W dzisiejszym dynamicznym świecie istnieje ogromna presja, aby być zawsze dostępnym i reagować, co wynika z dominującej kultury „zawsze dostępnej”. Powszechne wykorzystanie technologii cyfrowej przyczyniło się do powstania kultury, w której praca i życie osobiste nie są już jasno zdefiniowane, co ma negatywny wpływ na nasze zdrowie w ogóle, a w szczególności na JAKOŚĆ NASZEGO SNU.

Powszechność tego zjawiska podkreśla fakt, że według ostatnich badań prawie 70% specjalistów jest przyklejonych do służbowych e-maili znacznie dłużej niż w tradycyjnych godzinach pracy. Co więcej, 50% millenialsów kojarzy brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym z problemami ze zdrowiem psychicznym, a 87% młodych Hindusów doświadczających stresu związanego z pracą pochwaliłoby ulepszoną politykę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Połączenie tej ciągłej łączności z globalnym kryzysem stresu i problemów zdrowotnych podkreśla krytyczne znaczenie ponownego przemyślenia naszego związku z technologią i uznania czasu na odpoczynek i dobre samopoczucie psychiczne za najwyższy priorytet.

Wyrwanie się z cyklu „zawsze włączonego” wymaga wysiłku, aby nadać priorytet senowi i ustalić zdrowe granice. Aby odpocząć i uciec od ciągłego połączenia, oto kilka przydatnych sugestii:

Uwolnij swój umysł i odpręż się. Stworzenie uspokajającej rutyny przed snem jest niezbędne, aby przygotować ciało i umysł do odpoczynku. Aby zmniejszyć wpływ niebieskiego światła na cykl snu i czuwania i zmniejszyć narażenie na stymulujące treści, spróbuj wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej na godzinę przed snem. Angażuj się w zajęcia sprzyjające relaksowi, takie jak joga, medytacja lub czytanie. Wybierz materac, który zapewni odpowiednie podparcie postawy Twojego ciała i tym samym umożliwi spokojny sen. Wysyłając do organizmu sygnał, że czas się zrelaksować, praktyki te ułatwiają proces wchodzenia w stan głębokiego snu.

Ustaw swój zegar biologiczny i trzymaj się rutyny. Ustalenie spójnego harmonogramu snu ma kluczowe znaczenie dla regulacji wewnętrznego zegara organizmu, zwanego „rytmem dobowym”. Kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze, także w weekendy, wspiera naturalny cykl snu i czuwania w organizmie. Ta konsystencja pomaga poprawić jakość snu, zapewniając wystarczającą ilość spokojnego snu każdej nocy. Z biegiem czasu trzymanie się rutyny może ułatwić zasypianie i budzić się wypoczętym.

Unikaj pracy w godzinach nadliczbowych i wyznaczaj granice: Ustalanie granic między czasem pracy a czasem prywatnym jest kluczem do ochrony dobrego samopoczucia i jakości snu. Komunikuj dostępność, ustalaj priorytety zadań i opieraj się pokusie pracy poza wyznaczonymi godzinami. Długotrwałe narażenie na stres związany z pracą zwiększa ryzyko chorób układu krążenia. Badania WHO wskazują, że praca powyżej 55 godzin tygodniowo wiąże się z o 35% większym ryzykiem udaru i o 17% większym ryzykiem śmierci z powodu choroby niedokrwiennej serca w porównaniu z 35–40-godzinnym tygodniem pracy. Nadaj priorytet zdrowiu, wyznaczając granice, aby złagodzić negatywny wpływ stresu na sen i ogólne samopoczucie.

Unikaj nadmiernego spożywania herbaty/kawy: Kofeina jest środkiem pobudzającym, który może zakłócać zdolność zasypiania i utrzymania snu, szczególnie jeśli jest spożywana przed snem. Uważaj na spożycie kofeiny, szczególnie po południu i wieczorem. Ustalenie terminu wypicia ostatniej filiżanki herbaty lub kawy może pomóc zapobiec jej zakłócającemu wpływowi na sen. Zamiast tego wybieraj napoje bezkofeinowe lub herbaty ziołowe, które w mniejszym stopniu wpływają na jakość snu.

Jeśli stres związany z pracą odbija się na jakości snu lub przyczynia się do bezsenności, nie wahaj się zwrócić o pomoc do profesjonalnego doradcy lub terapeuty. Rozmowa z wyszkolonym specjalistą może dostarczyć cennych informacji na temat strategii radzenia sobie i pomóc w rozwiązaniu pierwotnych przyczyn wpływających na Twój sen. Pamiętaj, że szukanie wsparcia jest aktywnym krokiem w kierunku priorytetowego traktowania zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Krótko mówiąc, uwolnienie się od kultury „zawsze włączonej” jest niezbędne, aby odzyskać sen i zachować ogólne samopoczucie. Wdrażając te proste, ale skuteczne strategie odłączenia się od pracy, wyrobienia zdrowych nawyków związanych ze snem i szukania wsparcia w razie potrzeby, możesz przerwać cykl ciągłej łączności i nadać priorytet swojemu śnie.