Najlepsze wskazówki dotyczące rzucania palenia: Około 30 procent dorosłych Hindusów to użytkownicy tytoniu. Liczba ta wynosi około 2670 lakh dorosłych. Zniechęcenie do używania tytoniu istnieje na poziomie polityki, ale palenie jako praktyka jest tak powszechne jak torty na przyjęciu urodzinowym.

Według Gurseeta Singha, założyciela firmy Smotect, uzależnienie od nikotyny to jedna z najgorszych globalnych katastrof zdrowia publicznego, spowodowana szkodliwymi, rakotwórczymi chemikaliami, które dotykają zarówno mężczyzn, jak i kobiety.

Większość osób uzależnionych od nikotyny, pomimo poczucia winy i wstydu, ma trudności z uwolnieniem się od nałogu. Dowiedzmy się dlaczego.

W obrazach | Wnętrze apartamentu Shahida Kapoora i Miry Rajput z widokiem na morze za 59 crore rupii w Bombaju

Ślub Anant Ambani i Radhika Merchant: Beyonce za 33 crore rupii, Maroon 5 za 8–12 crore rupii – oto, ile międzynarodowi artyści płacą za występy na weselu

Jio AirFiber otrzymuje nowe 3-miesięczne plany już od 599 rupii — 1000 GB danych, bezpłatny Netflix, Amazon Prime i inne korzyści

W umyśle najbogatszego człowieka w Indiach: 7 książek polecanych przez Mukesha Ambaniego

„Kombinacja czynników działa odstraszająco. Impulsy biologiczne, psychologiczne i społeczne kształtują naszą tożsamość uzależnienia, dlatego rzucenia palenia nie można postrzegać w oderwaniu od nałogu. Nikotyna sztucznie uwalnia powódź neurochemikaliów, w tym acetylocholinę, która popycha nas do większej czujności i skupienia, oraz dopaminę, znaną z budowania oczekiwań, podniecenia i chęci pogoni za przyjemnościami” – powiedział Gurseet Singh, założyciel Smotect Financial Express.com.

Ponieważ te neurochemikalia zwiększają motywację, pożądanie, spokój i fałszywe poczucie kontroli, użytkownicy próbują uzyskać swoje poprawki z większą częstotliwością, aby poczuć się swobodnie.

Nieuchronnie zastrzyk nikotyny oznacza, że ​​dopływ wszystkich neurochemikaliów poprawiających samopoczucie zostaje nagle zakręcony. Intensywny niepokój i dyskomfort zmuszają uzależnionych do ponownego uznania tytoniu za przyjaciela.

Singh powiedział również, że leki na receptę zmniejszające głód nikotynowy i łagodzące objawy odstawienia rzadko działają.

„Skutki uboczne często przyćmiewają korzyści. Osoby uzależnione często zniechęcają się nieprzyjemnymi skutkami zażywania leków na receptę, takimi jak nudności, bezsenność, ból głowy i niezwykłe sny. Niektóre duże firmy farmaceutyczne musiały nawet wycofać z rynku leki przeciwuzależnieniowe, ponieważ okazało się, że są rakotwórcze
w późniejszych badaniach” – powiedział Financial Express.com.

Alternatywnie, nikotynowe terapie zastępcze, w tym gumy i plastry nikotynowe, w dużej mierze okazały się nieopłacalne. Jakie jest więc rozwiązanie?

Jak wytrenować organizm, aby rzucił palenie?

Uzależnienie od nikotyny ma wiele wspólnego ze szlakami nerwowymi organizmu, a zatem ma charakter biologiczny. Nikotyna zmienia produkcję i regulację kilku kluczowych neuroprzekaźników.

Według Singha, aby rzucić nałóg, użytkownicy tytoniu muszą chronić i pielęgnować organizm, aby ponownie uruchomić naturalne szlaki neurochemiczne, które często są zakłócane przez używanie nikotyny.

„Można tego dokonać poprzez spożywanie produktów terapeutycznych zawierających naturalne zioła, takie jak Kapikachu (Mucuna Pruriens) i Sunthi (Zingiber officinale), które zmniejszają głód nikotynowy i potrzebę palenia. Dodatkowo przywraca produkcję dopaminy, jednocześnie zwiększając energię i wytrzymałość. Inne zioła regenerujące to Gokshura (Tribulus Terrestris), odpowiedzialna za poprawę zdrowia serca i Ashwagandha (Withania somnifera), znana z tego, że radzi sobie ze stresem i lękiem poprzez przywrócenie szlaków serotoninowych i GABA” – powiedział.

Zaspokojenie pragnień za pomocą produktów leczniczych pomoże ci poczynić postępy na drodze do wyjścia z uzależnienia. Udowodniono również, że ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści w ograniczaniu uzależnienia od tytoniu – wyjaśnił.

Ćwicz, aby zwiększyć produkcję neuroprzekaźników dobrego samopoczucia, czyli endorfin, w mózgu – dodał.

Jak wytrenować umysł, aby rzucić palenie?

Należy pamiętać, że uzależnienie jest zjawiskiem bardzo złożonym i ma kilka skojarzeń. Według Singha psychospołecznego charakteru spożycia nikotyny nie można oddzielić od codziennych nawyków i wzorców zachowań.

„Wielu palaczy łączy swoje rytuały palenia z przerwą na herbatę, podczas gdy inni zaciągają się po zakończeniu posiłku. Wielu uzależnionych opowiadało o radości dzielenia się papierosem z rówieśnikami, nawiązywaniu kontaktów z zawodowymi przełożonymi lub postrzegało papierosa jako antidotum na niepokój, stres i zamglenie mózgu. Wszystko to są wzorce zachowań, głęboko zakorzenione w psychologii. Uzależnienie od tytoniu wymaga poważnej motywacji i należy je przeciąć żelazną ręką, aby osiągnąć wymierne rezultaty prowadzące do celu, jakim jest rzucenie palenia” – powiedział Singh. Financial Express.com.

Istnieje kilka technik psychologicznych, które palacze mogą zastosować, aby ułatwić proces rzucania palenia, jednocześnie radząc sobie z objawami odstawienia.

Według Singha kluczem jest przełamanie wzorców nawyków i zwiększenie siły psychicznej.

„Jedna z tych technik znana jest jako RAIN (rozpoznaj, zaakceptuj, zbadaj, zanotuj). Pierwszym krokiem do przebudowy mózgu jest rozpoznanie pragnienia palenia, czyli prosty akt uznania potrzeby palenia tytoniu bez ignorowania go lub unikania. Po tym powinna nastąpić akceptacja pragnienia. Palacze muszą zaakceptować pragnienie nikotyny, nie poddając się, zakłócając automatyczne połączenie w mózgu” – powiedział.

Kolejnym kamieniem milowym jest zbadanie pragnienia. Obejmuje badanie odczuć cielesnych (np. bólów głowy, kołatania serca, pocenia się), które towarzyszą zachciankom.

Proces kończy się notowaniem wrażeń. Wzywa się osoby uzależnione od nikotyny do sporządzania szczegółowych wizualnych i mentalnych notatek tych wrażeń, aby lepiej przygotować się na radzenie sobie z przyszłym głodem – powiedział.

Stosując technikę RAIN, użytkownicy mogą stopniowo osłabiać automatyczne reakcje związane z paleniem tytoniu i rozwijać nastawienie sprzyjające rzuceniu palenia – dodał.