Deszczowe chmury barwiące nasze okna na szaro w ciągu ostatnich kilku tygodni były mile widzianym wytchnieniem od palącego lata indyjskiego. Przyjemny zapach monsun w powietrzu występują wahania temperatury, zmienna wilgotność, wilgoć wszędzie, idealne środowisko do rozwoju zarazków/drobnoustrojów, przez co układ odpornościowy staje się bardziej podatny na infekcje.
Aby pomóc chronić się przed problemami zdrowotnymi wywołanymi przez zmiany pór roku, istnieje wiele prostych kroków, które można wykonywać każdego dnia, aby poprawić swoje zdrowie. odporność. Podczas gdy proste praktyki higieniczne i zdrowy tryb życia mają kluczowe znaczenie, dlatego niezwykle ważne jest zapewnienie sobie diety bogatej w niezbędne składniki odżywcze.

Dlaczego multiwitaminy są ważne w porze monsunowej

Nasze ciała polegają na złożonej sieci witamin i minerałów, aby funkcjonować optymalnie, a układ odpornościowy nie jest wyjątkiem. W porze monsunowej nasze zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze może wzrosnąć z powodu czynników takich jak zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne (wpływająca na produkcję witaminy D) i potencjalne zmiany w diecie.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, a jeśli codziennie pełnisz wiele ról i masz długie dni, duże, energetyczne śniadanie może pomóc Ci pozostać naładowanym energią przez cały dzień. Jednym z najlepszych sposobów na włączenie codziennego multiwitaminy do swojej rutyny, należy dodać je do śniadania. Priorytetem jest przyjmowanie witaminy C, witaminy D, witaminy E, cynku i magnezu, ponieważ pomagają one wzmocnić odporność. Amla i owoce cytrusowe są przykładami naturalnych źródeł witaminy C, pieczarki i soja witaminy D, migdały i orzechy włoskie witaminy E, fasola i orzechy nerkowca cynku, daktyle i szpinak magnezu.
Dodanie multiwitaminy do codziennej porannej rutyny lub śniadania pomoże wzmocnić nie tylko odporność, ale także poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Ważne jest, aby wzmocnić układ odpornościowy, dostarczając organizmowi wymaganą liczbę witamin i minerałów. Niedobór tych składników odżywczych może zwiększyć ryzyko podatności na infekcje i choroby.

Oto kilka wskazówek, jak utrzymać odporność w czasie monsunów:

Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody: Według badań, woda stanowi 75% masy ciała u niemowląt i 55% u osób starszych. Nawet łagodne odwodnienie może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie. Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Możesz również pić wodę kokosową w ciągu dnia, ponieważ jest bogata w elektrolity, co pomaga utrzymać nawodnienie.

Zachowaj dobrą higienę: Wraz ze wzrostem wilgotności i wilgoci pora monsunowa tworzy sprzyjające środowisko dla rozwoju zarazków i bakterii. Zachowaj szczególną czujność w kwestii higieny, aby zminimalizować ryzyko infekcji. Uczyń mycie rąk częstym nawykiem, myjąc je mydłem i wodą przez co najmniej 20 sekund, szczególnie przed posiłkami, po skorzystaniu z toalety i po przebywaniu w miejscach publicznych. Zakrywaj usta i nos chusteczką lub łokciem, gdy kaszlesz lub kichasz, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków na innych.
Pozostań aktywny i pełen energii: Nie pozwól, aby deszczowe dni popsuły Ci humor lub rutynę fitness. Regularna aktywność fizyczna korzystnie wpływa zarówno na Twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, w tym wzmacnia układ odpornościowy. Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność, czy to szybki spacer, jazda na rowerze, taniec, czy nawet trening w pomieszczeniu, i staraj się wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Pozostawanie aktywnym pomaga utrzymać wysoki poziom energii i odporność organizmu w porze monsunowej.

Dodaj multiwitaminy do swojej diety: Na koniec, ale nie mniej ważne, upewnij się, że dodasz do swojej codziennej diety multiwitaminę wypełnioną niezbędnymi składnikami odżywczymi dla Twoich szczególnych potrzeb. Stałe przyjmowanie multiwitamin pomoże Ci zbudować siłę i odporność od wewnątrz, chroniąc w ten sposób zdrowie nie tylko podczas monsunu lub zmian sezonowych, ale przez cały rok.
Traktuj swój układ odpornościowy jak swojego najlepszego przyjaciela! Pamiętaj, że odpowiednie odżywianie ma ogromne znaczenie dla silnej odporności. Często nie zdajemy sobie sprawy, że pełny talerz niekoniecznie oznacza pełne odżywianie. Dlatego ważne jest, aby zapewnić, że Twoja codzienna dieta jest bogata zarówno w makroelementy, jak i mikroelementy. Posiadanie multiwitaminy z niezbędnymi składnikami odżywczymi dla Twojego wieku, płci i szczególnych wymagań pomoże Ci utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie podczas zmian sezonowych.
(Autor: Dr. Atul Sharma, Dział Medyczny i Naukowy – Wellness, Haleon ISC)