Trening i zawał serca | Czy treningi mogą zagrozić Twojemu sercu? Oto, co lekarze chcą, abyś wiedział
Podczas gdy eksperci na całym świecie omawiają ryzyko wystąpienia nadciśnienia u młodych ludzi, rozmawialiśmy z dwoma lekarzami, aby zrozumieć ryzyko i to, czy ćwiczenia, często postrzegane jako rozwiązanie zdrowe dla serca, faktycznie pomagają w leczeniu nadciśnienia lub narażają je na ryzyko.
Dziś, gdy świat koncentruje się na nadciśnieniu tętniczym – jego objawach, ryzyku i powszechnych skutkach – nie możemy przeoczyć alarmującej liczby młodych osób dotkniętych tą chorobą na całym świecie, szczególnie w Indiach. Doktor Pooja Khosla, starsza konsultantka ds. medycyny w szpitalu Sir Ganga Ram, mówi: „Częstość występowania nadciśnienia tętniczego wśród młodzieży w Indiach jest znacznie wysoka, a nadciśnienie jest jednym z najczęstszych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych w Indiach i dotyka około 30 procent dorosłych. ” Dr Rituja Ugalmugle, konsultantka ds. chorób wewnętrznych w Wokhardt Hospitals Mumbai Central zgadza się: „Coraz częściej u młodszych osób diagnozuje się nadciśnienie, czasami u osób w wieku około 20 lat lub nawet w późnym wieku nastoletnim. Czynnikami przyczyniającymi się do tego są siedzący tryb życia, spożywanie przetworzonej żywności o dużej zawartości soli i cukru, nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych, co prowadzi do zmniejszenia aktywności fizycznej i zwiększonego poziomu stresu.
Są to stres zawodowy, stres akademicki, stres związany z urbanizacją, stres finansowy – wszystkie one przyczyniają się bezpośrednio do nadciśnienia, a także są powiązane ze zwiększonym paleniem tytoniu i nadużywaniem narkotyków rekreacyjnie obserwowanym u młodszych dorosłych, co również przyczynia się do nadciśnienia.
Używanie papierosów, waporyzacji i e-papierosów wśród młodzieży jeszcze bardziej zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, twierdzi dr Pooja. Pamiętaj również, że wysokie ciśnienie krwi w rodzinie jest czynnikiem ryzyka rozwoju wysokiego ciśnienia krwi, zwłaszcza jeśli rozwinęło się ono przed 60. rokiem życia. Dlatego niezwykle ważne jest przestrzeganie nawyków zdrowych dla serca. Utrzymuj wagę, zdrowo się odżywiaj, regularnie ćwicz, znajdź sposoby na złagodzenie stresu psychicznego, medytuj i poddawaj się regularnym badaniom lekarskim. Co więcej, znajomość oznak i objawów nadciśnienia tętniczego może pomóc w zdiagnozowaniu go na czas i skorzystaniu z profesjonalnej pomocy w leczeniu.
Czy w obliczu nagłych zgonów na siłowni ćwiczenia są w pełni bezpieczne dla serca?
To prowadzi nas do niepokojącej tendencji: w ostatnich latach zaobserwowaliśmy, że wiele osób nagle zmarło podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu. Chociaż otyłość i cukrzyca są głównymi czynnikami ryzyka nadciśnienia, przejście od razu na intensywną aktywność fizyczną wydaje się oczywistym rozwiązaniem, ale czy jest to naprawdę bezpieczne?
Dr Pooja namawia ludzi, aby zawsze konsultowali się z lekarzem, jeśli planują agresywne ćwiczenia na siłowni lub treningi; prawie 35 procent globalnego obciążenia chorobami ma swoje korzenie w nastolatkach. „Osoby cierpiące na wiele chorób współistniejących powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem w sprawie bezpiecznych limitów, ćwiczeń i czasu trwania ćwiczeń. Można wykonywać 150 minut ćwiczeń tygodniowo i trening oporowy dwa dni w tygodniu. Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego stylu życia, dlatego wybieraj treningi bardzo mądrze. Jedna zasada nie obowiązuje wszystkich.”
Dr Rituja wyjaśnia: „Wielu młodych dorosłych jest niezwykle świadomych zdrowia i regularnie ćwiczy. Jest kilka rzeczy, które należy robić, a których nie, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń. Na przykład zawsze uwzględniaj w swoich treningach rozgrzewkę i ćwiczenia rozluźniające, aby przygotować serce i mięśnie do ćwiczeń oraz pomóc w regeneracji. Dbaj o dobre nawodnienie, zwłaszcza podczas treningów. Unikaj obciążania organizmu do granic możliwości, szczególnie jeśli nie jesteś przyzwyczajony do intensywnej aktywności fizycznej. Co najważniejsze, nigdy nie ignoruj podczas ćwiczeń takich objawów, jak ból w klatce piersiowej, zawroty głowy i duszność. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. Wskazane jest stopniowe zwiększanie intensywności i czasu trwania treningów, aby uniknąć nadmiernego obciążania serca. I nie zaniedbuj odpoczynku. Upewnij się, że masz odpowiedni czas na odpoczynek i regenerację pomiędzy sesjami treningowymi, aby zapobiec niekorzystnemu wpływowi na serce.
Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać:
- Ciśnienie krwi zwykle wzrasta podczas ćwiczeń, ale problem pojawia się, gdy po ich zakończeniu nie wraca do normy. Dlatego podczas treningów kontroluj swoje tętno i nie pozwól, aby przekroczyło ono zbyt dużą wartość.
- Często bywalcy siłowni nie są świadomi pogorszenia stanu zdrowia swojego serca. Mogą nie być świadomi, że mają zatkane tętnice, co może prowadzić do nagłego zatrzymania krążenia.
- Rozwój cukrzycy w młodszym wieku również naraża serce i podwaja ryzyko rozwoju chorób serca. Dlatego ważne jest, aby utrzymywać umiarkowany poziom aktywności fizycznej i kontrolować wagę.
- Dużym błędem popełnianym przez młodzież jest także przecenianie możliwości swojego organizmu do podejmowania intensywnych ćwiczeń. Dlatego od razu rzucają się na siebie, nie mając na to wytrzymałości i siły.
- Ostatnią, ale nie najmniej ważną rzeczą, jest to, że nie należy ćwiczyć w przypadku złego samopoczucia. Możesz przestrzegać powyższej zasady szyi – unikaj ćwiczeń, jeśli masz gorączkę, kaszel z flegmą, uczucie zastoju w klatce piersiowej lub luźne ruchy. Ale możesz ćwiczyć z zatkanym nosem.
