Wszyscy marzymy o odkryciu źródła młodości, prawda? Chcemy, aby nasza skóra pozostała tak jędrna jak u nastolatka i nigdy nie słyszeć trzasku naszych kości, gdy podnosimy coś z podłogi, myśląc: „Kurczę, czuję się staro”.

Jednak zanim wiek Cię dogoni, Twoje codzienne nawyki mogą Cię popychać w kierunku przedwczesnego starzenia się. Tak, dobrze przeczytałeś. Niektóre rzeczy, które robisz regularnie, mogą być odpowiedzialne za szybsze starzenie się, niż byś chciał. Ale zanim przejdziemy do tych nawyków, zrozum…

Czytaj więcej

Czym jest przedwczesne starzenie się?

„Przedwczesne starzenie się, znane również jako przyspieszone starzenie się, odnosi się do wczesnego wystąpienia u osób fizycznych i fizjologicznych zmian związanych z wiekiem, zwykle przed ukończeniem 40. roku życia” – mówi dr Sudeep Khanna, starszy konsultant, gastroenterolog w szpitalu Indraprastha Apollo w Nowym Delhi. Indie dzisiaj.

• Zjawisko to może skutkować pogorszeniem zdrowia fizycznego i psychicznego, co przekłada się na obniżenie jakości życia.
• Na przedwczesne starzenie się wpływają różne czynniki, m.in. predyspozycje genetyczne, styl życia i narażenie na czynniki środowiskowe.

Poznaj znaki

„Zmarszczki i drobne linie to najczęstsze oznaki przedwczesnego starzenia się, kiedy to zaczynają pojawiać się linie wokół ust, czoła i oczu” – mówi dr Rinky Kapoor, dermatolog z The Esthetic Clinics z siedzibą w Delhi.

Plamy starcze są również oznaką. Są to ciemne plamy, często spowodowane szkodliwymi promieniami UV i ekspozycją na słońce.

Ponadto dr Bhavana Nukala, dermatolog konsultant w CARE Hospitals w Hajdarabadzie, dzieli się kilkoma innymi oznakami przedwczesnego starzenia się:

• Skóra sucha lub cienka:Skóra wydaje się suchsza i cieńsza niż normalnie.
• Utrata elastyczności skóry:Skóra mniej jędrna i bardziej podatna na wiotczenie.
• Zmiany we włosach:Przedwczesne siwienie lub przerzedzenie włosów.
• Obniżony poziom energii:Czuję się bardziej zmęczony i mniej energiczny.
• Ból stawu:Sztywność lub dyskomfort w stawach.

Dr Khanna dodaje, że „osoby mogą odczuwać zmęczenie, zmniejszoną masę mięśniową, zmniejszoną gęstość kości, zmniejszoną funkcję poznawczą i zmniejszoną funkcję odpornościową. Inne oznaki starzenia to zmniejszone libido i pogarszający się wzrok”.

Lekarz dzieli się również informacją, że zdrowie jamy ustnej jest znacząco dotknięte przedwczesnym starzeniem się. Utrata zębów, kserostomia (suchość w ustach), osłabione mięśnie żucia i redukcja kubków smakowych przyczyniają się do zmniejszenia doustnego przyjmowania pokarmów.

Nawyki, których musisz się pozbyć

1. Stosując złą dietę:Bardzo ważne jest, aby kontrolować to, co wkładasz do swojego organizmu. Dr Nukala mówi, że spożywanie diety bogatej w przetworzoną żywność, cukier i niezdrowe tłuszcze może prowadzić do przedwczesnego starzenia się.
2. Nie śpię wystarczająco: Brak snu jest ściśle powiązany z przedwczesnym starzeniem się na kilka sposobów. Podczas snu organizm naprawia i regeneruje komórki skóry. Brak snu zakłóca ten proces. Nie tylko to, ale przewlekły niedobór snu może osłabić odpowiedź immunologiczną. Niewystarczająca ilość snu może również prowadzić do zwiększonego stanu zapalnego w organizmie.
3. Nadmierna ekspozycja na słońce:„Codzienne nawyki, takie jak niestosowanie SPF podczas wychodzenia na zewnątrz, mogą potencjalnie zaszkodzić zdrowiu skóry” — wspomina dr Kapoor, dodając: „Długotrwałe narażenie na szkodliwe promienie UV może uszkodzić naturalną barierę skóry, powodując plamy starcze i zmarszczki”.
4. Palenie:Dr Khanna twierdzi, że palenie wprowadza do organizmu toksyny, które uszkadzają komórki skóry i zmniejszają jej elastyczność, co prowadzi do powstawania zmarszczek i plam starczych.
5. Nadmierne spożycie alkoholu:Według dr Khanny „Nadmierne spożycie alkoholu odwadnia skórę i uszkadza wątrobę, przyczyniając się do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia i przyspieszonego starzenia się”.
6. Nadmierny stres:Dr Nukala twierdzi, że przewlekły stres może odbić się negatywnie na twoim ciele. Zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu, który może rozkładać kolagen i elastynę w skórze. Ponadto stres zwiększa produkcję wolnych rodników, niestabilnych cząsteczek, które uszkadzają komórki i przyczyniają się do starzenia.
7. Nie ćwiczę: Siedzący tryb życia przyczynia się do starzenia i problemów zdrowotnych. Ćwiczenia poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez wzmacnianie serca i poprawę krążenia krwi. Jednak brak aktywności fizycznej wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu sercowo-naczyniowego. Należy pamiętać, że bez ćwiczeń może również wystąpić zanik mięśni, co prowadzi do zmniejszenia siły fizycznej, problemów z mobilnością i większego ryzyka upadków i złamań.
8. Porzucenie pielęgnacji skóry:Dr Kapoor wyjaśnia, że ​​pielęgnacja skóry odgrywa kluczową rolę, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz wczesnego początku przedwczesnego starzenia się, jeśli nie używasz odpowiednich produktów do pielęgnacji skóry, aby utrzymać jej zdrowie. Zaniedbanie rutyny pielęgnacji skóry lub stosowanie agresywnych produktów może prowadzić do wczesnych oznak starzenia.

Co zrobić, jeśli zauważysz takie objawy?

Dr Kapoor twierdzi, że przedwczesne starzenie się może być powodem do niepokoju, ponieważ może zacząć brakować pewności siebie w związku z wyglądem naszej twarzy.

„Jeśli Cię to martwi, konsultacja z dermatologiem może być pomocna. Może on dokładnie zbadać Twoją skórę i udzielić fachowej porady, jak spowolnić starzenie się lub przynajmniej zmniejszyć jego widoczność” – dodaje.

Tymczasem dr Nukala wspomina, że ​​jeśli zauważysz oznaki wczesnego starzenia, musisz monitorować swoją dietę i poprawić swoje nawyki związane ze snem. Rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu również może pomóc.

Dr Khanna dodaje, że regularne monitorowanie stanu zdrowia jest niezbędne, aby móc zająć się takimi problemami, jak opóźnione opróżnianie żołądka i zwiększona częstość występowania zanikowego zapalenia błony śluzowej żołądka, które zwiększa podatność na uszkodzenia błony śluzowej.

„Ważne jest również radzenie sobie z przerostem bakteryjnym jelita cienkiego, przewlekłą biegunką, niską masą ciała, niedożywieniem i zaparciami w jelicie grubym. Zajmując się tymi problemami zdrowotnymi przewodu pokarmowego, możesz złagodzić niektóre skutki przedwczesnego starzenia się i poprawić swoje ogólne samopoczucie” – wspomina lekarz.

Oto kilka wskazówek, jak opóźnić proces starzenia

• Ważne jest utrzymanie zdrowej diety bogatej w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3.
• Produkty takie jak jagody, orzechy i tłuste ryby pomagają zwalczać stres oksydacyjny i stany zapalne, które są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do przedwczesnego starzenia.
• Regularna aktywność fizyczna, np. ćwiczenia aerobowe i treningi siłowe, jest niezbędna do utrzymania masy mięśniowej, gęstości kości i zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
• Dbanie o nawodnienie organizmu i angażowanie się w aktywności stymulujące umysł również przyczyniają się do opóźnienia procesu starzenia, sprzyjając zdrowiu fizycznemu i poznawczemu.
• Dodaj do swojej pielęgnacji produkty zawierające takie składniki, jak kwas hialuronowy (nawilża skórę), retinol (naprawia skórę od wewnątrz), witaminę C (stymuluje produkcję kolagenu), niacynamid (zmniejsza widoczność drobnych linii i zmarszczek) i ceramidy (zatrzymują wilgoć w skórze).
• Staraj się unikać składników pielęgnacyjnych takich jak parabeny, nadtlenek benzoilu, alkohol i składniki syntetyczne, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na Twoją skórę.