Trener odchudzania ujawnia 5 nawyków fitness, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku
Nie sprawdziły się.
Jenna Rizzo, trenerka odchudzania kobiet z Gruzji, dzieli się pięcioma typowymi nawykami fitness, które według niej nie mają żadnego wpływu na jej ciało ani umysł.
„Kiedy zaczynałem, dosłownie nic nie wiedziałem o fitnessie. Zrobiłam to, co wszyscy inni i zwróciłam się o wskazówki do mediów społecznościowych” – Rizzo ujawniła w zeszłym miesiącu swoim 77 300 obserwującym na TikTok klipie.
„Przez lata wykształciłam wiele zdrowych nawyków, ale wiele z nich przyniosło mi więcej szkody niż pożytku” – kontynuowała. „Powiem ci, czym one są, abyś mógł zrobić znacznie szybsze postępy niż ja”.
Do zakazów Rizzo należą zbyt intensywne ćwiczenia na siłowni, przypisywanie zasad jedzeniu, próbowanie wyglądać jak ktoś inny, używanie wstydu jako czynnika motywującego i nietraktowanie priorytetowo snu.
Za dużo ćwiczę na siłowni
„Nie musisz kilka razy w tygodniu szaleć na siłowni” – zapewnił Rizzo. „To nie zmieni twojego ciała w sposób, w jaki myślisz, i prawdopodobnie bardzo szybko się wypalisz. Dlatego teraz mówię to moim klientom [that] chcemy stymulować, a nie unicestwiać.”
Badanie przeprowadzone w 2021 roku wykazało, że zbyt dużo ćwiczeń może zwiększać ryzyko migotania przedsionków, czyli nieregularnego bicia serca.
Wiąże się to również z rabdomiolizą – rzadką chorobą charakteryzującą się skrajnym rozpadem mięśni.
Objawy obejmują bóle lub obrzęki mięśni, osłabienie lub zmęczenie oraz ciemne zabarwienie moczu lub jego niewielką ilość lub brak moczu.
„rabdomioliza wysiłkowa może wystąpić po intensywnym wysiłku fizycznym lub po intensywnych treningach, podczas których mięśnie są nadmiernie wykorzystywane” – powiedział w zeszłym roku dr Niloofar Nobakht, profesor nadzwyczajny nefrologii klinicznej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. „Rhabdo może również wystąpić w wyniku bezpośredniego urazu, takiego jak zmiażdżenie w wyniku wypadku samochodowego lub upadku”.
Eksperci ds. zdrowia z UCLA zalecają planowanie dni odpoczynku, zmianę intensywności i długości treningów, stosowanie zbilansowanej diety, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i dobry sen, aby zapewnić optymalną kondycję.
Przypisywanie reguł do jedzenia
„Mówienie: «Nie wolno mi tego jeść, bo to niedobre», «Dzisiaj nie ćwiczyłem» lub «Mogę jeść węglowodany tylko rano, a nie wieczorem», jest oczywiście bardzo szkodliwe do Twojego związku z jedzeniem” – wyjaśnił Rizzo.
„To właściwie spowodowało, że rozwinęłam się w cykl objadania się i ograniczania, z którego wyrwanie się zajęło mi dużo czasu” – dodała. „Żadne jedzenie nie jest samo w sobie dobre ani złe. Niektóre są mniej pożywne, inne nieco bardziej pożywne. Zamiast tego podejdź do tego z takim nastawieniem.
Nie ma uniwersalnego planu zdrowego odżywiania, ale eksperci zgadzają się, że ważne jest spożywanie różnorodnych owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, białek i nabiału (lub wzbogaconych zamienników soi).
Próbuję wyglądać jak ktoś inny
„Ostatecznie, niezależnie od tego, jak bardzo potrafisz docenić czyjąś sylwetkę i powiedzieć, że są to cele związane z ciałem, nie będziesz wyglądać dokładnie tak jak ta osoba” – stwierdziła Rizzo.
„Możesz jeść dokładnie w ten sam sposób, w jaki oni jedzą, możesz trenować dokładnie w ten sam sposób, jak oni trenują, a nie będziesz wyglądać tak jak oni” – kontynuowała. „Więc wybij to sobie z głowy – stań się najlepszą wersją siebie”.
Używanie wstydu jako czynnika motywującego
„Byłabym dla siebie bardzo surowa, gdybym zjadła coś, czego nie powinnam zjeść lub opuściła trening, którego nie powinnam opuszczać” – wspomina Rizzo. „Z biegiem czasu doprowadziło to mnie do ogólnego negatywnego postrzegania siebie, sprawności fizycznej i zdrowego odżywiania – to było złe”.
Zamiast ganić się za odejście od rutyny ćwiczeń, spróbuj przyjąć założenie, że „każdy ruch jest tego wart i wszystko się liczy” – dr Michelle Segar, badaczka ds. zrównoważonych zmian na Uniwersytecie Michigan i autorka w artykule „The Joy Choice: Jak w końcu osiągnąć trwałe zmiany w jedzeniu i ćwiczeniach”” – opublikowano w zeszłym roku w dzienniku „The Wall Street Journal”.
Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów dorośli powinni próbować przez 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności i dwa dni w tygodniu wzmacniać mięśnie.
Nie oznacza to, że musisz chodzić na siłownię – szybki spacer lub grabienie podwórka też jest w porządku.
Nie traktuj priorytetowo snu
Dorośli powinni dążyć do snu od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Przewlekły brak snu jest powiązany z otyłość, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca, a także depresja, stany lękowe i zły stan zdrowia psychicznego.
„Nie musisz ćwiczyć siedem dni w tygodniu, na przykład od trzech do czterech w zupełności wystarczy” – stwierdził Rizzo. „I nie możesz oczekiwać naprawdę dużych postępów, jeśli będziesz spać od sześciu do siedmiu godzin w nocy”.
