Według niedawnego badania opublikowanego w czasopiśmie The Lancet Global Health, 57% kobiet w Indiach wykazało niewystarczającą aktywność fizyczną w porównaniu do mężczyzn (42%), co jest zgodne z tendencjami w całym regionie Azji Południowej, podczas gdy prawie 50% dorosłych w Indiach wykazało niewystarczający poziom aktywności fizycznej w 2022 roku. Ponadto międzynarodowy zespół badaczy, w tym przedstawiciele Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), stwierdził, że region Azji Południowej zajął drugie miejsce pod względem niewystarczającej aktywności fizycznej dorosłych, po regionie Azji i Pacyfiku o wysokich dochodach.

Jeśli obecne trendy się utrzymają, badanie prognozuje, że do 2030 r. 60% dorosłych może niewystarczająco angażować się w aktywność fizyczną, podczas gdy w Indiach nieco ponad 22% dorosłych podejmowało niewystarczającą aktywność fizyczną w roku 2000, podczas gdy w 2010 r. blisko 34% dorosłych było niewystarczająco aktywnych fizycznie. To stanowi pilny sygnał ostrzegawczy dla Indii, ponieważ badanie Indian Council of Medical Research-India Diabetes (ICMR-INDIAB) z 2023 r., opublikowane w czasopiśmie The Lancet Diabetes and Endocrinology, oszacowało, że 101 milionów ludzi w Indiach chorowało na cukrzycę w 2021 r., a około 315 milionów miało nadciśnienie w tym samym roku.

Wyzwanie fitness w Indiach:

Biorąc pod uwagę pogarszający się stan zdrowia, kluczowe jest, aby rozpocząć naszą podróż fitness już teraz i podjąć wykonalne kroki, aby stać się aktywnym i zacząć ćwiczyć. W wywiadzie dla HT Lifestyle, dr Manish Pendse, starszy konsultant i diabetolog w szpitalach Medicover w Navi Mumbai, powiedział: „Zły styl życia i niezdrowe wybory żywieniowe to jedne z głównych powodów, dla których większość populacji jest niesprawna. Ludzie mają tendencję do wybierania przetworzonej, pakowanej lub śmieciowej żywności zamiast jedzenia zdrowej żywności. To znacznie utrudnia ich zdrowie, powodując wiele problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia, problemy trawienne, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, udar i problemy skórne”.

Co możesz teraz zrobić:

Doktor Manish Pendse stwierdził: „Niezbędne staje się oddawanie się aktywności fizycznej lub ćwiczeniom, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i uniknąć wielu chorób. Twój plan ćwiczeń może obejmować ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak spacery, jogging, medytacja i joga, oraz intensywne ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, ćwiczenia cardio, podnoszenie ciężarów i wizyty na siłowni. Aktywność fizyczna trwająca co najmniej 30–40 minut dziennie może pobudzić metabolizm, pomagając w kontrolowaniu wagi.

Ekspert ds. zdrowia zasugerował: „Jedz dobrze zbilansowaną żywność, która zawiera równe ilości niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, witaminy, minerały, węglowodany i kwasy tłuszczowe omega-3. Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych, które mają niską zawartość kalorii, cholesterolu i tłuszczów nasyconych oraz zawierają cukier i sól w umiarkowanych ilościach. Codziennie śledź swoją masę ciała, aby sprawdzić, czy przybierasz na wadze, czy ją tracisz. Może to pomóc Ci stworzyć dostosowany plan utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego”.

Ostrzegł: „Unikaj niezdrowych nawyków, takich jak picie alkoholu, żucie tytoniu, palenie, siedzenie w jednym miejscu przez długie godziny bez robienia odpowiednich przerw i jedzenie o nietypowych porach. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać fachową poradę i wskazówki, jak zachować formę w tym szybkim tempie życia. Stres prowadzi również do przybierania na wadze i problemów żołądkowych. Konieczne jest rozładowanie stresu poprzez wykonywanie czynności, które Cię uspokajają”.