Nic dziwnego, że regularne ćwiczenia mogą poprawić wiele wskaźników zdrowotnych. Jednak nowe badanie pokazuje, że aktywność fizyczna jest równie ważna jak same ćwiczenia, zwłaszcza jeśli chodzi o kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Badania przeprowadziło dwóch naukowców z Uniwersytetu w Granadzie w Hiszpanii. Przeanalizowali dane pochodzące od 186 dorosłych osób z nadwagą i/lub otyłością, których średni wskaźnik BMI wynosił 32,9. Kohorty były w wieku średnio około 47 lat. Wszyscy nosili akcelerometr do śledzenia ruchu i ciągły monitor poziomu glukozy przez dwa tygodnie.

Naukowcy odkryli, że u uczestników badania, którzy wykonywali ponad 50% umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń między godzinami wieczornymi od 18:00 do północy, zaobserwowali znaczny spadek poziomu glukozy we krwi, który utrzymywał się przez cały dzień – a nie tylko bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń. – w przeciwieństwie do tych, którzy na co dzień prowadzą siedzący tryb życia.

W badaniu sklasyfikowano osoby „aktywne” jako osoby ćwiczące od 21,4 do 42,9 minut dziennie, a osoby „bardzo aktywne” jako te, które ćwiczą więcej niż 42,9 minut dziennie. Osiągnięcie niższego poziomu glukozy we krwi jest ważną strategią pomagającą w walce z cukrzycą, zwłaszcza u osób z nadwagą.

„W miarę jak dziedzina zmierza w kierunku zindywidualizowanych zaleceń dotyczących ćwiczeń w przypadku różnych schorzeń przewlekłych, badanie to dostarcza obecnie dodatkowych informacji, wykraczających poza samo kazanie pacjentom, aby „więcej się ruszali”, ale zamiast tego, aby poruszali się tak często, jak to możliwe i traktowali priorytetowo ruch od popołudnia do wieczora, jeśli jest to możliwe w przypadku regulacji poziomu glukozy” – powiedziała Renee J. Rogers. Robers jest starszym naukowcem w Wydziale Aktywności Fizycznej i Kontroli Wagi Uniwersytetu Kansas, który nie był powiązany z badaniami.

Wyniki nowego badania są zgodne z wynikami poprzednich badań, które wykazały korzyści płynące z ćwiczeń o określonych porach dnia. Jedno z badań wykazało, że zakończenie sesji ćwiczeń na około dwie godziny przed snem może znacznie poprawić sen.

Inne wykazało, że jeśli kobiety ćwiczyły rano, były bardziej skłonne do utraty tłuszczu z brzucha i obniżenia ciśnienia krwi, ale jeśli ćwiczyły w nocy, były w stanie zwiększyć siłę i wytrzymałość górnej części ciała, a nawet poprawić ogólny nastrój . W tym samym badaniu mężczyźni ćwiczący nocą mogli obniżyć ciśnienie krwi, spalić więcej tłuszczu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Jeszcze inne badanie z zeszłego roku wykazało, że dla zdrowia układu kostnego nie ma tak naprawdę znaczenia, kiedy ćwiczysz, ale jeśli wybierzesz tę samą porę każdego dnia, będziesz mieć więcej szczęścia, utrzymując zdrowe kości.

Autorzy twierdzą, że tego typu badania, w tym ich własne, pokazują, jak ważne jest zalecenie pacjentowi odpowiedniego przebiegu ćwiczeń we właściwym czasie.

„Nasze wyniki podkreślają znaczenie ćwiczeń precyzyjnych” – powiedział współautor badania Jonatan R. Ruiz. „W praktyce klinicznej certyfikowany personel sportowy i medyczny powinien rozważyć optymalną porę dnia, aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń i zalecane przez nich programy aktywności fizycznej.”

Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie Obesity Society Otyłość.

Źródło: Towarzystwo Otyłości za pośrednictwem EurekAlert