Ostatnio nastąpił wzrost liczby filmów i informacji online na temat pozytywnego wpływu suplementów magnezu na zdrowie psychiczne. Influencerzy na Instagramie, TikToku i Twitterze dzielą się swoimi pozytywnymi doświadczeniami po zażyciu suplementów magnezu – zalecają suplementy magnezu w celu złagodzenia niepokoju i pozytywnego wpływu na zdrowie psychiczne.

Jednak ile prawdy jest w tych informacjach? W wywiadzie dla HT Lifestyle, dr Sheetal Goyal, neurolog z Wockhardt Hospitals, Mumbai Central, powiedział: „Uważa się, że magnez pomaga zmniejszyć lęk ze względu na jego rolę w różnych procesach biochemicznych i regulacji neuroprzekaźników w mózgu”. Oto, w jaki sposób magnez może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i pomóc w łagodzeniu objawów lęku.

Regulacja neuroprzekaźników:

Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, która wpływa na nastrój. Odpowiedni poziom magnezu może wspierać syntezę i funkcjonowanie serotoniny, potencjalnie zmniejszając lęk.

Regulacja GABA:

Magnez może zwiększyć aktywność kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), neuroprzekaźnika o uspokajającym działaniu na mózg. GABA pomaga zmniejszyć pobudliwość neuronów, sprzyja relaksacji i zmniejsza niepokój.

Reakcja na stres:

Magnez bierze udział w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która kontroluje reakcję na stres. Odpowiedni poziom magnezu może łagodzić wpływ hormonów stresu, takich jak kortyzol, skutecznie zmniejszając objawy lęku.

Rozluźnienie mięśni:

Napięcie mięśni często wiąże się z lękiem, a odpowiedni poziom magnezu może pomóc złagodzić fizyczne objawy lęku, takie jak skurcze mięśni i bóle głowy spowodowane napięciem.

Promocja snu:

Magnez może poprawić jakość snu poprzez regulację melatoniny, hormonu, który kontroluje cykl snu i czuwania. Lepszy sen może prowadzić do zmniejszenia poziomu lęku.

Wsparcie układu sercowo-naczyniowego:

Magnez wspomaga zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a jego odpowiedni poziom może obniżyć ryzyko wystąpienia kołatania serca i innych objawów fizycznych przypominających lęk i inne zaburzenia zdrowia psychicznego.

Ogólne samopoczucie:

Niedobór magnezu jest powiązany ze zwiększonymi objawami lęku. Zapewnienie odpowiedniej podaży magnezu poprzez dietę lub suplementy może poprawić ogólne samopoczucie – może to dodatkowo pomóc w radzeniu sobie z lękiem.