Wszechobecność urządzeń cyfrowych w życiu człowieka ma wyniszczające konsekwencje. Każdy punkt styku ludzkiej interakcji jest naznaczony technologią. Dzięki łatwemu dostępowi do niezliczonych formatów rozrywki urządzenia cyfrowe zmieniły czas wolny. Jednak nieustanny strumień niekończącej się rozrywki wypacza czas i zanim się obejrzysz, dzień się kończy. Zwłaszcza dzieci spędzają godziny na gadżetach cyfrowych. Są energiczne i nie potrafią długo usiedzieć w miejscu, nieustannie wymagając zaangażowania.

W erze przedcyfrowej spalali tę energię, grając w gry na świeżym powietrzu z przyjaciółmi. Teraz, gdy urządzenia cyfrowe są łatwo dostępne w domu, nie muszą już wychodzić na zewnątrz, aby przegonić nudę. Cyfrowe gadżety sprawiają, że są zaangażowani w szeroką gamę treści. Długie godziny spędzane przed ekranem mają negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne dzieci. Nowe badanie przeprowadzone przez University of Southern Denmark wykazało znaczącą korelację między skróconym czasem spędzanym przed ekranem a poprawą zdrowia psychicznego u dzieci. Zachowanie wykazało szybką poprawę w ciągu zaledwie dwóch tygodni od skrócenia czasu spędzanego przed ekranem do średnio trzech godzin tygodniowo.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak poprawić koncentrację: 10 wskazówek, jak utrzymać koncentrację

Ulepszenia

Średnio dzieci spędzają prawie 7 do 8 godzin dziennie na rozrywce, czy to grając w gry, czy oglądając filmy. Badanie wykazało, że skrócenie tego do 3 godzin sprawia, że ​​są bardziej stabilne emocjonalnie. Poprawa jest szybka, a widoczne zmiany pojawiają się już po 14 dniach. Monitorując czas spędzany przed ekranem, dzieci stają się bardziej prospołeczne, rozważne i pomocne dla innych. Zaczynają się również dobrze dogadywać i nawiązywać więzi z rówieśnikami. Dzieci zawsze kipią energią, a gadżety cyfrowe nie zużywają jej w pełni; zamiast tego ją zatrzymują, przez co czują się wyczerpane. Ograniczając czas spędzany przed ekranem, przekierowujesz ich energię, promując pozytywne zachowania prospołeczne i rozwój emocjonalny.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak zredukować stres w 5 minut?

Równowaga jest kluczem

Naukowcy zalecają ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem, zamiast jego eliminacji. Zajęcia rekreacyjne ewoluowały, a urządzenia cyfrowe nieuchronnie staną się częścią czasu wolnego. Kluczem jest umiar i wyznaczanie granic. Dzieci muszą zrozumieć ograniczenia użytkowania. Nadmierny czas spędzany przed ekranem, np. 7–8 godzin, jest niezdrowy i może zahamować ich rozwój. Przy bardziej zrównoważonym podejściu czas wolny może być przyjemniejszy. Ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem do zaledwie 3 godzin tygodniowo znacznie poprawia zachowanie dzieci.

W świecie przesyconym ekranami, gdzie sposób życia człowieka ma niespotykane dotąd zaangażowanie gadżetów, jedynym sposobem jest zachowanie uważności i monitorowanie dzieci. Jeśli całkowicie odetniesz się od cyfrowych gadżetów, istnieje prawdopodobieństwo, że skończy się to źle z głośnymi napadami złości i jako odwrócona psychologia, doprowadzi do jeszcze większego czasu ekranowego, gdy już zostanie zdobyty. Ale jeśli będziesz komunikować się ze swoimi dziećmi i zapewnisz sporadyczne korzystanie z telefonu, utrzymasz cyfrową konsumpcję Twojego dziecka zaspokojoną, a Twoje zmartwienia z dala.

Ale zmiana zaczyna się również od Ciebie, jako rodzica. Następnym razem, gdy Twoje dziecko wpadnie w złość lub przeszkodzi Ci w pracy, nie dawaj mu swojego smartfona, aby je rozproszyć. Znajdź zdrowsze alternatywy, takie jak pobudzające umysł łamigłówki lub książki, aby je zaangażować. Pamiętaj, że odrobina wysiłku może wiele zdziałać.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 10 rodzajów dziennika dla dobrego zdrowia psychicznego i dbania o siebie