Jednym z najczęstszych błogosławieństw starszych jest „Niech Bóg błogosławi cię długim życiem”. Wydaje się, że wezwanie to działa u wielu osób, biorąc pod uwagę liczbę stulatkowie a liczba osób zbliżających się do stu lat na całym świecie wzrośnie niemal czterokrotnie, do 573 000 w 2021 r. z 151 000 w 2000 r.
Zgodnie z najnowszym systematycznym przeglądem 34 badań obserwacyjnych opublikowanych od roku 2000, zatytułowanym „Systematyczny przegląd badań”, szacuje się, że do roku 2050 liczba osób żyjących ponad 100 lat wzrośnie do 3,5 miliona. dieta I lek „stosowane wśród stulatków i osób w wieku zbliżonym do stu lat na całym świecie”.
Badanie opublikowane w czasopiśmie naukowym GeroScience wykazało, że praktyka żywieniowa i kontrola masy ciała w strategiach opieki zdrowotnej mających na celu promowanie zdrowego starzenia się odegrały kluczową rolę w długowieczność.Rozpoznano również wiejski style życia i spać higiena jako potencjalne czynniki przyczyniające się do zdrowego starzenia się. Badanie wykazało, że czynniki genetyczne odgrywają rolę w ekstremalnej długowieczności, czynniki niegenetyczne lub środowiskowe odpowiadają za ponad 60% udanego starzenia się. Ponadto, styl życia czynniki środowiskowe mogą oddziaływać na czynniki genetyczne, epigenetyczne i fenotypowe, wpływając na długowieczność.
Badanie dotyczyło stylu życia i praktyk zdrowotnych związanych ze zdrowym starzeniem się wśród stulatków i osób prawie stulatków na całym świecie. Wymieniono cztery główne nawyki, które pomagają w dłuższym życiu.
Oto cztery nawyki, które mają związek z długowiecznością osób stulatków i osób zbliżających się do stu lat:

Dieta i odżywianie

W przeglądzie podkreślono znaczenie zróżnicowanej diety z kontrolowanym spożyciem soli jako istotnego czynnika dietetycznego w promowaniu zdrowej długowieczności. Zdrowa dieta, taka jak dieta śródziemnomorska, wraz z jedzeniem różnorodnych produktów, w tym mleka i zbóż, pomaga ludziom żyć znacznie dłużej, jak widać u stulatków.
Badanie sugeruje również unikanie palenia i tytoniu, ponieważ szkodzą one organizmowi na wiele sposobów. Palenie zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, ale rzucenie palenia może zmniejszyć to ryzyko. Palenie jest szkodliwe zarówno dla twojego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

Satysfakcja ze snu

Sen odgrywa ważną rolę, jeśli chodzi o dłuższe i lepsze życie. W badaniu trzech europejskich kohort, osoby bez zaburzeń snu w porównaniu z osobami z poważnymi zaburzeniami snu miały żyć sześć dodatkowych lat w dobrym zdrowiu i trzy lata bez chorób przewlekłych w wieku od 50 do 75 lat. Stwierdzono również, że satysfakcja ze snu moduluje związek między stresem zawodowym a zespołem metabolicznym lub BMI, podczas gdy zarówno długi, jak i krótki czas snu wiązał się ze zwiększonym ryzykiem zgonu.

Mniej leków

Badanie przewidywało, że wielu stulatków lub prawie stulatków będzie wymagało wielu leków na przewlekłe schorzenia. Jednak wyniki ujawniły stosunkowo niską częstość występowania polifarmacji w tej grupie w porównaniu z osobami w wieku 75 lat i starszymi lub rezydentami domów opieki. Średnio stulatkowie przyjmowali 4,6 leku, co jest zgodne z wynikami badania Epichron, które wynosiły 4,9 leku dla stulatków w porównaniu z 6,7 dla osób w wieku 80 lat i starszych. To mniejsze stosowanie leków może odzwierciedlać niższą częstość występowania chorób u stulatków. Jednak badanie potwierdza możliwość niedostatecznego zgłaszania lub niedodiagnozowania przewlekłych schorzeń i stosowania leków u osób starszych.

Warunki życia

Przegląd kończy się wnioskiem, że życie na wsi może pomóc Ci żyć dłużej w porównaniu z warunkami miejskimi. W tym badaniu ponad 75% stulatków mieszkało na terenach wiejskich, co sugeruje, że wiejski styl życia może znacząco przyczynić się do wydłużenia zdrowia i długowieczności. Badanie zauważa, że ​​poprawa terenów zielonych, koron drzew i parków publicznych w celu zachęcenia do wiejskiego stylu życia może zwiększyć oczekiwaną długość życia i opóźnić starzenie się epigenetyczne.
(Zdjęcia dzięki uprzejmości iStock)