New Delhi, 20 lipca (IANS): Niski poziom witaminy D, zwanej też witaminą słońca, jest niezbędny dla zdrowia kości i nadal stanowi poważny problem dla kobiet, które są bardziej narażone na osteoporozę, zapalenie stawów i inne problemy z kośćmi, stwierdzili w sobotę eksperci.

Witamina D jest niezbędna, aby zapobiec przerzedzeniu kości. Wiadomo również, że ma działanie przeciwzapalne i może chronić przed zapaleniem stawów u kobiet.

Osteoporoza, charakteryzująca się osłabionymi i kruchymi kośćmi, często ma swoje korzenie w niewystarczającym poziomie witaminy D. Nierzadko zdarza się, że osoby polegają wyłącznie na suplementach wapnia, aby wspierać zdrowie kości, ignorując kluczową rolę witaminy D w absorpcji wapnia.

„Często widzimy kobiety, które mają problemy z kośćmi, które są związane z niskim poziomem witaminy D. Ten niezbędny składnik odżywczy jest konieczny do wchłaniania wapnia, który utrzymuje kości w dobrej kondycji. Niestety wiele kobiet nie przyjmuje wystarczającej ilości witaminy D, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań” – powiedział IANS Akhilesh Yadav, zastępca dyrektora ds. ortopedii i wymiany stawów w Max Hospital w Vaishali.

Rozwój kości, ich naprawa i funkcjonowanie mięśni zależą od witaminy D. Niedobór witaminy D u kobiet może mieć kilka przyczyn, w tym wiek, który zmniejsza zdolność skóry do syntezy witaminy D, oraz niewystarczająca ekspozycja na słońce.

„Utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy D jest najważniejsze dla optymalnego zdrowia kości, jednak pozostaje to palącą kwestią, szczególnie wśród kobiet. Ten niedobór może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, a osteoporoza staje się poważnym problemem, szczególnie wśród kobiet po menopauzie z powodu zmian hormonalnych” – powiedział IANS Sagar Hingrajiya, konsultant ortopedyczny w Bhailal Amin General Hospital w Vadodarze.

Witamina D działa jako nośnik, ułatwiając transport wapnia z jelit do kości. Bez odpowiedniego poziomu witaminy D wchłanianie wapnia jest utrudnione, co sprawia, że ​​suplementacja wapnia jest nieskuteczna w walce z osteoporozą.

„Regularne monitorowanie poziomu witaminy D jest kluczowe, szczególnie dla kobiet po 40. roku życia, u których występuje większe ryzyko osteoporozy. Utrzymujący się niski poziom witaminy D wymaga interwencji, często w formie przepisanych suplementów dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Jednak nieuporządkowana suplementacja bez konsultacji medycznej może prowadzić do działań niepożądanych, co podkreśla znaczenie zasięgnięcia profesjonalnej porady” – powiedziała Hingrajiya.

Aby zapewnić sobie odpowiedni poziom witaminy D, eksperci zalecają spędzanie 10–30 minut na słońcu w południe, kilka razy w tygodniu, w ramach aktywności takich jak szybki spacer lub praca w ogrodzie, równoważąc ekspozycję na słońce ochroną skóry.

Hingrajiya stwierdził, że wbrew powszechnemu przekonaniu najlepszym źródłem witaminy D nie jest delikatne poranne lub wieczorne światło słoneczne, ale „raczej południowe słońce między 10:00 a 15:00”.

„Jednakże ze względu na styl życia i błędne przekonania wiele osób nie wykorzystuje tego najlepszego czasu na syntezę witaminy D” – zauważył.

Pomocne może być również spożywanie produktów bogatych w witaminę D, takich jak tłuste ryby, wzbogacone produkty mleczne, grzyby i jaja.

„Rozważ suplementację witaminy D, jeśli masz ograniczoną ekspozycję na słońce lub jej spożycie w diecie, i skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki. Regularnie badaj poziom witaminy D, zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko niedoboru” — powiedział Yadav.