Rozszyfrujmy to

S – Sen (do 7 godzin)

Dr Tanzi zalecała, aby spać co najmniej siedem godzin dziennie.

Według dr Rangi Santhosha Kumara, lekarza ogólnego i diabetologa w szpitalu Yashoda w Hyderabadzie, aby mózg mógł optymalnie funkcjonować, konieczne jest spanie przez 7–8 godzin każdej nocy. „Mózg wytwarza blaszkę amyloidową, która pomaga chronić komórki mózgowe. Jednak zbyt duża ilość płytki nazębnej może uszkodzić mózg i nerwy oraz wpłynąć na funkcje poznawcze. Jednak ta produkcja tablic zwalnia podczas snu — to czas, w którym mózg oczyszcza się i eliminuje nadmiar płytki nazębnej” – powiedziała dr Kumar indianexpress.com.

Wystarczająca ilość snu jest niezwykle istotna dla poprawy funkcji poznawczych, wzmocnienia układu odpornościowego i lepszego samopoczucia emocjonalnego, wspomniała dr Manjusha Agarwal, starszy konsultant ds. chorób wewnętrznych w Gleneagles Hospitals Parel Mumbai.

Nie chodzi jednak tylko o czas trwania, ale także o jakość snu. „Kładzenie się spać każdej nocy o tej samej porze może znacznie poprawić jakość snu” – stwierdziła Bothra.

H – Radź sobie ze stresem

Stres może spowodować przedwczesne starzenie się. „Przewlekły stres może również prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, choroby serca i zaburzenia zdrowia psychicznego. Wprowadź do swojego planu nawyki redukujące stres, takie jak medytacja i prowadzenie dziennika codzienna rutyna– podzieliła się Bothra.

I – Interakcja (zdrowe relacje)

Ludzie są istotami społecznymi. Utrzymywanie zdrowych relacji jest niezbędne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i długowieczności. Dr Kumar podkreśliła, że ​​należy unikać samotności i utrzymywać kontakt z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami, ponieważ „zaangażowanie społeczne zapewnia świeżość i świadomość”.

„Zaangażuj się znacząco i unikaj używania telefonu podczas interakcji społecznych. Ten nawyk może w naturalny sposób zwiększyć poziom oksytocyny lub hormonu miłości” – dodała Bothra.

Interakcja jest kluczem (źródło: Getty Images/Thinkstock)

E – Ćwicz

Podnieś tętno i zmniejsz ryzyko chorób układu krążenia dzięki 100–150 minutom treningu osobistego tygodniowo, zauważył dr Kumar. Aktywność fizyczna jest kluczowa niezależnie od wieku i wagi. „Regularna aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia. Znajdź sposób na utrzymanie ruchu, niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, jogę, pływanie, trening siłowy czy aerobik – powiedziała Bothra.

L – Ucz się

Ćwiczenia umysłowe zmniejszają pogorszenie funkcji poznawczych. Innymi słowy, Twój mózg pozostaje młody, jeśli utrzymujesz go aktywnym. „Neuroplastyczność sugeruje, że mózg może przystosowywać się i ulepszać dzięki nowym informacjom, niezależnie od wieku. Ciągłe uczenie się i stymulacja umysłowa są kluczem do długowieczności poznawczej. Zawsze staraj się nauczyć czegoś nowego” – podzieliła się Bothra.

Dr Agarwal zalecił uprawianie określonych sportów, które mogą stanowić wyzwanie dla umiejętności mózgu, takich jak analizowanie i rozwiązywanie trudnych łamigłówek, które utrzymują mózg zaangażowany i interaktywny.

Dieta

Dobra dieta jest podstawą wszystkich innych zdrowych nawyków. „Jedz różnorodne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, które wspomagają funkcje organizmu. Uwzględnij niezbędne mikro i makroelementyspożywaj dwa owoce dziennie i dbaj o nawodnienie” – zaleca Bothra.

Zdaniem dr Kumara, a zbilansowana dieta zapewnia zdrowe środowisko dla mózgu i serca.

Zobacz więcej

Ta metoda jest „ale prosta potężne ramy mierzyć i poprawiać jakość swojego życia” – stwierdziła Bothra. „Za każdym razem, gdy zboczysz ze swojej ścieżki fitness, pamiętaj o planie SHIELD i wprowadź niezbędne zmiany. Może dosłownie uchronić Cię przed wszystkimi chorobami i konsekwencjami procesu starzenia się” – dodała Bothra.