Ze względu na palące letnie upały kilka stanów w Indiach wydało dla obywateli ostrzeżenie przed falą upałów. Wydaje się, że temperatura rośnie z każdym dniem, pozostawiając pracowników biurowych zdanych na łaskę klimatyzatorów. Ale co, jeśli musisz udać się do biura? Podczas podróży, czy to w pojeździe prywatnym, czy publicznym, słońce praży naszą skórę, co może prowadzić do pocenia się, opalania, a co najgorsze, odwodnienia! Odwodnienie może szybko obniżyć Twoją produktywność i ogólne samopoczucie, powodując uczucie ospałości i skłonność do bólów głowy. Można tego jednak łatwo uniknąć, stosując się do kilku przemyślanych wskazówek! Jeśli regularnie podróżujesz do pracy i obawiasz się odwodnienia, nie martw się! Wymieniliśmy pięć prostych wskazówek, których należy przestrzegać, aby zapewnić sobie nawodnienie i produktywność przez cały dzień!

Przeczytaj także: Uproszczone nawadnianie: ile wody pić i kiedy zachować zdrowie

Oto 5 wskazówek, jak uniknąć odwodnienia, jeśli masz pracę w podróży

1. Noś przy sobie butelkę na wodę wielokrotnego użytku

Wybierając się do pracy, zawsze noś ze sobą butelkę na wodę wielokrotnego użytku. Jest nie tylko przyjazny dla środowiska, ale także umożliwia napełnienie butelki w dowolnym momencie. Wybierz butelkę, którą możesz wygodnie nosić ze sobą przez cały dzień. Zainwestuj w dobrą, solidną izolowaną butelkę na wodę, która sprawi, że Twoja woda będzie odświeżająco chłodna przez cały dzień. Staraj się pić często, nawet zanim poczujesz pragnienie. Prostą sztuczką jest ustawienie przypomnień w telefonie lub pobranie aplikacji do nawadniania, dzięki której będziesz na bieżąco.

2. Napełnij wodę smakiem

Daj sobie zachętę do częstego picia wody. Chociaż zwykła woda jest świetna, niewielka pokusa kubków smakowych może zachęcić Cię do picia więcej. Napełnij swoją wodę owocami i warzywami, takimi jak pomarańcze, ogórki, jagody, cytryna itp., aby uzyskać naturalną nutę smaku. Możesz także sprawić, że będzie bardziej wyszukany, dodając zmąconą miętę lub imbir, aby wzmocnić zwykłą wodę.

3. Zaprzyjaźnij się z elektrolitami

Pocenie się jest zjawiskiem powszechnym w upale. Z tego powodu tracimy z organizmu wiele minerałów. Chociaż woda jest niezbędna, elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, są również kluczowe dla optymalnego nawodnienia, szczególnie podczas intensywnego upału. Rozważ dodanie do wody tabletek elektrolitów lub szczypty różowej soli. Inną opcją jest woda kokosowa, która jest bogata w elektrolity.

4. Przekąska zawierająca produkty nawilżające

Jeśli uważasz, że sama woda nie wystarczy, aby pokonać ciepło, spakuj pudełko pełne produktów nawilżających. Bogate w wodę owoce i warzywa, takie jak ogórek, arbuz i warzywa liściaste, to doskonały wybór, aby zapewnić sobie nawodnienie i odżywienie. Co więcej, powstrzymuje Cię to również od spożywania pokarmów bogatych w sód, takich jak chipsy, co może prowadzić do odwodnienia i przyrostu masy ciała.

5. Ogranicz napoje odwadniające

Oczywiście, gdy praży nas słońce, chcemy uzupełnić siły schłodzonymi, słodkimi napojami. Jednak niektóre napoje mogą pogorszyć odwodnienie. Takie napoje, podobnie jak napoje gazowane, zwykle zawierają dużo cukru. Dzieje się tak dlatego, że cukier wymaga dużej ilości wody do metabolizmu i rozkładu, co może prowadzić do odwodnienia. Unikaj więc napojów gazowanych i słodkich. Twoje ciało podziękuje Ci później.

Przeczytaj także: Nawodnienie poza wodą: te produkty spożywcze i napoje świetnie nawadniają organizm

Czy możesz zaproponować inne sposoby na poradzenie sobie z upałem i jednoczesne utrzymanie nawodnienia? Daj nam znać w komentarzach poniżej!