New Delhi: Jak wynika z badań opublikowanych niedawno w czasopiśmie BMJ Open Sport & Ćwiczenia Medyczne, regularne podnoszenie dużych ciężarów – około trzy razy w tygodniu – w okresie zbliżania się do wieku emerytalnego może znacznie utrzymać siłę nóg w późniejszych latach. Badanie przeprowadzone na grupie zdrowych starszych osób w wieku 64–75 lat wykazało, że „rok ciężkiego treningu oporowego może wywołać długotrwałe korzystne efekty poprzez zachowanie funkcji mięśni” w tej populacji. Dodatkowo zaobserwowano poprawę siły nóg nawet przy zmniejszonej masie beztłuszczowej. Na odpowiedź na trening oporowy wpływają adaptacje neuronowe. Lekarze z całego miasta stwierdzili, że badanie podkreśla znaczenie ciężkiego treningu oporowego dla zachowania siły nóg, co ma kluczowe znaczenie dla mobilności i niezależności osób starszych. „Ciężki trening oporowy jest szczególnie korzystny dla osób starszych, ponieważ pomaga utrzymać masę mięśniową, gęstość kości i Mobilność. Niekoniecznie oznacza to podnoszenie niezwykle ciężkich przedmiotów, ale raczej używanie ciężarów, które stanowią wyzwanie dla siły i funkcji mięśni danej osoby” – powiedział dr Yash Gulati, starszy konsultant ds. ortopedii, endoprotezoplastyki stawów i chirurgii kręgosłupa w szpitalu Apollo. Doktor Jayant Arora, starszy dyrektor ds. ortopedii w Fortis Gurgaon, powiedział, że wraz z wiekiem u osób występuje stan zwany sarkopenią – spadek masy mięśniowej, szczególnie w kończynach dolnych. To znacząco wpływa na ich mobilność, zmienia chód i prędkość chodzenia, a w konsekwencji zwiększa ryzyko upadków. Podkreślając znaczenie zachowywania siły mięśni wraz z wiekiem, dr Arora stwierdziła, że ​​wdrożenie strategii łagodzących skutki sarkopenii może przyczynić się do poprawy funkcjonowania fizycznego i jakości życia osób starszych. Według dr Gulati: „Podstawową korzyścią wynikającą z ciężkiego treningu oporowego u osób starszych jest utrzymanie siły nóg polega na tym, że stymuluje wzrost mięśni i wzmacnia kości. Napinając mięśnie i kości, organizm reaguje zwiększeniem tworzenia sieci białek i odkładaniem dodatkowych minerałów, co skutkuje silniejszymi i bardziej sprężystymi mięśniami i kościami nóg. „Podkreślając znaczenie dostosowania ciężkiego treningu oporowego do specyficznych cech danej osoby, w tym masy ciała, poziomu siły i ogólnej sprawności, dr Rahul Kumar, starszy konsultant w Centrum wymiany stawów i urazów sportowych w Paras Health w Gurgaon, powiedział: „Wykorzystany ciężar powinien wystarczyć do zmęczenia mięśni w ciągu 6–12 powtórzeń przy zachowaniu właściwej formy. „Tym, którzy dopiero rozpoczynają taki trening, dr Kumar radził zacząć od mniejszych ciężarów i stopniowo zwiększać obciążenie w miarę poprawy siły i pewności siebie. Podkreślił również znaczenie zasięgnięcia porady specjalisty fitness w celu ustalenia odpowiednich ciężarów i zapewnienia właściwej techniki, co jest niezbędne do zapobiegania kontuzjom i osiągnięcia najlepszych możliwych wyników. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę także swój stan zdrowia . Według dr Biplaba Dasa, dyrektora i starszego konsultanta ds. neurologii w szpitalu Narayana: „Osoby z ciężką osteoporozą, niekontrolowanym nadciśnieniem, niektórymi chorobami układu krążenia lub problemami ze stawami powinny zachować ostrożność”. W przypadku osób z istniejącymi wcześniej schorzeniami zdecydowanie zaleca się przejść dokładną ocenę przed rozpoczęciem ciężkiego treningu oporowego lub jakiejkolwiek innej formy ćwiczeń. Ocena ta pomaga określić najodpowiedniejszy i najbezpieczniejszy plan ćwiczeń dostosowany do indywidualnych potrzeb i ograniczeń. Dr Hitesh Bhandari, konsultant ortopedyczny w Indyjskim Centrum Urazów Kręgosłupa, zwrócił uwagę, że mężczyźni zazwyczaj mają większą masę i siłę mięśniową, co pozwala im podnosić większe ciężary przy początek ich szkolenia. Powiedział jednak: „Kobiety mogą osiągnąć podobny wzrost siły względnej dzięki treningowi oporowemu. Pomimo potencjalnej różnicy w bezwzględnych ciężarach stosowanych przez mężczyzn i kobiety, podstawowe zasady treningu oporowego pozostają takie same dla obu płci.