Ostatecznie naukowcy odkryli, że osoby z genetycznym ryzykiem przedwczesnej śmierci mogą żyć nawet o 5,5 roku dłużej, jeśli będą prowadzić „zdrowy” tryb życia (więcej na ten temat później). „Optymalne połączenie zdrowego stylu życia może zapewnić lepsze korzyści w postaci dłuższej długości życia, niezależnie od podłoża genetycznego” – podsumowali naukowcy.

Oto czynniki, które według naukowców miały znaczenie, a także to, co lekarze zalecają, aby żyć zdrowo i długo.

Zdrowe nawyki, które mogą przedłużyć Twoje życie o lata

W badaniu uwzględniono sześć czynników związanych ze stylem życia każdej osoby: palenie tytoniu, poziom aktywności fizycznej, dietę, ilość wypijanego alkoholu, budowę ciała i nawyki związane ze snem. Warto podkreślić, że badanie miało charakter obserwacyjny. W rezultacie badacze mogą jedynie stwierdzić, że istnieje związek między pewnymi czynnikami a dłuższym życiem, w przeciwieństwie do tych czynników, które faktycznie powodują dłuższe życie.

Ogólnie jednak naukowcy odkryli, że te cztery elementy mają największy wpływ na długowieczność:

• Palenie. U osób, które nie paliły lub nigdy nie paliły, ryzyko przedwczesnej śmierci było mniejsze niż u osób, które obecnie paliły.
• Aktywność fizyczna. Osoby o najniższym ryzyku spełniały zalecane wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, które sugerują, że dorośli powinni poświęcać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i dwa dni treningu siłowego w tygodniu.
• Spać. Osoby, które radziły sobie najlepiej, spały od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
• Dieta. Zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa została powiązana z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Zgodnie z zaleceniami Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) osoby o najniższym ryzyku nie piły więcej niż jednego drinka alkoholowego dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn.

Co zalecają lekarze, aby pomóc Ci żyć dłużej

Lekarze twierdzą, że wyniki najnowszego badania dostarczają ludziom dobrych rad, których warto przestrzegać, i podkreślają, że można przejąć odpowiedzialność za swoje zdrowie. „To nowe badanie stanowi coraz więcej dowodów na to, że nasze geny nie są naszym przeznaczeniem” – mówi Kristi Artz, lekarz medycyny, specjalistka medycyny stylu życia w Corewell Health.

Alfred F. Tallia, lekarz medycyny, MPH, profesor i kierownik katedry medycyny rodzinnej i zdrowia społeczności w Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, zgadza się z tym. „Te ustalenia potwierdzają to, co wiemy z indywidualnych badań na temat każdego z badanych zachowań” – mówi. „To całkowicie logiczne, że konstelacja dobrych zachowań będzie miała pozytywny wpływ na długowieczność”.

Pomocny może być regularny, wysokiej jakości sen oraz konsekwentny plan ćwiczeń, mówi Robert Glatter, lekarz medycyny, lekarz oddziału ratunkowego w szpitalu Northwell Lenox Hill. „Znaczenie ćwiczeń dla utrzymania i poprawy nie tylko zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale także zdrowia mózgu, jest niezbędne dla poprawy zdrowia i długowieczności” – mówi.

Jeśli chodzi o dietę, dobrym pomysłem jest napełnienie talerza głównie warzywami, mówi Ora Karp Gordon, lekarz medycyny, regionalny dyrektor ds. genetyki klinicznej i genomiki w Providence w południowej Kalifornii oraz profesor genetyki w Saint John’s Cancer Institute w Santa Monica w Kalifornii. „Jedna czwarta twojego talerza powinna składać się z białka zwierzęcego, najlepiej ryb, a resztę warzyw lub produktów wieloziarnistych” – mówi. „Najlepsza jest dieta oparta głównie na roślinach, jeśli możesz do tego dążyć”.

Według dr Gordon masa ciała i spożycie alkoholu to „bardzo silne modyfikatory ryzyka” nowotworów hormonalnych i dlatego zaleca, jeśli to możliwe, przestrzeganie zalecanej dziennej dawki alkoholu.

Regularny ruch poprzez codzienne spacery jest również „idealny” – mówi dr Glatter, zauważając, że korzyści dla zdrowia serca można zauważyć już po wykonaniu 5000 kroków dziennie (nawet spróbuj czerpać korzyści z chodzenia milę dziennie).

Pomocne jest także robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby zminimalizować stres, mówi Kimberly Prado DNP, profesor nadzwyczajny kliniczny w Wydziale Zaawansowanej Praktyki Pielęgniarskiej na Uniwersytecie Rutgers w stanie New Jersey. „Stres może odgrywać znaczącą rolę w rozwoju chorób” – mówi. „Stres powoduje wzrost ciśnienia krwi. Poziom kortyzolu wzrasta w odpowiedzi na stres fizyczny i emocjonalny, powodując zwężenie naczyń, a w konsekwencji wzrost ciśnienia krwi. Ciągły stres zwiększa ryzyko gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w organizmie, a nawet rozwoju cukrzycy typu 2 – mówi.

Dlatego Prado zaleca dołożenie wszelkich starań, aby obniżyć poziom stresu za pomocą takich narzędzi, jak medytacja, utrzymywanie pozytywnych kontaktów społecznych, ćwiczenia i przestrzeganie diety przeciwzapalnej. „Jest ogromna ilość rzeczy, które możemy zrobić, aby temu zapobiec [illness] i bądź zdrowy” – mówi.

Korin Miller jest niezależną pisarką specjalizującą się w ogólnym zdrowiu, zdrowiu seksualnym i związkach oraz trendach w stylu życia, a jej prace pojawiają się w takich czasopismach jak Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour i nie tylko. Ma tytuł magistra na Uniwersytecie Amerykańskim, mieszka przy plaży i ma nadzieję, że pewnego dnia będzie właścicielką świni z filiżanką herbaty i ciężarówki z taco.