Jeśli chodzi o suplementację, wiele osób otrzymuje ją w postaci witaminy D3, znanej również jako cholekalcyferol. Ta forma jest podobna do tej, którą wytwarza nasza skóra, gdy przebywamy na słońcu. Ale czy bierzesz suplementy we właściwy sposób, aby były skuteczne?

Amerykański lekarz Austin Lake twierdzi, że większość ludzi popełnia dwa błędy podczas przyjmowania suplementów witaminy D. „Pierwszym błędem jest to, że ludzie przyjmują duże dawki witaminy D, nie przyjmując witaminy K2”. Dodaje: „Witamina K2 pomaga utrzymać wapń w kościach, zamiast go usuwać”.

Drugim błędem, twierdzi, jest to, że ludziom brakuje magnezu, który pomaga przekształcać witaminę D, „gdy już znajdzie się ona w organizmie”.

Dr Pranav Honnavara Srinivasan, starszy konsultant ds. gastroenterologii w szpitalu Sparsh Hospital Bengaluru zgadza się z dr Lakem i twierdzi, że istnieją pewne typowe błędy, które ludzie popełniają podczas przyjmowania witaminy D. Są to:

Łączenie z witaminą K2: Częstym niedopatrzeniem jest niełączenie witaminy D z witaminą K2, która jest kluczowa dla kierowania wapnia do kości i zapobiegania jego odkładaniu się w tętnicach czy nerkach.

Spożycie bez tłuszczów: Witaminę D należy przyjmować z tłustymi potrawami, aby zwiększyć jej wchłanianie ponieważ jest rozpuszczalny w tłuszczach.

Niewłaściwy moment: Przyjmowanie suplementów witaminy D późnym wieczorem może zakłócać sen ze względu na jej potencjalny wpływ na syntezę melatoniny. Bardziej skuteczne jest przyjmowanie go w ciągu dnia, szczególnie podczas największego posiłku.

Zalety witaminy D3 w porównaniu z witaminą D2

Podczas stosowania suplementów ludzie często mylą witaminę D3 z witaminą D2.

„Witamina D3 (cholekalcyferol) jest skuteczniejsza niż witamina D2 (ergokalcyferol) w podnoszeniu i utrzymywaniu poziomu witaminy D we krwi przez dłuższy czas, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnych korzyści zdrowotnych, takich jak zdrowie kości i funkcjonowanie układu odpornościowego” – potwierdza dr Srinivasan.

Częstym przeoczeniem jest niełączenie witaminy D z witaminą K2 (Źródło: Freepik)

Znaczenie witaminy K2, w szczególności MK-7 (menachinon-7) i magnezu, w odniesieniu do wykorzystania wapnia w organizmie

Według dr Srinivasana witamina K2, zwłaszcza w postaci MK-7, odgrywa znaczącą rolę w aktywujące białka, które pośredniczą w odkładaniu się wapnia w kościach, a nie w tętnicachktóry jest niezbędny zarówno dla zdrowia układu krążenia, jak i kości.

Po włączeniu ich jako suplementów optymalny stosunek witaminy D3 do witaminy K2 może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Dozowanie powinno zależeć od czynników takich jak wiek, istniejące warunki zdrowotne i nawyki żywieniowe. Często zaleca się konsultację z pracownikami służby zdrowia w celu dostosowania suplementacji do osobistego profilu zdrowotnego.

„Magnez ma kluczowe znaczenie dla przekształcania witaminy D w jej aktywną formę w organizmie. Niewystarczający poziom magnezu może utrudniać działanie witaminy D, wpływając na różne aspekty zdrowotne, takie jak zdrowie kości i regulacja wapnia”- informuje dr Srinivasan.