Nowe badania mówią, że trening siłowy sprawi, że będziesz mądrzejszy
Z podnoszeniem ciężarów wiążą się negatywne stereotypy, ale na szczęście takie banały jak „sama siła, a zero mózgu” odeszły już w zapomnienie.
Jeśli ktokolwiek miał wątpliwości, że mózg i mięśnie mogą ze sobą współgrać, nowe badania analizujące wpływ ćwiczeń siłowych i aerobowych na funkcje poznawcze wykazały, że trening może mieć korzystny wpływ na mózg i siłę mięśni.
Metaanaliza
Opublikowane w Recenzje badań nad starzeniem się, Celem szeroko zakrojonej metaanalizy była całościowa ocena wpływu ćwiczeń na szereg funkcji poznawczych.
Metody
Metaanalizy są jedną z najsolidniejszych dostępnych form badań. W tej analizie uwzględniono 54 badania opublikowane w latach 2007–2022, w których wzięło udział 6277 osób. Wszystkie uwzględnione badania spełniały również następujące kryteria włączenia:
- Badania były próbami losowymi, w których wzięli udział zdrowi uczestnicy w wieku od 6 do ponad 60 lat.
- Interwencje mogą obejmować dowolny rodzaj treningu fizycznego pod zaplanowanym nadzorem.
- Uczestnicy grupy kontrolnej nie otrzymali żadnej interwencji.
- Badania musiały wykazywać co najmniej jeden wynik poznawczy obejmujący poznanie ogólne (ogólną pojemność mózgu), funkcje wykonawcze (zdolność do koncentracji), pamięć, uwagę lub przetwarzanie informacji.
Wyniki
Naukowcy odkryli, że:
- Trening siłowy okazał się najskuteczniejszy w poprawie ogólnej pojemności mózgu i funkcji wykonawczych.
- Ćwiczenia aerobowe okazały się równie skuteczne, a nawet lepsze w innych aspektach, na przykład w poprawie koncentracji.
- Ćwiczenia łączące umysł i ciało (np. joga) wykonywane z większą intensywnością wiązały się z poprawą pamięci.
- Największe korzyści z interwencji w postaci ćwiczeń odnieśli starsi uczestnicy.
Konkluzja
Naukowcy doszli do wniosku, że powtarzane interwencje ćwiczeniowe miały znaczący pozytywny wpływ na ogólną funkcję poznawczą u zdrowych osób. Ćwiczenia aerobowe i oporowe miały największy wpływ na ogólną pojemność mózgu i zdolność koncentracji. Wreszcie, największe pozytywne efekty ćwiczeń na funkcje poznawcze stwierdzono u starszych uczestników.
Co to dla nas oznacza
Metaanaliza dowodzi, że trening siłowy i sercowo-naczyniowy nie jest tylko dla pokazu, może mieć również znaczące korzyści dla naszych funkcji umysłowych. Może to mieć duży wpływ na sposób, w jaki wykorzystujemy ćwiczenia, aby zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych wraz z wiekiem, a także kształtować dalsze badania w tej dziedzinie.
Na wynos
Dążenie do odbycia dwóch do pięciu sesji treningowych tygodniowo, skupionych na ćwiczeniach siłowych lub aerobowych, może wspomagać funkcje poznawcze, zwłaszcza w miarę starzenia się.
Kate jest autorką tekstów o fitnessie dla Zdrowie mężczyzn w Wielkiej Brytanii gdzie regularnie prowadzi treningi, udziela porad dotyczących treningu i prowadzi poradniki żywieniowe. Ma dyplom ukończenia studiów podyplomowych w zakresie żywienia sportowego, a przed dołączeniem do Men’s Health była dietetyczką, pisarką fitness i trenerką personalną, która przepracowała ponad 5 tys. godzin na siłowni. Kate bardzo interesuje się wolontariatem w schroniskach dla zwierząt, a kiedy nie podnosi ciężarów w ogrodzie, można ją spotkać na spacerze ze swoim uratowanym psem.
