Jednym z najczęstszych obszarów, w których występuje uporczywy tłuszcz, jest brzuch. Tłuszcz wokół tego obszaru jest najłatwiejszy do zdobycia, a najtrudniejszy do zrzucenia. Znany również jako tłuszcz trzewny, zapewnia pewnego rodzaju amortyzację naszym narządom, ale jego nadmiar może stanowić zagrożenie dla zdrowia. W rzeczywistości tłuszcz z brzucha może prowadzić do wielu chorób sercowo-naczyniowych. Głównym powodem gromadzenia się upartego tłuszczu z brzucha jest nasza dieta i styl życia. Zmagasz się z uporczywym tłuszczem na brzuchu? Ekspert ma odpowiedzi na to, co może być nie tak z Twoimi nawykami żywieniowymi.

Przeczytaj także: 5 porannych rytuałów, które pomogą Ci rozpocząć proces odchudzania i pozbyć się tłuszczu z brzucha

Dietetyk i specjalistka ds. holistycznych usług zdrowotnych Shalini Sudhakar (@protectionlivingwithshalini) udostępniła na swoim Instagramie film, w którym wskazuje trzy błędy żywieniowe, które mogą prowadzić do otyłości na brzuchu.

Obejrzyj cały film poniżej:

Jakie są 3 błędy żywieniowe, których należy unikać, aby zapobiec otyłości na brzuchu:

1. Spożywanie niezbilansowanego posiłku

Kiedy pomijasz ważne składniki odżywcze, takie jak białko i błonnik, i sprawiasz, że Twój posiłek będzie głównie bogaty w węglowodany, może to prowadzić do otyłości na brzuchu. Dietetyk Shalini Sudhakar twierdzi, że węglowodany składają się głównie z glukozy i mogą natychmiastowo podnieść poziom cukru. Wyższy poziom cukru zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, co może prowadzić do odkładania się tłuszczu na brzuchu.

2. Wprowadzanie ciała w tryb pragnienia

Dietetyk Sudhakar twierdzi, że jeśli zjesz niezbilansowany posiłek, który spowoduje gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu w organizmie, poczujesz ochotę na cukier lub coś pikantnego. To sprawi, że stracisz panowanie nad sobą i będziesz jadł dużo pokarmów bogatych w tłuszcze, które będą przyczyniać się do odkładania się tłuszczu na brzuchu.

3. Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Kiedy Twoje komórki, mięśnie i tkanki są odwodnione, może to być również odczuwane jako głód. Kiedy potraktujesz to odwodnienie jako głód, zjesz więcej, powiedział dietetyk Sudhakar. Kiedy jesz więcej, tworzysz nadwyżkę kalorii, która odkłada się w tłuszczu na brzuchu.

Jak w takim razie uporać się z tłuszczem z brzucha?

Dietetyk Shalini Sudhakar zasugerowała trzy sposoby radzenia sobie z tłuszczem na brzuchu. Ona udostępnia:

• Spożywanie zbilansowanego posiłku o równych proporcjach węglowodanów, białek i błonnika. To zapewni Ci niezbędne składniki odżywcze, a także zapewni uczucie sytości.
• Nie pomijaj białka i błonnika w posiłku, ponieważ może to prowadzić do wysokiego poziomu kortyzolu. Może to skutkować uporczywym apetytem na słodycze.
• Upewnij się, że pijesz od 2,5 do 3 litrów wody dziennie, ponieważ jest to absolutne minimum, jakie potrzebuje organizm dorosłego człowieka. Wszystko, co jest mniejsze, może wywołać napady głodu i sprawić, że zjesz więcej.

Zielone soki, które pomogą Ci stracić tłuszcz z brzucha

Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z tłuszczem na brzuchu. Ale co, jeśli powiemy Ci, że mamy kilka prostych przepisów na zielone soki, które pomogą Ci zrzucić dodatkowe kilogramy? Czytaj dalej, aby poznać naszych 5 zaleceń:

1. Sok ze szpinaku i jarmużu

Ten pyszny sok, pełen dobroci szpinaku i jarmużu, ma niską zawartość kalorii i wysoką zawartość błonnika. Szpinak jest bogaty w żelazo, a jarmuż ma wysoką zawartość wody, dzięki czemu idealnie nadaje się do odchudzania. Pełny przepis na sok ze szpinaku i jarmużu znajdziesz tutaj.

2. Sok z ogórka i kiwi

Ogórek zawiera 95% wody, a kiwi jest bogate w witaminę C. To połączenie sprawia, że ​​ten zielony sok jest lekki, bogaty w składniki odżywcze i pyszny. Pomoże Ci to pozbyć się upartego tłuszczu z brzucha i zapewni Ci odżywienie. Pełny przepis na sok z ogórka i kiwi znajdziesz tutaj.

3. Sok z tykwy butelkowej

Tykwa butelkowa, znana również jako lauki, ma wysoką zawartość błonnika i niską kaloryczność, dzięki czemu idealnie nadaje się do utraty tłuszczu z brzucha. Możesz także dodać do tego przepisu ananasa i pomarańczę, aby Twój sok był smaczniejszy i bogaty w witaminę C. Pełny przepis na butelkowany sok z tykwy znajdziesz tutaj.

4. Sok Amla

Sok z amli (agrestu indyjskiego) ma charakter zasadowy i wspomaga układ trawienny. Pomoże to poprawić metabolizm i wypłukać toksyny z organizmu. Więc wypij i pożegnaj się z tym upartym tłuszczem z brzucha. Przepis krok po kroku na sok Amla znajdziesz tutaj.

5. Sok z kapusty

Kapusta jest bogata w niezbędne witaminy i minerały, które mogą odżywić organizm. Pomaga w oczyszczaniu górnej części jelit i łatwo usuwa odpady z organizmu. Sok z kapusty może usprawnić proces trawienia. Pełny przepis na sok z kapusty znajdziesz tutaj.

Czy byłeś świadomy tych błędów żywieniowych? Daj nam znać w komentarzach poniżej!