Kiedy zachorowałem na covid, byłem nieszczęśliwy, miażdżyłem sobie płuca i przez kilka dni leżałem w łóżku z okropną mgłą mózgową. Niewiele pamiętam z tego czasu. Pamiętam jednak, że obudziłem się z zapłakanymi oczami i gorączką, gdy otrzymałem powiadomienie z Apple Watch. Było napisane, że nie poczyniłem dużych postępów w sprawie moich pierścionków. Powinienem wybrać się na szybki, 27-minutowy spacer. „Nadal możesz to zrobić” – napisano. Nie, nie mógłbym.

To nie moja wina, że ​​zachorowałam, ale moja 85-dniowa passa i tak została przerwana. Od tego czasu miałem paskudne skręcenia goleni, migreny i liczne loty przełajowe, które utrudniały mi osiągnięcie celów związanych z ćwiczeniami – to doskonałe powody, aby priorytetowo traktować odpoczynek lub zapewnić sobie dodatkową elastyczność w swoim harmonogramie. Mimo że wiedziałem lepiej, nadal czułem się zawiedziony, gdy słuchałem swojego ciała i przedkładałem odpoczynek nad arbitralną passę.

Kiedy więc Apple ogłosiło, że dni odpoczynku są Wreszcie wchodząc na system watchOS 11, prawie płakałem z radości. I wiem, że nie jestem jedyny. Ludzie prosili o tę funkcję od naprawdę, naprawdę długiego czasu.

W watchOS 11 Apple wprowadza szereg funkcji, które w końcu stworzą przestrzeń do odpoczynku i regeneracji. Najbardziej ekscytują mnie dwie rzeczy: możliwość wstrzymywania pierścieni aktywności I możliwość dostosowania celów w oparciu o dzień tygodnia.

To już dawno zaległe. Pozostała część branży od kilku lat stale odchodzi od grywalizacji i zmierza w stronę ożywienia gospodarczego. I nie bez powodu.

Choć smugi mogą być motywujące, mogą przypadkowo nauczyć cię ignorować sygnały ciała. Kiedy byłem chory, kazałem mojemu Apple Watchowi go wypchać. Kilku przyjaciół przez lata mówiło mi, że zrywali się z łóżek chorych, żeby podtrzymać dobrą passę. Inni twierdzili, że obniżyli swoje cele, ale czuli się winni „oszukiwania”. Dostaję impuls – przerwanie passy może sprawić wrażenie, jakbyś spadł z konia. (To rażąco nieprawdziwe, ale smugi mają dziwną, uzależniającą moc, która czasami przewyższa logikę.) Jednak ostatecznym celem monitora kondycji jest pomoc w poprawie zdrowia. Czując się jak ty żargon odpoczynek z powodu dowolnej passy jest przeciwieństwem poprawy zdrowia.

Co więcej, odpoczynek jest w rzeczywistości wymogiem każdego kompetentnego planu ćwiczeń. Biegacze, którzy nie uwzględniają dni odpoczynku w planie treningowym, ulegają kontuzjom. Jeśli chcesz budować mięśnie, rezygnacja z odpoczynku to całkiem zły plan, ponieważ odpoczynek ma miejsce podczas budowy nowych mięśni. To nie przypadek, że elitarni sportowcy zaczęli gromadzić się po trackerach takich jak Oura Ring czy Whoop, dla których priorytetem jest regeneracja i sen ponad wszystko.

Z tych powodów wstrzymanie pierścieni jest doskonałym pomysłem. W systemie watchOS 11 możesz wstrzymywać dzwonki na dzień, tydzień, miesiąc lub dowolny okres, bez wpływu na passę ruchu. To usuwa poczucie, że poniosłeś porażkę. Przyznaje, że być może, gdy jesteś na wakacjach, nie ma nic złego w tym, że chcesz leniuchować przy basenie i być obecnym z rodziną, zamiast martwić się, kiedy będziesz mógł wcisnąć się w trening. Że tak naprawdę wolno ci robić przerwy – i że dzięki temu możesz zachować motywację na dłuższą metę.

Podobnie dostosowanie celów w oparciu o harmonogram ułatwia początkującym trzymanie się rzeczywistego planu. Jeśli trzymanie się planu ułatwi Ci trzymanie się planu poprzez obniżenie celu dotyczącego ruchu w dni, w które idziesz do biura, a następnie zwiększenie go w weekendy, dlaczego nie miałbyś tego zrobić? I choć technicznie można było to zrobić ręcznie przed wersją watchOS 11, automatyzacja sprawia, że ​​wydaje się to zamierzone. To prosta zmiana w postrzeganiu, ale może wymazać z równania wszelkie irracjonalne poczucie winy z powodu oszustwa.

Apple nie jest pierwszą firmą, która wprowadziła tego typu funkcje. Ale nie o to chodzi. Kiedy próbujesz zrobić trudne rzeczy – i poprawić swoje zdrowie Jest trudna rzecz — ogromnie pomaga, gdy dana jest ci łaska bycia niedoskonałym. I będziesz niedoskonały. To nie jest kwestia Jeśli zachorujesz albo życie przełamie twoje passy. To kwestia kiedy. Kiedy przerwałem moją najdłuższą passę w Move, było to spowodowane tym, że w moim życiu wydarzyło się coś traumatycznego. Po dniu okropnego płaczu obudziłem się następnego ranka z przerwaną passą. Wiedziałem, że w ogólnym rozrachunku jest to trywialne. Niemniej jednak, kiedy leżałem, czułem się, jakbym został kopnięty. Powrót do gry zajął mi dwa miesiące.

Patrząc wstecz, nie mogę powstrzymać się od zastanowienia, czy wszystko nie byłoby łatwiejsze, gdybym od samego początku potrafił wcisnąć pauzę. Niektórzy miłośnicy fitnessu mogą drwić i mówić, że mnie i innym takim jak ja brakuje dyscypliny lub hartu psychicznego i że te cechy są podporą. Może tak. Ale jestem za tym, aby fitness wpasował się w Twoje życie, a nie za budowanie całego życia wokół fitnessu. To bardzo potrzebny krok w tym kierunku.