Jedzenie tłustych potraw, siedzący tryb życia, brak odpowiedniej aktywności fizycznej, palenie i picie alkoholu mogą podnieść poziom cholesterolu do niebezpiecznego poziomu. Wysoki poziom cholesterolu to „cichy zabójca”, który może zwiększać ryzyko chorób serca. Lepiej więc rozpocząć dzień od kilku dobrych nawyków, które mogą dobrze wróżyć Twojemu zdrowiu. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny rozpoczynać dzień od zdrowych praktyk, które pomogą zredukować ilość substancji woskopodobnej we krwi. Przyjrzyjmy się, jak można kontrolować poziom cholesterolu za pomocą dobrych nawyków porannych.
Zdrowe śniadanie
Pożywne śniadanie o poranku obniży poziom cholesterolu. Dobrze jest jeść płatki owsiane ze świeżym sokiem owocowym, opiekanymi brokułami i pełnymi ziarnami, ponieważ wszystkie zawierają rozpuszczalny błonnik, który może obniżyć poziom LDL, czyli złego cholesterolu. Według raportu opublikowanego w czasopiśmie Journal of American Medical Association dzienne spożycie od 5 do 10 gramów rozpuszczalnego błonnika może obniżyć poziom cholesterolu o 5%.

Sok pomarańczowy
Szklanka świeżego soku pomarańczowego może zdziałać wiele dobrego. Wysoka zawartość flawonoidów w pomarańczach może obniżyć poziom złego cholesterolu. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że ​​spożywanie 750 ml soku pomarańczowego dziennie przez cztery tygodnie powoduje znaczny spadek poziomu cholesterolu LDL.
Pieszy
Codzienne poranne ćwiczenia zwiększą poziom HDL, czyli dobrego cholesterolu, i obniżą LDL, czyli zły cholesterol we krwi. Postaraj się chodzić codziennie rano. Ćwicz, łagodnie lub intensywnie, codziennie przez co najmniej 30 minut. Z badania opublikowanego w American Journal of Cardiology wynika, że ​​regularne ćwiczenia aerobowe podnoszą poziom dobrego cholesterolu o 5%.

Zielona herbata
Zielona herbata jest magazynem przeciwutleniaczy zwanych katechinami, które mogą obniżyć poziom złego cholesterolu. Rozpocznij dzień filiżanką gorącej zielonej herbaty zamiast kawy. W czasopiśmie Journal of the American Dietetic Association opublikowano raport potwierdzający, że regularne spożywanie zielonej herbaty może obniżyć poziom cholesterolu LDL.

Nasiona lnu na śniadanie
Nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik, które mogą kontrolować poziom cholesterolu. Rano możesz wymieszać płatki zbożowe z nasionami lnu. Badanie opublikowane w Nutrition Journal stwierdza, że ​​poziom cholesterolu spadnie, jeśli 30 gramów nasion lnu będzie spożywane nieprzerwanie przez trzy miesiące.
Medytacja
Poziom stresu obniży się dzięki regularnym porannym sesjom medytacyjnym, co pomoże również w obniżeniu poziomu złego cholesterolu w organizmie. Usiądź spokojnie przez 10 minut, koncentrując się tylko na oddychaniu. Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Psychosomatic Medicine, praktykowanie medytacji uważności może pomóc w kontrolowaniu złego cholesterolu.

Migdał (Badam)
Migdały, które zawierają tłuszcze jednonienasycone, mogą zwiększać poziom dobrego cholesterolu i obniżać poziom złego cholesterolu. Zacznij dzień od garści migdałów rano. Jak wynika z badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition, poziom cholesterolu drastycznie spadnie przy regularnym spożywaniu migdałów.
Oliwa z oliwek
Jeśli do gotowania zamiast oleju roślinnego i masła użyjesz oliwy z oliwek, poziom cholesterolu ustabilizuje się w zdrowy sposób. Jednonasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oliwie z oliwek podwyższają poziom dobrego cholesterolu we krwi. Z raportu opublikowanego w Circulation Journal wynika, że ​​żywność zawierająca oliwę z oliwek może powodować wzrost poziomu dobrego cholesterolu w organizmie.

Orzech włoski
Jeśli w menu śniadaniowym znajdą się orzechy włoskie, zły cholesterol ulegnie zniszczeniu. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w orzechach włoskich mogą obniżać poziom złego cholesterolu. Badanie opublikowane w Nutrition Journal wskazuje, że orzechy włoskie mogą regulować poziom cholesterolu i utrzymywać zdrowie serca.
Należy jednak zwracać uwagę na poziom cholesterolu. Jeśli poziom cholesterolu wzrasta bezkrytycznie, ryzyko zawału serca i udaru mózgu jest bardzo wysokie. Cholesterol, będący substancją woskową, przykleja się do ścian naczyń krwionośnych i powoli, ale skutecznie blokuje przepływ krwi, powodując niewydolność serca i udary mózgu. Cholesterol można kontrolować poprzez zdrowe nawyki żywieniowe, regularne ćwiczenia i, jeśli to konieczne, medytację.