W dzisiejszym dynamicznym społeczeństwie, w którym kobiety często godzą się na wiele obowiązków, priorytetowe traktowanie zdrowia może czasami schodzić na dalszy plan. Oto lista wzorców stylu życia, które poprawiają ogólne samopoczucie

Zdrowie kobiet: Brak równowagi hormonalnej może prowadzić do kilku chorób (Źródło zdjęcia: Stworzono sztuczną inteligencję)

Nowe Delhi: W miarę zbliżania się Światowego Dnia Zdrowia eksperci twierdzą, że nadszedł czas, aby kobiety priorytetowo potraktowały swoje zdrowie. Dr Sanjana Premlal, konsultantka ds. żywienia w szpitalu Kinder, podkreśliła znaczenie podejmowania przez kobiety konkretnych postanowień w celu poprawy ich ogólnego stanu zdrowia i witalności. W dzisiejszym dynamicznym społeczeństwie, w którym kobiety często godzą się na wiele obowiązków, priorytetowe traktowanie zdrowia może czasami schodzić na dalszy plan.

Dr Premlal podkreśliła jednak, że dzięki prostym, ale skutecznym zmianom w stylu życia kobiety mogą znacząco poprawić swoje samopoczucie i jakość życia.

Zdrowie kobiet: nawyki związane ze stylem życia dla dobrego samopoczucia

Poprawa wyborów dietetycznych: Ekspert stwierdził, że zwolennicy diety skupiającej się na całej, świeżej żywności. Radzi kobietom, aby unikały przetworzonej żywności zawierającej cukier i niezdrowe tłuszcze. Zamiast tego włączenie pełnych ziaren, chudego białka i dobrych tłuszczów znajdujących się w orzechach i awokado może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Dr Premlal podkreśla znaczenie diety bogatej w błonnik nie tylko dla kontroli wagi, ale także dla zmniejszenia ryzyka chorób przewlekłych i promowania długowieczności.

Priorytet snu: „Sen jest niepodlegającym negocjacjom aspektem zdrowia” – stwierdza dr Premlal. Zaleca ustalenie spójnej rutyny przed snem i stworzenie środowiska sprzyjającego spaniu. Ograniczenie spożycia kofeiny, zminimalizowanie czasu spędzanego przed snem i praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak czytanie lub słuchanie uspokajającej muzyki, może znacznie poprawić jakość snu.

Odpowiedni sen nie tylko zwiększa produktywność i dobre samopoczucie emocjonalne, ale także służy jako czynnik ochronny przed długotrwałymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość i choroby serca.

Utrzymywanie aktywności fizycznej: Według dr Sanjany Premlal regularne ćwiczenia stanowią podstawę dobrego zdrowia. Angażowanie się w aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, taką jak szybki marsz, pływanie lub joga, przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu może przynieść liczne korzyści.

Korzyści te obejmują poprawę zdrowia układu krążenia, kontrolę masy ciała i złagodzenie objawów menopauzy. Zachęca kobiety do znalezienia aktywności fizycznej, która sprawia im przyjemność, co ułatwi im przestrzeganie stałego planu ćwiczeń.

Planowanie corocznych przeglądów kontrolnych: „Kluczowa jest profilaktyka” – podkreśliła. Radzi kobietom, aby priorytetowo traktowały regularne badania zdrowej kobiety, które obejmują badania przesiewowe pod kątem cholesterolu, ciśnienia krwi, czynności tarczycy, mammografii i innych niezbędnych badań. Wczesne wykrycie potencjalnych problemów zdrowotnych pozwala na proaktywną interwencję i opracowanie spersonalizowanych planów odnowy biologicznej we współpracy ze świadczeniodawcami.

Zarządzanie stresem: Przewlekły stres może mieć szkodliwy wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Dr Sanjana Premlal zaleca, aby każdego dnia zarezerwować czas na relaks i dbanie o siebie. Praktyki takie jak uważność, delikatne ćwiczenia lub angażowanie się w kreatywne hobby mogą pomóc złagodzić stres i poprawić ogólne samopoczucie.

Traktowanie dbania o siebie jako integralnej części codziennej rutyny jest niezbędne do pielęgnowania umysłu, ciała i ducha. „Przyjmując te postanowienia, kobiety mogą wyruszyć w transformacyjną podróż w kierunku poprawy zdrowia i witalności. Podjęcie proaktywnych kroków w celu priorytetowego traktowania zdrowia już dziś gwarantuje jaśniejszą i bardziej dynamiczną przyszłość jutro” – dodała.