Światowy Dzień Zdrowia 2024: Z każdym rokiem u ludzi na całym świecie, należących do wszystkich grup wiekowych, wzrasta ryzyko zachorowania na raka. Śmiertelna choroba może rozwinąć się w dowolnej części ciała, gdzie komórki ulegają niekontrolowanemu wzrostowi i podziałowi, co prowadzi do powstania nowotworów złośliwych. W 2022 r. na całym świecie zdiagnozowano około 20 milionów przypadków raka, w porównaniu z 18 milionami w 2020 r. według WHO. Oczekuje się, że do 2050 r. liczba ta wzrośnie o oszałamiające 77 procent, do 35 milionów. (Przeczytaj także: Szybko rozprzestrzeniająca się gorączka wirusowa; porady ekspertów, jak zapobiegać infekcjom sezonowym)

Pandemia wirusa koronaawirusa może być również jedną z wielu przyczyn wzrostu liczby zachorowań na nowotwory. Blokada doprowadziła do zakłóceń w świadczeniu usług opieki zdrowotnej oraz opóźnień w badaniach przesiewowych i diagnozowaniu. Wzrost poziomu stresu i czynniki związane ze stylem życia, takie jak zmniejszona aktywność fizyczna i zmienione nawyki żywieniowe, również mogły przyczynić się do tego wzrostu liczby niewykrytych lub nieleczonych przypadków raka.

Według Światowej Organizacji Zdrowia, oprócz zanieczyszczeń, starzenie się społeczeństwa na całym świecie, tytoń, alkohol i otyłość to, obok zanieczyszczeń, kluczowe czynniki zwiększające zachorowalność na nowotwory. Zdrowe wzorce odżywiania, kontrola wagi i aktywność fizyczna mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka.

Z okazji Światowego Dnia Zdrowia, który przypada w niedzielę 7 kwietnia 2024 r., przyglądamy się stylowi życia, który może uchronić nas przed śmiertelną chorobą.

ZMIANY STYLU ŻYCIA ABY ZAPOBIEGAĆ RAKOWI

Dr Juhi Shah, onkolog dziecięcy w Sunrise Oncology Center zaleca 10 wyborów dotyczących stylu życia, które, jak wykazały badania, pomagają obniżyć ryzyko zachorowania na raka:

1. Unikaj tytoniu: Palenie tytoniu jest główną przyczyną nowotworów i zgonów z powodu nowotworów. Unikaj palenia i narażenia na bierne palenie, aby zmniejszyć ryzyko raka płuc, gardła, jamy ustnej i trzustki.

2. Jedz czysto: Nacisk na owoce, warzywa, proso, chude białka i dietę bogatą w błonnik. Ogranicz czerwone/przetworzone mięso, słodką, smażoną/wysokotłuszczową żywność, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi i żołądka i jelit. Diety roślinne są bogate w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które zmniejszają stany zapalne i chronią normalne komórki.

3. Utrzymuj prawidłową wagę i bądź aktywny fizycznie: Otyłość jest powiązana z rakiem piersi, okrężnicy, endometrium i nerek. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, łącznie z ćwiczeniami siłowymi.

4. Unikaj spożywania alkoholu: Alkohol wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka wątroby, piersi i jelita grubego. Ograniczenie spożycia alkoholu lub jego całkowite unikanie może zmniejszyć ryzyko.

5. Chroń skórę przed słońcem: Promieniowanie ultrafioletowe (UV) pochodzące ze słońca może prowadzić do raka skóry. Używaj kremów z filtrem przeciwsłonecznym (SPF 30 lub wyższy), noś odzież ochronną i unikaj godzin szczytu słońca, które mogą zmniejszyć ryzyko raka skóry.

6. Zaszczep się: Szczepionki takie jak szczepionka przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV) i szczepionka przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B mogą chronić przed wirusami powodującymi raka szyjki macicy i wątroby.

7. Unikaj ryzykownych zachowań: Uprawiaj bezpieczny seks i unikaj dzielenia się igłami, aby chronić się przed infekcjami, które mogą zwiększać ryzyko raka, takimi jak HPV i wirusowe zapalenie wątroby typu C.

8. Poddawaj się regularnym badaniom lekarskim: Wczesne wykrycie poprzez regularne badania przesiewowe w kierunku raka piersi, szyjki macicy i jelita grubego może uratować życie. Samobadanie w kierunku nowotworów, takich jak rak piersi i jąder, może pomóc we wczesnym wykryciu.

9. Śpij lepiej i zarządzaj stresem: Osiem godzin snu dziennie, medytacja i joga mogą pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia i funkcjonowania układu odpornościowego.

10. Unikaj narażenia na zagrożenia środowiskowe i zawodowe: Azbest, radon i benzen należą do znanych substancji rakotwórczych. Zmniejszenie narażenia na nie może zmniejszyć ryzyko raka płuc i innych nowotworów.