Ilość potrzebnych nam elektrolitów zależy od takich czynników, jak wiek, poziom aktywności, spożycie płynów, a nawet klimat, w którym żyjemy. Intensywne ćwiczenia, podróże samolotem, upalna pogoda, spożywanie alkoholu, sesje w saunie, a nawet diety niskowęglowodanowe i protokoły postu mogą również prowadzić do utraty elektrolitów. W takich przypadkach stosowanie elektrolitów może działać wspomagająco i regenerująco.

Organizm nie ma możliwości przyjmowania płynów podczas snu, a podczas snu nasze ciało i mózg muszą się regenerować, odmładzać i detoksykować, wykorzystując do tych procesów zapasy wody. Kolor moczu rano może być dobrym wskaźnikiem poziomu odwodnienia: im ciemniejszy mocz, tym bardziej potrzebujesz nawodnienia. Choć zapewne nie jest to „niezbędne” dla zdrowia, duża szklanka przefiltrowanej wody z dodatkiem elektrolitów pozwala uzupełnić energię i rozpocząć dzień z optymalnym nawodnieniem.

Jednak nie wszystkie suplementy elektrolitowe są takie same: wiele z nich zawiera cukier, sztuczne słodziki, aromaty, wypełniacze i niskiej jakości minerały o słabej wchłanialności.

Co dzieje się z organizmem, jeśli nie dostarczamy wystarczającej ilości elektrolitów?

Nasz organizm utrzymuje delikatną równowagę elektrolitów, aby zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie. Choć elektrolity są ważne, nie trzeba pić ich do każdej szklanki wody, a jedynie raz lub dwa razy dziennie. Trzeba zachować równowagę: ani za mało, ani za dużo. Istnieje kilka kluczowych objawów, na które należy zwrócić uwagę: osłabienie mięśni, skurcze lub drżenie oczu, zaparcia, zmęczenie, zamglenie mózgu lub drażliwość. Może się też zdarzyć, że wypijemy dużo wody, ale nadal będziemy spragnieni, a mocz będzie ciemny, co świadczy o konieczności zwiększenia spożycia wody. Łagodny brak równowagi elektrolitowej może nie powodować żadnych objawów i pozostać niezauważony. Poważne zaburzenia równowagi elektrolitowej są rzadkie, ale poważne. W tych bardziej ekstremalnych przypadkach mogą wystąpić objawy, takie jak nieregularne bicie serca, splątanie lub hiponatriemia (niski poziom sodu), co wymaga natychmiastowej kontroli lekarza.

O której porze dnia najlepiej pić napój elektrolitowy?

Nie ma „najlepszego” momentu, ale można mądrze stosować elektrolity:

• Podczas lub po wysiłku fizycznym lub w dowolnym momencie, gdy dużo się pocisz
• Podczas podróży: szczególnie podróż samolotem może powodować odwodnienie ze względu na dużą wysokość i niską wilgotność w kokpicie
• W przypadku choroby: jeśli jesteś chory (wymioty lub biegunka), prawdopodobnie tracisz dużo płynów i dlatego potrzebujesz wody i elektrolitów, aby zrównoważyć organizm
• Po wieczorze alkoholowym: wypij napój elektrolitowy przed pójściem spać i po przebudzeniu. Alkohol jest znanym lekiem moczopędnym, dlatego często czujemy się odwodnieni
• Podczas lub po saunie (lub w bardzo gorącym klimacie), aby uzupełnić elektrolity utracone wraz z potem
• Zaraz po przebudzeniu: po spokojnym śnie, aby dobrze rozpocząć dzień

Chociaż suplementy elektrolitów mogą zmienić zasady gry dla wielu z nas, niezwykle ważne jest trzymanie się zalecanych dawek. Ważne jest, aby nie przesadzić z minerałami. Tak jak niewystarczająca ilość elektrolitów może spowodować pogorszenie sytuacji w systemie, tak zbyt duża może spowodować problemy. Wybieraj sprawdzone marki i trzymaj się zalecanych dawek, a w razie pytań skonsultuj się z lekarzem.

Rano pij wodę i różową sól himalajską.

Wystarczy szczypta w szklance wody rano na czczo, zaraz po przebudzeniu. Wybierz go w wersji drobnej, aby łatwiej się rozpuścił, lub grubej, ale z wbudowanym młynkiem.

Ten artykuł pojawił się po raz pierwszy na vogue.it

Przeczytaj także:

Ile wody należy pić dziennie? Eksperci ustalili sytuację

Czy woda pitna faktycznie nawilża skórę?

Athiya Shetty pije tę samodzielnie wykonaną lodówkę, aby zachować nawodnienie i odświeżenie, oto dlaczego Ty też musisz tego spróbować