Choroba autoimmunologiczna to stan zapalny, w którym układ odpornościowy działa nieprawidłowo i atakuje własną tkankę. Kobiety mają większą częstość występowania niż mężczyźni. Zapadalność na choroby autoimmunologiczne wzrasta z roku na rok. Jest to prawdopodobnie spowodowane wieloma czynnikami, w tym zmianami hormonalnymi, toksynami środowiskowymi, żywnością, stres, uraz, brak ruchu, infekcja i inne czynniki. Oprócz stosowania leków reumatycznych istnieje kilka działań związanych ze stylem życia, które mogą mieć pozytywny wpływ na proces chorobowy. Dlatego dr Parthajit Das, dyrektor Azjatyckiego Instytutu Immunologii i Reumatologii, przekazuje nam porady dotyczące stylu życia i higieny osobistej.

• Jedz zdrowo – odżywianie i odporność są ze sobą ściśle powiązane. 80 procent układu odpornościowego znajduje się w wyściółce jelit; wszelkie zaburzenia równowagi dotyczące Twojego mikrobiomu Móc przyczyniają się do rozwoju lub zaostrzenia choroby autoimmunologicznej. Należy utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia. Należy spożywać żywność ekologiczną zawierającą naturalne probiotyki i prebiotyki, pełnowartościową żywność (zwłaszcza owoce i warzywa) oraz posiłki bogate w błonnik pokarmowy. Unikaj przetworzonej żywności, sztucznych słodzików, barwników, innych antybiotyków, prostych węglowodanów i glutenu, ponieważ mogą one zaostrzyć chorobę autoimmunologiczną.

• Kontroluj wagę – u osób z nadwagą lub otyłością występuje zwiększone ryzyko wystąpienia większej liczby stanów zapalnych. Dlatego należy kontrolować wagę. Komórki tłuszczowe znajdujące się w okolicy brzucha wytwarzają i wydzielają związki, które Móc przyczyniają się do zapalenia. Nawet niewielka utrata masy ciała wynosząca 10 procent masy ciała Móc pomagają zmniejszyć obciążenie zapalne w organizmie.

• Zarządzać stres – Stres powoduje wzrost kortyzolu, co następnie powoduje stan zapalny w organizmie. Badania to pokazują stres Móc Również być spust na początek i zaostrzenie autoimmunologicznych chorób reumatycznych. Zdolność do radzenia sobie stres Móc zostać rozwinięte. Pomaga w tym pozytywne nastawienie do życia i pielęgnowanie zdrowych relacji z przyjaciółmi i rodziną stres kierownictwo.

• Ponadto pomaga uniknąć dobrego snu i ćwiczeń oddechowych, takich jak pranajam stres. Angażowanie się w medytację, jogę i tai-chi oraz unikanie alkoholu i narkotyków może zmniejszyć stres i zachowania kompulsywne.

• Śpij więcej – przeciętny dorosły potrzebuje regularnie od siedmiu do dziewięciu godzin dobrego snu. Mniej niż to nie pozwala układowi odpornościowemu działać na optymalnym poziomie, a bez snu mózg nie będzie w stanie w pełni funkcjonować. Sen pomaga tkankom w organizmie prawidłowo się regenerować i Również pomaga organizmowi przywrócić równowagę hormonalną, pozytywnie wpływając na choroby autoimmunologiczne.

• Często ćwicz – ze względu na przeciwzapalne działanie ćwiczeń, mocne dowody wskazują, że chronią one przed przewlekłymi chorobami autoimmunologicznymi. Regularne ćwiczenia aerobowe (spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie) w połączeniu z ćwiczeniami budującymi mięśnie pomagają zmniejszyć stan zapalny i ból tkanek. Ćwiczenia zwiększają zdolności poznawcze i poprawiają zdrowie kości i układu mięśniowo-szkieletowego.

Wreszcie, należy ograniczyć spożycie alkoholu w ilościach regularnych i nadmiernych oraz zachęcać do umiarkowanych ćwiczeń, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu.

Doktor MS Purkait, dyrektor medyczny szpitala Techno India DAMA, dzieli się kilkoma aktualnymi sugestiami, które Móc być adoptowane regularnie, niezależnie od płci.

• Zalecana jest zdrowa dieta bogata w białka, błonnik i witaminy. Dieta powinna składać się z naturalnych owoców, warzyw i nasion. Gotowanie powinno odbywać się na zdrowym oleju, takim jak oliwa, rzepak, musztarda lub olej słonecznikowy. Nie-wegetarianie Móc włączyć do swojej diety ryby, chude mięso i jaja. Należy kontrolować spożycie soli i cukru.

• Unikaj spożywania alkoholu powyżej limitu. Rzuć palenie lub uzależnienie od narkotyków.

• Zaleca się łagodne do umiarkowanych ćwiczenia przez 20 do 40 minut dziennie przez cztery do pięciu dni w tygodniu lub chodzenie 10 000 kroków pięć dni w tygodniu.

• Odpowiedni sen trwający od sześciu do ośmiu godzin dziennie to określone zadanie.

• Aby złagodzić ból, należy włączyć do codziennej rutyny medytację i jogę stresstany lękowe, ataki paniki i problemy ze snem.

• Przestrzeganie właściwej higieny rąk i właściwych metod przygotowywania posiłków, takich jak stosowanie mydeł do mycia rąk, płynów do mycia rąk i środków dezynfekcyjnych. Zdrowe przygotowywanie żywności w ogromnym stopniu przyczynia się do stabilnego zdrowia człowieka. Utrzymywanie higieny w kuchni, wybieranie zdrowych warzyw i owoców, spożywanie mniejszej ilości przypraw i kontrolowanie spożycia oleju to tylko niektóre z głównych czynników przygotowywania zdrowej żywności. Unikaj otwartej żywności z ulicy. Pij czystą i filtrowaną wodę.

• Ważne jest wykonywanie regularnych badań, zgodnie z zaleceniami lekarza. Przyjmowanie szczepionek na czas i Również zasięgnięcie właściwej porady u wyszkolonego specjalisty, jeśli ktoś czuje się zestresowany lub przygnębiony, ma kluczowe znaczenie.

Co więcej, Aparupa Ojha, psycholog kliniczny w Monoshij, inicjatywie Techno India Group, konsekwentnie udziela cennych wskazówek, jak regularnie utrzymywać dobre samopoczucie psychiczne poprzez tymczasowe odłączenie się od ekranu cyfrowego i częstsze uczestnictwo w działaniach offline.

• Wiele razy możemy zostać przyłapani w sytuacjach, w których nie potrafimy się wykazać. Na przykład lider zespołu może przydzielić Ci pracę tuż przed opuszczeniem biura. W takich sytuacjach często się poddajemy i pracujemy całą dobę. Stawianie granic i komunikowanie swoich granic Móc pomoc. Ważne jest, aby pamiętać, że powiedzenie „nie” jest aktem troski o siebie i szacunku do samego siebie.

• Poświęcanie czasu na rzeczy lub zajęcia, które sprawiają ci radość i pomagają się zrelaksować Móc przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Zaangażowanie się w swoje hobby, oddawanie się czytaniu książki, kreślenie harmonogramu zajęć i przestrzeganie go pozwala zachować koncentrację.

• Sen jest ważnym mechanizmem, który ładuje umysł i ciało. Ustalenie relaksującej rutyny przed snem i stworzenie sprzyjającego środowiska Móc promuj spokojny sen. Istnieje kilka technik higieny snu Móc przestrzegać.

• Regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które Móc poprawić nastrój i zmniejszyć stres poziomy. Znalezienie aktywności, która jest dla Ciebie odpowiednia i utrzymanie jej Móc pomoc.

• Pielęgnowanie relacji wspierających jest niezwykle istotne. Posiadanie ludzi, którzy nas inspirują i podnoszą na duchu Móc podnieść naszą samoocenę. Znajdź czas na interakcję z bliskimi Móc wzmocnić więzi. W trudnych chwilach posiadanie bliskich przyjaciół Móc sprawić, że poczujesz się pielęgnowany.

• Praktykuj wdzięczność, spędzając kilka minut każdego dnia na myśleniu o tym, za co jesteś wdzięczny. Ten Móc sprawić, że poczujesz się zadowolony, skupiając się na dobrych rzeczach w życiu.

• Nawet jeśli technologia ma wiele zalet, ważne jest, aby odłączyć się od Internetu. Wyznaczam czas na odłączenie się od ekranu i wzięcie udziału w działaniach offline Móc pomoc. Jeden Móc wykorzystaj ten czas na introspekcję, czytanie, hobby lub bezpośrednie interakcje z bliskimi.

• Przyjmowanie perspektywy Móc pomóż nam rozwinąć empatię i współczucie, zmniejszyć nieporozumienia i wzmocnić relacje z innymi. Pozwala nam dostrzec, że istnieją inne rzeczywistości niż nasza.