80 g), ? Zrezygnuj z substancji słodzących, których nazwa kończy się na -ol, jak np. sorbitol, ksylitol, mannitol, erytrytol (zwłaszcza w biegunkowej postaci choroby). Te składniki są dodawane np. do gum do żucia, napojów czy gotowych deserów. ? Czytaj etykiety, sprawdzaj skład kupowanych produktów przetworzonych i wieloskładnikowych – mogą one zawierać składniki nasilające dolegliwości. _ ? ??????? ??????????: ? Jak właściwie skomponować posiłek i które stosować techniki kulinarne? ? Jak realizować dietę FODMAP – produkty niewskazane, przykładowe przepisy? ? Co z dietą bezglutenową, czy jest rekomendowana osobom z IBS? ? Aktywność ruchowa – jaką wybrać? ? Błonnik w diecie – po który warto sięgać? ? Odpowiedzi znajdziesz w bezpłatnym e-booku #DietyNFZ ? ?̇??????? ? ??????? ?????? ???????̇?????? ??? – ?????́??????, ??????, ???????? ➡ #DietyNFZ #NFZ #AkademiaNFZ #ŚrodazProfilaktyką Ministerstwo Zdrowia

---

?? ? ???? ? ?̇?????́?́ ??? ?????? ??????̨ ? ????? Czy popijasz leki sokiem owocowym, kawą lub herbatą❓ ?LEKI vs ?JEDZENIE, ?ZIOŁA i SUPLEMENTY? Często je łączymy, ale czy zawsze jest to bezpieczne. ???? ?????,… ? Czemu leki najlepiej popijać wodą❓ ? Jak mleko, alkohol, ☕️herbata i kawa oddziałują na leki❓ ? Co się dzieje, kiedy łączysz paracetamol z alkoholem❓ ? Z jakimi potrawami nie należy łączyć leków na niewydolność krążenia i zaburzenia rytmu serca❓ ? Jak na leki mogą działać suplementy diety i owoce cytrusowe❓ ?Jaki jest skutek brania miłorzębu japońskiego (ginkgo biloba) i jedzenia lukrecji razem z lekami❓ ?Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w nowym quizie ? w aplikacji ?#mojeIKP ? Po uruchomieniu aplikacji kliknij w pole „????????????”. ?Sprawdzisz swoją wiedzę, a jeśli nie będziesz czegoś wiedzieć, znajdziesz także wyjaśnienie! ?Poznasz bezpieczne zasady zażywania leków. _ ???Jeśli bierzesz kilka leków jednocześnie, ich wzajemne oddziaływanie może być niekorzystne ?‍⚕️Konsultuj wszystkie przyjmowane leki czy suplementy z lekarzem, żeby zmniejszyć ryzyko interakcji – to ważne, jeśli leczysz się u kilku specjalistów. ?‍⚕️ Swoją listę leków możesz też skonsultować z farmaceutą i poprosić go o poradę, zwłaszcza gdy kupujesz suplementy diety. _ ? ?????????? ????́? ? ?̇?????́???̨ ℹ️ Wiesz, że ?szpinak, kapusta, ? avocado i soczewica są bogate w Witaminę K. Spożywanie ich w terapii antyzakrzepowej może przyczynić się do nowych zakrzepów! ? Zioła, zwiększające perystaltykę jelit, mogą zmniejszać wchłanianie wybranych leków. Należą do nich: aloes, korzeń kruszyny, korzeń rzewienia czy liść senesu. ? Wyciąg z dziurawca może obniżyć stężenie w surowicy krwi teofiliny – leku stosowanego m. in. w astmie czy POCHP. ? Dziurawiec może wchodzić w interakcje z lekami antyarytmicznymi, przeciwwirusowymi i antydepresantami, ▪️ Przyjmując preparaty na bazie dziurawca unikajmy promieni słonecznych, gdyż zwiększa wrażliwość naszej skóry na słońce. ? Lukrecja nie powinna być stosowana z hormonalną terapią zastępczą. Zawarte w niej fitoestrogeny – mogą nasilać działanie leków hormonalnych powodując nudności, migreny, obrzęki i drażliwość piersi. ▪ W skojarzeniu z lekami antykoncepcyjnymi lukrecja może wywołać nadciśnienie i hipokalemię, czyli zbyt niskie stężenie potasu we krwi. ▪ Lukrecji powinny unikać także osoby przyjmujące leki moczopędne – zwiększając wydalanie jonów potasowych przez nerki, może powodować osłabienie, bolesne skurcze mięśni czy zaburzenia rytmu serca. ⚠ Zwróć uwagę na przyjmowane zioła i preparaty roślinne przed poddaniem się operacji lub zabiegowi chirurgicznemu: ? Czosnek odstaw tydzień wcześniej, gdyż może zwiększyć krwawienia. ? Podobnie działa miłorząb, z którego zrezygnuj 36 godzin przed zabiegiem. ? Nasilać krwawienia może także żeń-szeń – dodatkowo może przyczynić się do hipoglikemii, spadku glukozy we krwi. ? Stosowany jako łagodny środek nasenny kozłek lekarski może przedłużać działanie narkozy. ❗ Pamiętaj! ??? ????? ? ??????! ? ???̨ ??????? ????? ???????! #NFZ #AkademiaNFZ #mojeIKP #CeZ

---

?➡️ ?????, ??́? ??????? ?????? ?????? ? ???????? ?????????̨?? ?????̨??????? ??? __ Zespół jelita drażliwego (???) jest coraz bardziej powszechną chorobą. Są to przewlekłe zaburzenia czynnościowe układu pokarmowego. ? IBS częściej jest rozpoznawany u kobiet. ? Jest to choroba młodych dorosłych – dolegliwości najczęściej pojawiają się między 20 a 50 rokiem życia Nie znamy przyczyn zachorowania na IBS. Wiadomo jednak, jakie czynniki mogą wpływać na rozwój i przebieg zaburzenia. Należą do nich: ?zaburzona oś mózg ➡️ jelito, czyli interakcja między układem pokarmowym a układem nerwowym ?długoterminowa antybiotykoterapia ?zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego ?stres, lęk i zaburzenia emocjonalne ?zakażenie układu pokarmowego ?alergie na składniki pokarmowe ?niewłaściwa dieta, alkohol. Istnieją cztery postacie tej choroby, które różnią się występującymi objawami. W najbliższą #ŚrodazProfilaktyką nasz ekspert szczegółowo wyjaśni: ? Jakie objawy powinny Cię zaniepokoić? ? Kiedy zgłosić się do lekarza? ? Co jest ważne profilaktyce i leczeniu IBS? Czy wiesz, że…❓ Nawet 80% osób z IBS wiąże występowanie objawów tej choroby z dietą. Modyfikując odpowiednio styl życia i sposób żywienia można osiągnąć złagodzenie, a niekiedy nawet ustąpienie dolegliwości na dłuższy czas, a tym samym poprawić komfort codziennego życia i samopoczucie O diecie LOW FODMAP czyli żywieniu w zespole jelita drażliwego z wykluczeniem fermentujących węglowodanów, na czym polega, jakie produkty są dozwolone, a jakie niewskazane przeczytasz w artykule #ŚrodazProfilaktyką #SzP #IBS #profilaktyka #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia

---

✨? ????ł??? ?́???̨?

---

? ??́?? ?? ????????́?́ ???????? ?‍♀ ? ? ??????? ?? ??????? ?? ?????-?? ?‍♀ ??????? ? – ???????????̨?? ???̨?????? ​ ​ Czyli:  Ćwiczenia oddechowe  Rozgrzewka  Część główna aerobowa  Rozciąganie w pozycji siedzącej  Relaksacja z psychologiem __​ ​ ​ ? ????? ??̨ ?????? ?????ł? ????????ł??? ???̨?????? ?? ?????-??: ​ ​ ? Zmiany w mózgu po COVID-19 opisywane potocznie jako zespół zmęczenia wynikają z kilku czynników: ​ ​ ? Obejmują oprócz zmęczenia również zaburzenia poznawcze, zaburzenia pamięci, koncentracji, uwagi czy kłopoty z wypowiadaniem słów – mamy wrażenie, że nie pamiętamy słów. ? Wynika to z niedotlenienia mózgu podczas choroby, zwiększonej krzepliwości krwi, co może prowadzić do mikroudarów, zmian zapalnych w komórkach nerwowych czy istniejących już wcześniej chorób przewlekłych. ? Ważny, a niedoceniany powód to hospitalizacja pacjentów w cięższym stanie powodująca lęk, izolację czy efekt podawanych leków. ? Zaburzenia snu mają podobne podłoże. Dodatkowo wirus wnika bezpośrednio do komórek pnia mózgu, gdzie między innymi umiejscowiony jest ośrodek snu i czuwania. ? Objawy neurologiczne po covid 19 zgłasza ok 30% pacjentów hospitalizowanych, a dolegliwości utrzymują się przez kilka miesięcy. __​ ​ ​  ???́? ???? ?????????? ? ? ????????: ​ ​ ?‍♀ ???̨?????????́?́: 1 x trening oddechowy (nr 1), 1 x Trening zmniejszający zmęczenie (nr 3) + 20 minut marszu w tempie komfortowym dla Ciebie ?‍♀ ????̨?̇???? ????????: lekkie do umiarkowanego ?‍♀ ???? ???????????? ????????: 38 minut ?‍♀ ??? ????ł??: trening aerobowy __​ ​ ​ ? Weź udział w bezpłatnym programie ? ??????? ?? ??????? ?? ?????-?? ​ ​ ℹ Dowiedz się, dlaczego ważny jest ?????́? ?? ????????́?? ????????? oraz poznaj ???́??? ?????? ?̇??????? ?? ?????-?? ​ ​ ? Wejdź na ???????? ??? ? Czekają na ciebie co tydzień ? ?????: ​ ​ ​ ​ ?‍? Eksperci wyjaśnią problem zdrowotny ​ ​ ​ ​ ?‍♀ Trenerzy, fizjoterapeuta, lekarz i dietetyk pomogą Ci w treningach ? ???́?́ ? ???? ?? ???????, oglądaj filmy do końca! ➡ __​ ​ ​ ? ??????????! ​ ​ #8TygodniDoZdrowiaPoCovid19 #AkademiaNFZ #NFZ #ZdroweZycie Ministerstwo Zdrowia Kancelaria Prezydenta RP

---

?? #EKUZ od ręki na Lotnisku Chopina ✈️ Na terminalu Lotnisko Chopina został uruchomiony punkt obsługi klienta ?????????? ???????? ???????. . ? Teraz każdy uprawniony będzie mógł na miejscu otrzymać bezpłatnie Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego (????)*. . ❇ #Lokalizacja – punkt obsługi klientów NFZ mieści się w hali odlotów, w górnej części, niedaleko wejścia C, przy strefie kontroli bezpieczeństwa. ⏰ Punkt jest czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 9.00-15.00. . ℹ️ W punkcie ??? możecie także: ☑️ potwierdzić profil zaufany ☑️ uzyskać pomoc w wypełnieniu ankiety programu ???????????? ?? ????, ☑️ dowiedzieć się, jak korzystać z bezpłatnego portalu ????? ???, ☑️ otrzymać informacje o programach profilaktycznych finansowanych przez ???. . ✳ℹ ????? ???? ułatwia korzystanie z opieki medycznej w państwach Unii Europejskiej, EFTA (Islandia, Liechtenstein, Norwegia i Szwajcaria) i Wielkiej Brytanii. Dzięki tej karcie podróżni wyjeżdżający na święta, ferie zimowe czy wakacje do ww. państw otrzymają pomoc medyczną. ????̨?? ?????? ???? mamy prawo do leczenia: ? niezbędnego i nieplanowanego, ? w ramach publicznego systemu opieki zdrowotnej danego państwa, ? na takich samych zasadach, jak obywatele danego państwa. . ? #Więcej informacji na stronie ➡️ #AkademiaNFZ #NFZ #EKUZ #LotniskoChopina

---

?✨ ????? ????̇?? ?́???̨??, ????? ????̇?? ?́???̨??… _ ​ ​ ? Wielu z nas zapewne zrobiło już świąteczne ? i zaplanowało dania na wigilijny stół. A pięknie zapakowane ? pod ? zapewne już czekają, schowane w szafie ?. ​ ​ ?‍? Są wśród nas i tacy, którzy tego jeszcze nie zrobili lub zmieniły im się plany. A chcieliby przygotować kilka świątecznych dań ???. _ ​ ​ ?? Jeśli szukasz sprawdzonych przepisów to mamy dla Ciebie ?. ​ ​ ? ??? ???̇??? ????̨???? ????? ????? ???̨ ??????? z listą składników ? – porcja na 1 osobę ?‍? ? Zwiększ składniki odpowiednio do planowanej liczby osób ?‍??? _ ​ ​ ?✨ ??????? ? ?????? ?́???̨?? ? #???????? ​ ​ ? ??? ?? ?́???̨? ??? ???????́?! ​ ​ ?‍? Dietetycy portalu ?????? ??? dobrze o tym wiedzą. ? Przedstawiamy Wam przepis na przepyszną, zdrowszą wersję tego dania. ? Może wejdzie na stałe do Waszego menu? ​ ​ ✨ ?????̨???❗️ ​ ​ ? Nie musisz rezygnować z tradycyjnych potraw, żeby przygotować lżejsze święta! ? To dobry moment na przygotowanie świątecznego piernika z bakaliami czy ciasteczek albo pasztetu bez mięsa z ciecierzycą i suszonymi pomidorami. ​ ​ ❓ ??? ?????, ?̇?… ​ ​ ? szklanka słodzonego kompotu wigilijnego z suszu może zawierać około 6️⃣? cukru. ?‍? Proponujemy przepis w zdrowszym wydaniu, o tradycyjnym smaku. ​ ​ ✨ ???????? ????? ?́???̨?????? ???????? ? _ ​ ​ ? Więcej znajdziesz w e-booku – ???????? ?????????? ? ??? ????. ​ ​ ? E-book dostępny jest tutaj ? ​ ​ ? ?????????? ? ???: ​ ​ ? 24 przepisy na zbilansowane posiłki z prostych ogólnodostępnych składników, ? propozycje przepisów dla aktywnych, ? propozycje dań rozgrzewających, ? każdy przepis z informacją o kaloryczności oraz czasie przygotowania. ​ ​ ? ???? ??????! ? ?̇?? ??????! ? ​ ​ ? ​ ​ ⭐️ ??????????? ????????? ⭐️ ​ ​ #NFZ #AkademiaNFZ #DietaDASH #DietyNFZ Ministerstwo Zdrowia

---

ZOBACZ KONIECZNIE

Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl

Materiały promocyjne partnera

Warto przeczytać!  Sos do maczania z tamaryndowca i nerkowców | Krytyk przepisów