Początek pory monsunowej, charakteryzującej się dużą wilgotnością powietrza i nagłymi zmianami temperatury, dla wielu przynosi ulgę w upale. Jednak u osób cierpiących na zapalenie stawów ta pora roku może również prowadzić do zwiększonego bólu i sztywności stawów. Chociaż nie u każdego chorego na zapalenie stawów występują w tym czasie zaostrzenia, niektóre osoby są szczególnie wrażliwe na zmiany pogody i zauważają w tym sezonie znaczny wzrost bólu i sztywności stawów.

Chociaż trwające badania nie wyjaśniły w pełni, w jaki sposób wahania pogody powodują ból stawów, uważa się, że pewną rolę odgrywają takie czynniki, jak zmiany temperatury, zmiany ciśnienia barometrycznego i poziom wilgotności. Szczególnie wilgoć ma tendencję do zaostrzania bólu stawów w okresie monsunowym. Wysoki poziom wilgotności może powodować zatrzymanie nadmiaru płynów w tkankach organizmu, w tym tkanek miękkich wokół stawów, co prowadzi do sztywności stawów i dyskomfortu. Inną przyczyną jest zmiana ciśnienia atmosferycznego charakterystyczna dla pory monsunowej.

Ciśnienie atmosferyczne można porównać do niewidzialnej ręki naciskającej na nas. Kiedy zmienia się pogoda, ta „ręka” może naciskać mocniej lub lżej. U niektórych osób z zapaleniem stawów te zmiany ciśnienia mogą nasilać ból stawów. Co więcej, skłonność do przebywania w domu podczas ulewnych opadów może nieumyślnie prowadzić do zmniejszenia aktywności fizycznej, powodując osłabienie mięśni i sztywność stawów

Obraz: Canva

Oto kilka skutecznych strategii pomagających radzić sobie z bólem stawów podczas monsunu:
1. Bądź aktywny: Angażuj się w regularne ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak spacery lub joga, aby wzmocnić mięśnie wokół stawów, zwiększyć elastyczność i złagodzić ból. Ćwiczenia w pomieszczeniu, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym lub delikatne ćwiczenia rozciągające, również mogą utrzymać mobilność stawów bez powodowania nadmiernego stresu.
2. Terapia ciepłem: Zastosuj ciepłe okłady lub skorzystaj z ciepłych kąpieli, aby rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić ból. Najważniejsze jest, aby stawy były ciepłe i suche. Używaj poduszek grzewczych lub noś odpowiednią odzież, w tym warstwę wodoodporną, aby utrzymać ciepłotę ciała. Szybko zmieniaj mokre ubranie, aby zapobiec zesztywnieniu.
3. Nawilżenie: Zapewnij odpowiednie nawodnienie, aby nasmarować stawy i zminimalizować tarcie i ból.
4. Zdrowa dieta: Wybierz dietę bogatą w przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, aby wspierać ogólny stan zdrowia. Włącz bogate w omega-3 ryby, orzechy, nasiona i zielone warzywa liściaste, aby złagodzić stany zapalne i bóle stawów.
5. Uważność i medytacja: Praktykuj medytację uważności, ćwiczenia oddechowe i obrazy z przewodnikiem, aby złagodzić ból stawów związany z pogodą. Radzenie sobie ze stresem jest niezwykle istotne, ponieważ może zaostrzyć odczuwanie bólu. Angażuj się w przyjemne zajęcia, aby odwrócić uwagę od bólu i poprawić samopoczucie.
6. Skonsultuj się ze swoim lekarzem: Regularne konsultacje z lekarzem są niezbędne do skutecznego leczenia zapalenia stawów. Mogą udzielić spersonalizowanych porad, dostosować leki i zalecić odpowiednie metody leczenia. Jeśli ból stanie się nie do opanowania lub pojawią się nowe objawy, należy zwrócić się o profesjonalną pomoc.
Włączając te strategie do swojej rutyny, możesz lepiej radzić sobie z bólem stawów w porze monsunowej i prowadzić wygodniejszy i aktywny tryb życia. Pamiętaj, że proaktywna opieka i pozytywne nastawienie są podstawą dobrego życia z zapaleniem stawów.
(Przypisane dr Sandeepowi Yadavowi, młodszemu konsultantowi ds. reumatologii, szpitalowi PD Hinduja i MRC)