Światowy Dzień bez Tytoniu (WNTD) obchodzony jest na całym świecie co roku 31 maja. To coroczne wydarzenie ma na celu edukację społeczeństwa na temat zagrożeń związanych z używaniem tytoniu, praktyk biznesowych firm tytoniowych, działań podejmowanych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) w celu zwalczania tytoniu stosowania oraz w jaki sposób jednostki na całym świecie mogą dochodzić swojego prawa do zdrowia i zdrowego trybu życia, aby chronić przyszłe pokolenia. Niektóre produkty spożywcze mogą pomóc w zmniejszeniu głodu nikotynowego i pomóc w przełamaniu nawyku palenia, nadając papierosom nieprzyjemny smak lub zastępując charakterystyczne dla palenia ruchy dłonią-usta. Ponadto niektóre produkty spożywcze mają pozytywny wpływ na radzenie sobie z odstawieniem tytoniu i nikotyny, pomagając w rzucaniu palenia. (Przeczytaj także: Światowy Dzień bez Tytoniu: 7 pozytywnych zmian, które zachodzą w organizmie po rzuceniu palenia)

Pokarmy, które pomogą rzucić palenie i opanować apetyt

„Rzucenie palenia może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy pojawia się ochota na palenie. Jednakże włączenie określonych pokarmów do swojej diety może pomóc w opanowaniu tych pragnień i ułatwić odejście od uzależnienia od nikotyny. Zanim jednak porozmawiamy o jedzeniu, mamy dla ciebie jogiczną wskazówkę. siadając do jedzenia, poczekaj dwie minuty, szczególnie gdy jesteś głodny. Zmniejsza to kompulsywność i zwiększa świadomość. Uzależnienie wynika z braku równowagi: większa kompulsywność i mniejsza świadomość żyć świadomie i w ten sposób pomaga pozbyć się uzależnienia” – mówi Shlloka, nauczyciel klasycznej hatha jogi i ekspert stylu życia.

Shlloka podzieliła się dalej z HT Lifestyle 5 produktami spożywczymi, które mogą pomóc w walce z uzależnieniem od palenia:

1. Ciemna czekolada (70% kakao): Delektowanie się ciemną czekoladą może pomóc zmniejszyć apetyt na słodycze i nikotynę. Flawonoidy zawarte w ciemnej czekoladzie wpływają na poziom dopaminy, zapewniając poczucie relaksu i zmniejszając potrzebę palenia.

2. Całe ziarna: Odstawienie nikotyny często prowadzi do pragnienia słodyczy i pokarmów bogatych w węglowodany. Całe ziarna, takie jak pszenica, czerwony ryż, jęczmień, owies i komosa ryżowa, mogą pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszyć apetyt na węglowodany i promować uczucie sytości.

3. Herbaty ziołowe: Niektóre herbaty ziołowe mogą działać kojąco i pomagać w radzeniu sobie z apetytem i niepokojem związanym z rzuceniem palenia. Opcje obejmują:

• Herbata rumiankowa: znana ze swoich właściwości uspokajających.
• Herbata miętowa: zapewnia odświeżającą rozrywkę i może tłumić apetyt.
• Herbata imbirowa: uspokaja żołądek i ma działanie przeciwzapalne.
• Zielona herbata: zawiera L-teaninę działającą relaksująco i łagodną kofeinę poprawiającą koncentrację.
• Herbata z korzenia lukrecji: Naturalnie słodka i przeciwzapalna.
• Herbata z trawy cytrynowej: uspokajająca i redukująca stres.

4. Surowe warzywa, owoce, orzechy i nasiona: Przekąski na surowych warzywach, takich jak marchew, seler, ogórek, pomidorki koktajlowe i papryka, mogą zaspokoić fiksację jamy ustnej i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych. Świeże, mrożone lub suszone owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, winogrona i jagody, stanowią słodką i satysfakcjonującą alternatywę. Ponadto niesolone orzechy (takie jak migdały, orzechy włoskie i pistacje) oraz nasiona (takie jak pestki dyni i słonecznika) dostarczają białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, które ograniczają apetyt i stabilizują poziom cukru we krwi.

5. Produkty mleczne: Spożywanie produktów mlecznych, takich jak twarożek lub jogurt grecki, może pomóc zmniejszyć objawy odstawienia nikotyny, zapewniając mniej atrakcyjny profil smakowy. Połączenie ich ze świeżymi owocami lub odrobiną cynamonu tworzy bogatą w białko przekąskę.

Włączenie tych produktów do swojej diety może pomóc w rzuceniu palenia, zmniejszając apetyt i zapewniając korzyści odżywcze.

„Kiedy rzucisz palenie, przejście może być trudne, szczególnie jeśli jesteś uzależniony od procesu palenia oraz jego smaku i zapachu. Oto pięć produktów, które możesz włączyć do swojej diety, aby pomóc w przejściu i zmniejszyć apetyt, gdy rzuciłeś palenie. Najlepszą grupą żywności, która zmniejsza ochotę na papierosy, są owoce i warzywa. Żuj surowe owoce, takie jak jabłka i jagody, oraz świeże, surowe warzywa, takie jak marchew i seler, ponieważ zapewniają satysfakcjonujące uczucie żucia i przeżuwania oraz aktywnie angażują szczęki. Są także bogatym źródłem błonnika i składników odżywczych i zapewniają uczucie sytości na długi czas, zmniejszając w ten sposób apetyt” – mówi dr Dimple Jangda, trener ajurwedy i specjalista ds. jelit.

Podzieliła się dalej z HT Lifestyle: „Możesz także mieć pod ręką pudełko orzechów i przeżuwać garść, kiedy tylko masz okazję. Możesz wybierać spośród różnych orzechów, takich jak migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, pistacje i orzechy nerkowca, które są dobrym źródłem mikroelementów. Są także bogatym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, które dodadzą Ci energii. Pamiętaj, aby namoczyć te orzechy przez co najmniej godzinę przed ich spożyciem, aby zapobiec niestrawności. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa , brązowy ryż, płatki owsiane, organiczne i wolne od glifosatu oraz wiele odmian prosa. Te produkty powoli uwalniają energię, utrzymują stabilny poziom cukru we krwi i zmniejszają apetyt.

„Możesz też żuć gumę, co zablokuje szczęki i zmniejszy apetyt. Poza tym gorzka czekolada z dużą zawartością kakao może zaspokoić ochotę na słodycze i uniemożliwić sięgnięcie po papierosa. bogate źródło przeciwutleniaczy, które pomagają zredukować radykalny stres w organizmie, poprawić nastrój, zmniejszyć stres i pomóc rzucić palenie” – mówi dr Dimple.

Dodała: „Popijaj ciepłe herbaty ziołowe przez cały dzień, zwłaszcza gdy masz ochotę zapalić. Możesz wybierać spośród różnych herbat, takich jak miętowa, rumiankowa, imbirowo-hibiskusowa i rozmarynowa, które pomagają zmienić kubki smakowe i zmniejszyć apetyt. Poza tym Te herbaty pomagają zmniejszyć stany zapalne w organizmie, a nawet stres oksydacyjny powodowany przez wolne rodniki. Pij odpowiednią ilość wody przez cały dzień i dbaj o nawodnienie. Pomaga to również zmniejszyć ochotę na palenie i inne niezdrowe jedzenie.