Postęp technologiczny, jaki nastąpił w ostatnich dziesięcioleciach, wyeliminował potrzebę i chęć przemieszczania się ludzi. Wielu ludzi na świecie siedzi przez długi czas w ciągu dnia, czy to przed komputerem w pracy, czy przed telewizorem w domu. Biorąc pod uwagę, że ludzkie ciało jest stworzone do ruchu, całe to siedzenie jest wyraźnie szkodliwe dla naszego zdrowia. Nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego (UCSD) potwierdziło to – a nawet więcej.

Na początku badania 5856 uczestniczek w wieku od 63 do 99 lat poproszono o noszenie monitora aktywności na biodrze przez siedem dni. Następnie naukowcy obserwowali je przez dekadę, podczas której zmarło 1733 uczestników.

Naukowcy wykorzystali sztuczną inteligencję, aby na podstawie monitora aktywności obliczyć, ile czasu uczestnicy siedzieli, a następnie powiązali to z ryzykiem śmierci. Dane wykazały, że u uczestników, którzy siedzieli dłużej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci w okresie badania było o 57% wyższe niż u osób, które siedziały mniej niż dziewięć i pół godziny dziennie.

Ale regularne ćwiczenia cofną ryzyko zdrowotne wynikające ze zbyt długiego siedzenia, prawda? Według badania UCSD nie. Ryzyko przedwczesnej śmierci nadal istniało, nawet przy większej ilości umiarkowanych i intensywnych ćwiczeń. Badanie z 2019 r. wykazało również, że większa ilość ćwiczeń nie zmniejsza ryzyka chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i udar mózgu, które wynikają ze zbyt długiego siedzenia.

Jednak badanie przeprowadzone w Australii wykazało, że wykonywanie od 9 000 do 10 500 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci, nawet u osób, które dużo siedzą.

Sprzeczne ustalenia można wytłumaczyć noszeniem monitorów aktywności na biodrze w badaniu UCSD i na nadgarstku w badaniu australijskim, co może prowadzić do różnych szacunków czasu siedzenia.

W australijskim badaniu nie wykorzystano także żadnego specjalnego oprogramowania w danych z monitora aktywności, aby ustalić, kiedy uczestnicy siedzieli, a kiedy stali, co oznacza, że ​​stanie zostałoby błędnie odebrane jako siedzenie. Na przykład, jeśli uczestnik stał nieruchomo przez pół godziny, zostanie to odebrane jako pół godziny siedzenia. Może to oznaczać, że australijskie badanie przeszacowało czas, jaki jego uczestnicy spędzali w pozycji siedzącej.

Dane z badania UCSD wydają się lepsze, co podkreśla potrzebę rzadszego siedzenia. Obecne wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia potwierdzają to, zalecając, aby dorośli ograniczali ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej i przerywali długie okresy siedzenia.

Ile siedzenia to za dużo?

Zatem ile siedzenia to za dużo? Badanie UCSD mówi, że jest to 11 godzin dziennie. Inne badania mówią, że zaledwie siedem godzin dziennie może być za dużo. Istnieje również wiele badań, które pokazują, że nie należy siedzieć dłużej niż 30 minut za jednym razem, ponieważ może to zwiększyć poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Co więc zrobić, aby uniknąć długiego siedzenia?

Biurko do pracy na siedząco może być pomocne, jeśli jesteś pracownikiem biurowym. Możesz też wstać i poruszać się między zadaniami w pracy lub podczas rozmowy telefonicznej. W domu możesz wstawać podczas przerw na reklamy w telewizji lub gdy czajnik się gotuje. Niektóre inteligentne urządzenia i urządzenia do noszenia również brzęczą, jeśli siedzisz zbyt długo.

Ale co, jeśli nie możesz stać ani chodzić? Badanie przeprowadzone w 2020 roku wykazało, że małe serie ćwiczeń ramion (na przykład dwie minuty co 20 minut) obniżyły poziom cukru we krwi u osób na wózkach inwalidzkich. Dopóki robisz coś, co oznacza, że ​​nie siedzisz w miejscu, możesz odnieść korzyści zdrowotne.

Ten artykuł autorstwa Daniela Baileya, starszego wykładowcy nauk o sporcie, zdrowiu i ćwiczeniach fizycznych na Uniwersytecie Brunel w Londynie, został opublikowany w czasopiśmie The Conversation.