Siedzący tryb życia powiązano ze złymi wynikami w zakresie zdrowia psychicznego

Długotrwałe siedzenie wiąże się z różnymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Oto kilka sposobów, w jakie długie siedzenie wpływa na nasze zdrowie i jak możemy sobie z tym poradzić, aby poprawić nasze ogólne samopoczucie.

Oto kilka sposobów, w jakie długie siedzenie wpływa na zdrowie:

1. Zwiększone ryzyko otyłości

Siedzenie przez dłuższy czas może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości z powodu zmniejszonego wydatku kalorii. Dzieje się tak, ponieważ siedzenie spala mniej kalorii w porównaniu do stania lub poruszania się. Rób regularne przerwy, aby wstać, rozciągnąć się i poruszać. Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny, np. chodzenia lub spotkań na stojąco.

2. Zwiększone ryzyko chorób układu krążenia

Długie siedzenie wiąże się z większym ryzykiem chorób układu krążenia, w tym chorób serca i udaru mózgu. Może to być spowodowane zmniejszonym przepływem krwi i metabolizmem. Przerwij długotrwałe siedzenie krótkimi napadami aktywności. Staraj się stać lub poruszać się przez co najmniej kilka minut co godzinę. Włącz do swojej rutyny ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie.

3. Zła postawa

Długie siedzenie może prowadzić do złej postawy, w tym garbienia i zaokrąglenia ramion. Może to powodować obciążenie kręgosłupa i przyczyniać się do bólu mięśniowo-szkieletowego. Używaj ergonomicznych mebli i sprzętu, aby wspierać prawidłową postawę. Rób regularne przerwy na rozciąganie i korygowanie postawy. Rozważ ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia i pleców, aby utrzymać dobrą postawę.

4. Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2

Długotrwałe siedzenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2, prawdopodobnie z powodu zmniejszonej wrażliwości na insulinę i zaburzonego metabolizmu glukozy. Przerwij czas siedzenia na krótkie okresy aktywności, takie jak chodzenie lub lekkie ćwiczenia. Staraj się regularnie wykonywać aktywność fizyczną w ciągu dnia, aby poprawić wrażliwość na insulinę i metabolizm glukozy.

5. Ból mięśniowo-szkieletowy

Długie siedzenie może powodować bóle mięśniowo-szkieletowe, w tym ból pleców, ból szyi i sztywność stawów. Często jest to spowodowane nieprawidłową postawą i brakiem równowagi mięśniowej. Rób regularne przerwy, aby wstać, rozciągnąć się i poruszać. Używaj ergonomicznych mebli i sprzętu, aby wspierać prawidłową postawę. W przypadku uporczywego bólu rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy, takiej jak fizjoterapia.

6. Obniżone samopoczucie psychiczne

Siedzący tryb życia powiązano ze złymi wynikami w zakresie zdrowia psychicznego, w tym zwiększonym ryzykiem depresji i lęku. Włącz do swojej rutyny regularną aktywność fizyczną, ponieważ wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają objawy depresji i lęku. Rób przerwy, aby wstać, rozciągnąć się i poruszać, co może również pomóc złagodzić stres.

7. Zmniejszona oczekiwana długość życia

Niektóre badania sugerują, że nadmierne siedzenie może wiązać się z krótszą oczekiwaną długością życia, niezależnie od innych czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej. Staraj się skrócić czas siedzenia, włączając więcej pozycji i ruchu do swojej codziennej rutyny. Przerwij długotrwałe siedzenie krótkimi okresami aktywności i nadaj priorytet regularnej aktywności fizycznej, aby poprawić ogólny stan zdrowia i długowieczność.

Aby przeciwdziałać negatywnym skutkom długotrwałego siedzenia, ważne jest, aby w ciągu dnia uwzględniać regularne przerwy na stanie, rozciąganie i poruszanie się. Ponadto regularna aktywność fizyczna i utrzymanie zdrowego stylu życia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko związane z długotrwałym siedzeniem.

Zastrzeżenie: Ta treść, w tym porady, zawiera wyłącznie informacje ogólne. W żadnym wypadku nie zastępuje ono fachowej opinii lekarskiej. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze skonsultuj się ze specjalistą lub swoim lekarzem. NDTV nie ponosi odpowiedzialności za te informacje.