Według nowych badań opublikowanych w Lancet Global Health, ponad połowa dorosłej populacji w Indiach nie spełnia wytycznych WHO dotyczących wystarczającej aktywności fizycznej. Co niepokojące, badanie pokazuje, że więcej kobiet, aż o 57 procent, niż mężczyzn (42 procent) jest nieaktywnych fizycznie. Odsetek braku aktywności fizycznej wzrósł również z około 22 procent w 2000 r. do 50 procent w 2022 r. Na podstawie tych ustaleń DHoS poprosiło dwóch ekspertów o wskazówki, jak wydostać się z tej rutyny.

Co w praktyce oznaczają te liczby?

Dr Ranjan Shetty, kierownik wydziału i konsultant, kardiologia interwencyjna, Manipal Hospitals, Bengaluru:

Te liczby tylko dowodzą naszego punktu widzenia. Zawsze wiedzieliśmy, a jako kardiolodzy, brak aktywności fizycznej u pacjentów pozostaje naszym największym zmartwieniem. W świecie zachodnim ludzie mają tendencję do większej aktywności, ale tutaj zdarzają się zrywy aktywności na początku roku lub w czasie urodzin, ale ludzie w końcu przestają, a co gorsza, nie wracają do niej.

Dr Sanjay Bhat, starszy konsultant, kardiologia interwencyjna, szpital Aster CMI, Bengaluru:

Dane dotyczące braku aktywności fizycznej w Indiach są bardzo niepokojące. Wraz ze wzrostem liczby osób zagrożonych prawdopodobnie wzrośnie liczba chorób zagrażających życiu, takich jak zawały serca, udary i niepełnosprawności. Osoby z chorobami serca często wymagają leków, aby kontrolować swój stan. Wzrost zachorowań na choroby serca doprowadziłby do większego zapotrzebowania na te leki, a w niektórych przypadkach do większego zapotrzebowania na zabiegi.

Ponieważ Hindusi są genetycznie podatni na choroby niezakaźne, czy tak powszechna bezczynność fizyczna jeszcze bardziej pogorszy schorzenia cywilizacyjne?

Doktor Ranjan Shetty: Największymi czynnikami ryzyka chorób cywilizacyjnych są wysokie spożycie cukru, siedzący tryb życia i palenie. Palenie zwiększa ryzyko dwa i pół razy, a siedzący tryb życia jest podobny do palenia. Smutne jest to, że jest to czynnik ryzyka, który można w znacznym stopniu modyfikować, ale niewiele z tym robimy. Badania wykazały również, że osoby, które regularnie ćwiczą, mają o połowę mniejsze ryzyko zachorowania na raka w porównaniu do osób prowadzących siedzący tryb życia.

Dr Sanjay Bhat: Tak, powszechna nieaktywność fizyczna w Indiach prawdopodobnie nasili występowanie chorób cywilizacyjnych wśród populacji. Nieaktywny tryb życia może prowadzić do przyrostu masy ciała, otyłości, insulinooporności i wysokiego ciśnienia krwi. Te czynniki ryzyka w połączeniu z genetyką mogą zwiększać podatność na cukrzycę typu 2, choroby serca, udar i zespół metaboliczny.

Jaką największą barierę ograniczającą aktywność fizyczną zauważyłeś/aś?

Doktor Ranjan Shetty: Hindusi są raczej przyzwyczajeni do tego braku ćwiczeń… w rzeczywistości jesteśmy bardziej tolerancyjni na niedoskonałości i to jest prawdopodobnie klucz. Czego nam bardzo brakuje, to dobra równowaga między pracą a życiem prywatnym. Aktywność fizyczna nie oznacza pośpiechu na siłownię. Wystarczy poświęcić 30 minut swojego czasu co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu… spaceruj, uprawiaj jogę, rób małe kroki i powoli włączaj ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Innym punktem, na który należy zwrócić uwagę, jest brak wysokiej jakości ćwiczeń u Hindusów. Hindusi powinni nie tylko więcej się ruszać, ale także skupić się na treningu siłowym, wzmacnianiu stawów i budowaniu mięśni co najmniej dwa dni w tygodniu.

Dr Sanjay Bhat: Rób małe kroki. Zacznij od krótkich okresów aktywności, np. 10-minutowego spaceru w czasie wolnym, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność. Spraw, aby ćwiczenia były zabawą i okazją do spotkań towarzyskich. Wypróbuj aktywności, które lubisz, takie jak taniec, pływanie, joga lub sporty zespołowe. Ćwiczenia z przyjacielem lub członkiem rodziny mogą być świetnym motywatorem. Wyznaczaj osiągalne cele, które świętują małe zwycięstwa. Śledź swoje postępy za pomocą trackera fitness lub aplikacji. Widząc poprawę, możesz być silnym motywatorem do kontynuowania. Zwróć uwagę na to, jak ćwiczenia sprawiają, że się czujesz — więcej energii, mniej stresu i lepszy sen, aby wymienić tylko trzy. Skup się na tych pozytywnych korzyściach, a nie tylko na zmianach fizycznych. Jeśli masz jakiekolwiek obawy lub ograniczenia, omów je ze swoim lekarzem.

Badanie wskazuje również, że więcej kobiet jest nieaktywnych niż mężczyzn. Jak można temu zaradzić?

Doktor Ranjan Shetty: Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale kobiety muszą nauczyć się kraść trochę wolnego czasu dla siebie. Praca kobiety jest często dwa razy większa niż mężczyzn, a jej dzień jest krótszy. Ale nawet, aby stać się lepszą opiekunką, musi kraść ten wolny czas, przynajmniej cztery dni w tygodniu. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęta, myjesz zęby, prawda? Musimy nauczyć się patrzeć na ćwiczenia w ten sam sposób.

Dr Sanjay Bhat: Kobiety często żonglują opieką nad dziećmi, obowiązkami domowymi i ograniczonym czasem, przez co ćwiczenia stają się trudne. Obawy o bezpieczeństwo, wygląd ciała i rekonwalescencję po porodzie również mogą być barierami. Można temu zaradzić za pomocą krótkich treningów i skutecznych opcji ćwiczeń, takich jak domowe rutyny lub treningi o wysokiej intensywności. Ważne jest promowanie ćwiczeń dla ogólnego dobrego samopoczucia kobiet, a nie tylko dla utraty wagi.

(Jak opowiedziano Rashmi Vasudeva)