Ćwiczenia oddechowe mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia serca i według ekspertów joga oferuje naturalne i bezpieczne podejście do rozwiązywania różnych problemów zdrowotnych, w tym zapobiegania, leczenia i powrotu do zdrowia. Dotyczy to również zdrowia serca, gdzie joga łączy techniki takie jak pranajama, mudry i asany, aby zapewnić znaczne korzyści.

W wywiadzie dla HT Lifestyle himalajski Siddhaa Akshar, założyciel Akshar Yoga Kendraa, powiedział: „Przyjęcie pozytywnego stylu życia odgrywa kluczową rolę we wspieraniu ogólnego stanu zdrowia. Zaniedbanie dobrego samopoczucia serca i mózgu może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak udar, paraliż, choroby układu krążenia, cukrzyca, ostry stres i stany lękowe. Dlatego włączenie praktyk jogi i pozytywnych zmian w stylu życia jest niezbędne dla dobrego samopoczucia twojego serca.

Pranajama

Himalajski Siddhaa Akshar powiedział: „Pranajama jest kluczowym elementem jogi i obejmuje techniki kontroli oddechu, które mogą znacząco przyczynić się do zdrowia serca”. Oto kilka zalecanych przez niego praktyk pranajamy, które możesz stopniowo włączać do swojego codziennego programu ćwiczeń, aby promować zdrowe serce:

1. Bhastrika Pranajama: Wdychaj głęboko, napełniając płuca powietrzem. Wykonaj całkowity wydech. Utrzymuj stosunek 1:1 dla wdechu i wydechu. Na przykład, jeśli wdychasz przez 6 odliczeń, wydech przez 6 odliczeń.
2. Brahmari Pranayama – Oddech Pszczoły: Umieść kciuki na „Tragusie” (zewnętrznej klapce na zewnątrz ucha). Połóż palec wskazujący na czole, palec środkowy na kąciku przyśrodkowym, a palec serdeczny na rogu nozdrza. Wdychaj głęboko, aby wypełnić płuca powietrzem. Podczas wydechu wytwórz brzęczący dźwięk przypominający brzęczenie pszczoły, na przykład „mmmmmmmm…”. Trzymaj usta zamknięte przez całą praktykę i poczuj wibrację dźwięku rozprzestrzeniającą się po całym ciele.
3. Vratakar Pranajama: Wdychaj głęboko, rozszerzając płuca. Unikaj zakłócania okolicy brzucha. Wizualizuj trzy koła przed swoją twarzą. Prawą ręką narysuj wyimaginowane okręgi blisko nosa. Wyobraź sobie, że powietrze wpływa do Twojego nosa jak sprężyna. Jednym wdechem narysuj trzy kółka przed nosem zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie zrób wydech. Zacznij od kilku okręgów i stopniowo zwiększaj ich liczbę do 100, gdy nabędziesz biegłości w tej technice.
4. Anulom Vilom Pranajama (naprzemienne oddychanie nozdrzami): Delikatnie zamknij kciukiem prawe nozdrze i wdychaj przez lewe nozdrze. Zamknij lewe nozdrze i zrób wydech prawą dziurką. Wdychaj przez prawe nozdrze, a następnie zamknij je, aby wypuścić powietrze przez lewe nozdrze. To kończy jeden cykl; powtarzaj przez 10 minut.
5. Kapal Bhati Pranayama – Oddech miechowy/Oddychanie lśniącą czaszką: Wdychaj normalnie i skup się na wydechu, wykonując krótkie, rytmiczne i mocne oddechy. Użyj żołądka, aby usunąć całe powietrze z przepony i płuc, ściskając je. Wdech powinien nastąpić automatycznie po rozluźnieniu żołądka.
6. Udgeeth Pranajama: Usiądź wygodnie w pozycji takiej jak Sukhasan, Ardhapadmasan lub Padmasana. Wyprostuj plecy i zamknij oczy. Połóż dłonie na kolanach twarzą do góry w Prapthi Mudra. Wdychaj głęboko, aby wypełnić płuca. Podczas wydechu utwórz ustami krąg i śpiewaj „Ooooooooommm” tak długo, jak to możliwe. Poczuj wibrację dźwięku rozchodzącą się po całym ciele.

Himalajski Siddhaa Akshar radził: „Utrzymanie pożywnej diety to kolejny istotny aspekt zdrowia serca. Spożywanie świeżych, domowych posiłków i unikanie przetworzonej żywności może wzmocnić odporność i wspierać dobre samopoczucie serca. Solidny układ odpornościowy pomaga chronić Cię przed infekcjami i innymi chorobami, zapewniając ogólny stan zdrowia i długowieczność.