Międzynarodowy zespół przeanalizował zachowania ponad 2000 osób w ciągu 24 godzin, aby określić optymalną ilość czasu, jaką powinniśmy spędzać w ciągu 24 godzin na siedzeniu, spaniu, staniu i aktywności fizycznej, aby zapewnić optymalne zdrowie.

Według nowych badań przeprowadzonych przez Politechnikę w Swinburne oraz Baker Heart and Diabetes Institute, opublikowanych w czasopiśmie Diabetologiaidealny bilans dobowy wiąże się z:

• Sześć godzin siedzenia
• Pięć godzin i 10 minut stania
• Osiem godzin i 20 minut snu
• Dwie godziny i 10 minut aktywności fizycznej o małej intensywności
• Dwie godziny i 10 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub intensywnej intensywności

Podczas gdy aktywność fizyczna o niewielkiej intensywności może obejmować wykonywanie obowiązków domowych po przygotowanie obiadu, aktywność fizyczna o umiarkowanej lub intensywnej aktywności wymaga bardziej zamierzonych ruchów, takich jak szybki spacer lub trening na siłowni.

Dr Christian Brakenridge z Centrum ds. Przemian Miejskich w Swinburne kierował międzynarodowym zespołem i twierdzi, że środki te stanowią „strefę złotowłosej”, która zapewnia równowagę między różnymi skutkami zdrowotnymi.

„W przypadku różnych wskaźników zdrowia, od obwodu talii po poziom glukozy na czczo, dla każdego zachowania występowałyby różne poziomy. Podział ten obejmuje szeroki zakres wskaźników zdrowia i skupia się na 24 godzinach związanych z ogólnym optymalnym stanem zdrowia”.

Na przykład wyniki badań sugerują, że zastąpienie czasu spędzonego w pozycji siedzącej dłuższą aktywnością fizyczną, zwłaszcza aktywnością fizyczną o intensywności światła, wiązało się z korzystniejszymi pomiarami poziomu glukozy we krwi u osób chorych na cukrzycę typu 2 w porównaniu z osobami bez cukrzycy.

Dr Brakenridge twierdzi, że jego badania mogą zostać wykorzystane przez rząd federalny, gdy opublikuje nowe wytyczne dotyczące aktywności, które obecnie obejmują jedynie szerokie parametry dotyczące ćwiczeń i intensywności.

Chociaż wiele wytycznych nie uwzględnia tego, w jaki sposób różne zachowania nakładają się na siebie i na siebie oddziałują, badanie dr Brakenridge uwzględnia niuanse wpływu jednej czynności na resztę dnia.

„Spanie może być szkodliwe dla zdrowia, jeśli zastępuje czas ćwiczeń, ale korzystne, jeśli zastępuje siedzący tryb życia. Dlatego potrzebujemy zintegrowanych wytycznych uwzględniających pełne spektrum ludzkich zachowań” – mówi.

„Ludzie mogą opowiadać się za wydłużeniem czasu ćwiczeń, chociaż nie jest możliwe, aby mieć 10 godzin ćwiczeń i zero godzin siedzącego trybu życia – wykorzystanie czasu musi być realistyczne i zrównoważone.

„Oczywiście zawsze zalecamy jak najwięcej ruchu, gdy większość życia wymaga siedzenia przed ekranami. Krótszy czas siedzenia, a więcej czasu spędzanego na stojąco, wykonując aktywność fizyczną i śpiąc, znacznie poprawia nasze zdrowie kardiometaboliczne.

„Należy również przyznać, że te dane są rekomendacją dla zdolnej osoby dorosłej. Wszyscy mamy inne przemyślenia, a przede wszystkim ruch powinien sprawiać przyjemność”.