Londyn: Nowe badania sugerują, że podnoszenie dużych ciężarów w okresie przejścia na emeryturę może zachować siłę nóg w starszym wieku. Ludzie w naturalny sposób tracą funkcje mięśni wraz z wiekiem, a eksperci uważają, że słabnąca siła nóg jest silnym czynnikiem prognostycznym śmierci u osób starszych. Poprzednie krótkoterminowe badania wykazały, że trening oporowy, który może obejmować ciężarki, masę ciała lub taśmy oporowe, może pomóc temu zapobiec. W nowym badaniu zbadano długoterminowe skutki rocznego nadzorowanego programu treningu oporowego z użyciem dużych ciężarów.

Na potrzeby badania 451 osób w wieku emerytalnym zostało losowo podzielonych na osoby, które miały przez rok wykonywać ciężki trening oporowy, rok treningu o umiarkowanej intensywności lub przez rok nie wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń oprócz zwykłej aktywności.

Osoby z grupy ciężarów podnosiły duże ciężary trzy razy w tygodniu, podczas gdy osoby trenujące o umiarkowanej intensywności wykonywały obwody obejmujące ćwiczenia z masą własnego ciała i taśmy oporowe, również trzy razy w tygodniu.

Każde ćwiczenie w grupie ciężarów ciężkich składało się z trzech serii po sześć do 12 powtórzeń z obciążeniem od 70 do 85 procent maksymalnego ciężaru, jaki dana osoba była w stanie unieść w jednym powtórzeniu.

Na początku badania, a następnie ponownie po roku, dwóch i czterech latach mierzono siłę kości i mięśni oraz poziom tkanki tłuszczowej.

Po czterech latach pełne wyniki były dostępne dla 369 osób.

Wykazali, że osoby z grupy wagi ciężkiej utrzymywały siłę nóg w miarę upływu czasu, podczas gdy osoby niećwiczące lub wykonujące ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością straciły siłę.

W czasopiśmie BMJ Open Sport and ćwiczenia Medicine badacze doszli do wniosku: „U dobrze funkcjonujących starszych osób w wieku emerytalnym roczny intensywny trening oporowy może wywołać długotrwałe korzystne skutki poprzez zachowanie funkcji mięśni”.

Naukowcy odkryli jednak, że pomiędzy trzema grupami nie było różnic pod względem mocy prostowników nóg, czyli zdolności do jak najmocniejszego i najszybszego kopnięcia pedału. siła chwytu (miara ogólnej siły) i beztłuszczowa masa nóg (waga minus zawartość tkanki tłuszczowej) zmniejszają się we wszystkich tych przypadkach.

Patrząc na tłuszcz trzewny magazynowany wewnętrznie wokół narządów, jego poziom pozostał taki sam w grupach wykonujących ciężki trening oporowy i w grupach ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, ale wzrósł w grupie niećwiczącej.

Autorzy, w tym z Uniwersytetu w Kopenhadze, stwierdzili, że osoby biorące udział w badaniu były generalnie bardziej aktywne (robiąc średnio prawie 10 000 kroków dziennie) niż cała populacja.

Doszli jednak do wniosku: „To badanie dostarcza dowodów na to, że trening oporowy z dużymi obciążeniami w wieku emerytalnym może mieć długoterminowe skutki w ciągu kilku lat.

„Dlatego wyniki zapewniają praktykom i decydentom środki zachęcające osoby starsze do angażowania się w ciężki trening oporowy”.

Osoby pod koniec badania miały średnio 71 lat, a 61% stanowiły kobiety. (IANS)

Przeczytaj także: „Dodanie orzechów do diety odchudzającej może pomóc w wczesnym osiągnięciu celu”: badanie (sentinelassam.com)