Lato 2023 nareszcie nadeszło i na szczęście w tym sezonie jest kilka trendów wellness, które z pewnością sprawią, że będzie to Twoje najlepsze lato. Podczas gdy lato często oznacza późne noce, imprezy i nie brakuje chwil „zafundowania sobie”, istnieje wiele sposobów, aby cieszyć się sezonem bez większych wyrzutów sumienia następnego dnia. Niezależnie od tego, czy masz duże cele w zakresie zdrowia i sprawności fizycznej, czy po prostu chcesz czuć się najlepiej każdego dnia, włączenie następujących produktów i praktyk do letniej rutyny może wywrzeć duży wpływ. Przeczytaj o trendach, o których będziesz słyszeć przez całe lato.

1. Makiety i trzeźwa ciekawość

Podczas gdy szklanka różowego na dachu jest zwykle podstawowym elementem lata, wiele osób eksperymentuje z trzeźwością i wymienia swoje napoje alkoholowe na pyszne makiety. Nadmierne długotrwałe spożywanie alkoholu może wiązać się z różnymi zagrożeniami dla zdrowia, ale nawet krótkoterminowymi, coraz więcej osób ma już kaca, uzależnienie społeczne, zły sen, opóźnioną regenerację i uczucie zawieszenia, które mogą wystąpić nawet po jednym napoju alkoholowym. Nie wspominając o tym, że rezygnacja z alkoholu może oznaczać znaczną korzyść dla twojego portfela (owocowy napój gazowany jest znacznie tańszy niż margarita).

Trzeźwa ciekawość to rosnący trend, dla którego nasze ciała (i portfele) są tutaj. Jeśli też jesteś ciekawy, poeksperymentuj z zamianą piwa, wina lub likieru na mocktail lub napój na wynos, który nadal jest zabawny i orzeźwiający. Zacznij od bazy z wodą sodową, dodaj krople swoich ulubionych soków, a następnie udekoruj owocowym dodatkiem i uroczą słomką. BTW, jeśli nadal chcesz (bezpiecznie) spożywać alkohol, nie musisz całkowicie z niego rezygnować, aby mieć poczucie, że robisz coś dla swojego zdrowia. Sprawdź te wskazówki, jak pić alkohol w zdrowszy sposób,

2. Sen jako priorytet

Co jest w programie tego lata? Uzyskanie ponad 8 godzin wysokiej jakości snu, ponieważ powraca priorytetowe traktowanie snu! Dzięki urządzeniom takim jak Oura Ring, Whoop i innym monitorującym zdrowie urządzeniom do noszenia, mierzącym dane dotyczące snu, takie jak etapy snu, czas trwania i jakość, nigdy nie mieliśmy większej obsesji na punkcie odpoczynku. Odwiedź dowolną aptekę, a nie zabraknie nasennych żelków, suplementów i eliksirów, które pomogą Ci osiągnąć upragnione osiem godzin.

Gotowa na priorytetowe traktowanie snu, jak modna It-Girl, którą jesteś? Przede wszystkim upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna (zasłony zaciemniające działają magicznie), cicha (lub przytłumiona hałasem przez maszynę z białym szumem lub wentylator wieżowy) i w komfortowej temperaturze. Staraj się zachować stałą rutynę przed snem każdej nocy, w tym unikaj korzystania z telefonu przez 30 minut przed zgaśnięciem światła. Na koniec nie zapomnij o dobrym treningu w ciągu dnia i spokojnej medytacji dla uspokojenia umysłu po obiedzie. Dodatkowa wskazówka: zabij dwa trendy jednym kamieniem (trzeźwa ciekawość i priorytet snu) dzięki wirusowemu mocktailowi ​​Sleepy Girl.

3. Elektrolity

Wszyscy wiedzą, że należy pić dużo wody, aby pozostać nawodnionym, ale co z uzupełnieniem wszystkich innych składników odżywczych, które tracimy wraz z potem i podczas codziennych czynności organizmu? Nawadnianie samą wodą to już zeszły rok, dlatego teraz pijemy mikstury elektrolitowe.

Elektrolity to niezbędne minerały, takie jak sód, potas i wapń, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu i łatwo tracone z potem. Sama woda nie może zapewnić optymalnego nawodnienia. Ciało potrzebuje elektrolitów, aby faktycznie wchłonąć wodę. Dodaj elektrolity do wody, aby uzupełnić niezbędne minerały utracone w wyniku pocenia się i pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu nawodnienia podczas aktywności fizycznej lub upałów. Dodaj smaku swojej wodzie, optymalizując nawodnienie za pomocą pakietów elektrolitów (tylko uważaj na słodkie opcje z mnóstwem dodatków) lub w przypadku (zasadniczo) darmowej wersji, dodaj szczyptę soli morskiej do wody.

4. Zasada 80/20

Dawno minęły czasy drastycznych zmian nawyków i ogromnych wyzwań związanych ze zdrowiem, takich jak 75 Hard. Tego lata żyjemy najlepiej, skupiając się na małych, codziennych pozytywnych nawykach (takich jak te wymienione powyżej), jednocześnie w pełni ciesząc się życiem. Podczas gdy poprzednie lata gloryfikowały wymagające, gruntowne zmiany stylu życia, tego lata chodzi o zmiany stylu życia, z którymi można żyć i żyć. Główne wyzwania zdrowotne są nieelastyczne i nie kultywują trwałych zmian stylu życia.

Jako forma znalezienia „równowagi” między osiąganiem celów zdrowotnych przy jednoczesnym cieszeniu się życiem, w tym sezonie panuje zasada 80/20. Pomyśl: 80% żywności, którą jesz, to żywność bogata w składniki odżywcze, która poprawia samopoczucie, a 20% to żywność, którą chcesz jeść dla czystej przyjemności. Oznacza to spożywanie owoców, warzyw i innych pokarmów, które sprawiają, że nasze ciała czują się wspaniale, ale także nieograniczanie jedzenia, które lubimy (pomyśl: mac n’ cheese na grillu, hot dog na meczu baseballowym, s’mores podczas grillowania). ognisko). Może to również dotyczyć innych zdrowych nawyków. Jeśli przez większość czasu się ruszasz, nawadniasz, medytujesz lub dobrze śpisz, nie musisz (i nie powinieneś) czuć się winny za te dni, kiedy nie ruszasz się z kanapy lub nie wychodzisz późno w nocy .

5. Podkładki do chodzenia

Najbardziej popularna nowa technologia, na którą wszyscy przysięgają, podkładka do chodzenia może dodać energii i pomóc w stawianiu kroków nawet w ciągu dnia pracy (lub podczas oglądania telewizji po pracy, jeśli nie chcesz lub nie możesz ustawić spaceru podkładka w biurze). Czym dokładnie jest podkładka do chodzenia? Wyobraź sobie bieżnię sterowaną Twoimi krokami. Innymi słowy, zamiast ustawiać tempo i trzymać się go, podkładka do chodzenia ma czujniki, które pozwalają kontrolować tempo za pomocą sposobu chodzenia. Podejdź bliżej przodu, aby jechać szybciej, i idź dalej, aby zwolnić. Te lekkie i składane podkładki są łatwe do przechowywania w szafie lub pod łóżkiem, są ciche i można je używać pod stojącym biurkiem lub kupić z biurkiem, przystawką. Bieżnia pod biurkiem zapewnia również łatwy sposób na wprawienie ciała w ruch (bez zaawansowanych technologicznie czujników) podczas oglądania telewizji, pracy lub uczestniczenia w spotkaniach.