A Kilka miesięcy temu znalazłem się z wpisem do maratonu w ostatniej chwili i zdałem sobie sprawę, że nie było zbyt wielu 12-tygodniowych planów treningowych do maratonu. Jasne, mogłem (i prawdopodobnie powinienem był) skorzystać z pomocy trenera, aby stworzyć plan, który pasowałby do mojej osi czasu i celów. Zamiast tego spędziłem godziny na przełączaniu się między pięcioma różnymi programami, tworząc mieszankę planu, który ostatecznie działał dobrze.

Gdybym znalazł się dzisiaj w tej samej sytuacji, mógłbym poprosić ChatGPT, chatbota AI, który został uruchomiony pod koniec listopada, o sporządzenie dla mnie planu. Ciekawy, niedawno postanowiłem się pobawić i zobaczyć, co bym dostał. W zależności od tego, ile informacji mu przekazałem i jak sformułowałem zapytanie, czasami dawało mi to rozsądny program, pomocnie budujący przebieg z tygodnia na tydzień. Innym razem, gdy zapytałem, dał mi plan z zerową szybkością, istotną częścią prawie każdego planu treningowego na wyścigi. Innym razem zagadkowo zasugerował, że w każdy weekend robię długie biegi jeden po drugim.

Teoretycznie ChatGPT może tworzyć nie tylko plany treningowe na wyścigi, ale także wszelkiego rodzaju treningi — od 30-minutowej sesji siłowej po trzymiesięczny program fitness całego ciała. Ciekawscy ćwiczący szybko zaczęli testować potencjał chatbota jako osobistego trenera: chociaż wydaje się, że większość ma zdrowy sceptycyzm co do tego, co daje, MIT Technology Review donosi, że jeden mężczyzna w Londynie, który nie ma żadnych kwalifikacji fitness, jest teraz sprzedaje plany treningowe generowane przez ChatGPT za 15 USD za sztukę.

Chociaż możliwe jest, że wdrożenie wszelkich porad fitness, które wypluwa ChatGPT, może sprawić, że trening będzie znośny, jest to ryzyko. Możesz skończyć na ćwiczeniach nieodpowiednich dla twojego ciała lub uzyskać wyniki, które nie miałyby sensu w żadnych okolicznościach, na przykład przebiegnięcie 19 mil na dzień przed maratonem, jak zasugerowano temu pisarzowi.

Granice ChatGPT dla fitnessu

Ted Vickey, PhD, założyciel firmy zajmującej się technologiami medycznymi FitWell i wykładowca na wydziale kinezjologii na Point Loma Nazarene University, zwraca uwagę, że chociaż popularność ChatGPT eksplodowała w ciągu trzech miesięcy od jej uruchomienia, to nadal jest to produkt beta przeznaczony wyłącznie dla cele badawcze. Nadal wiele o tym nie wiemy i jest o wiele za wcześnie na jakiekolwiek badania akademickie dotyczące potencjału ChatGPT dla branży fitness.

Warto również wiedzieć: informacje ChatGPT są nieco nieaktualne, ponieważ nie są jeszcze połączone z Internetem i są aktualizowane sporadycznie. Chociaż nauka dotycząca fitnessu i ćwiczeń się nie zmienia Wszystko tak szybko, pamiętaj, że technologia nie będzie wiedziała o niczym, co wydarzyło się w ciągu ostatniego roku (prawdopodobnie nie chciałbyś prosić jej o wskazówki dotyczące na przykład treningów 12-3-30).

Nie wiemy też, skąd dokładnie chatbot czerpie informacje w danym momencie. ChatGPT działa prawie jak interaktywne narzędzie wyszukiwania, mówi Shayan Azizbaeigi, wiceprezes ds. produktów, fitnessu i dobrego samopoczucia w Xplor Technologies. Każdy, kto trafił do króliczej dziury Google fitness, wie, że istnieje dużo niedokładnych porad dotyczących ćwiczeń online. Różnica w korzystaniu z ChatGPT polega na tym, że nie znasz źródła, więc nie można ustalić, czy to, co otrzymujesz, jest legalne bez sprawdzenia informacji w innym miejscu.

Oczywiście te ograniczenia mają zastosowanie, gdy pytasz ChatGPT o prawie wszystko. Ale używanie go do generowania treningów wiąże się ze szczególnym ryzykiem. Po pierwsze, przygotowanie treningu, który będzie odpowiedni dla twojego ciała, wymaga bardzo szczegółowego żądania skierowanego do chatbota – na przykład uwzględnienia poziomu sprawności, wszelkich kontuzji i wszelkich celów, do których dążysz. Ale także, mówi Azizbaeigi, w tej chwili ta wczesna wersja ChatGPT nie zawsze dobrze radzi sobie z tak dużą ilością informacji i może nie uwzględniać wszystkiego, co jej mówisz.

Ponadto, mówi Paul Romeo, trener i właściciel dwóch opartych na technologii studiów Koko FitClub w Massachusetts, większość codziennych ćwiczących prawdopodobnie nie znałaby właściwych pytań, które należy zadać ChatGPT, ani nawet nie byłaby świadoma rzeczy, które byłyby pomocne dla ChatGPT. , jak słaba grupa mięśniowa, którą profesjonalista fitness może pomóc zidentyfikować. „Jeśli nie wiesz dokładnie, o co zapytać ChatGPT, możesz skończyć z programem, który zaostrzyłby kontuzję, zamiast pomóc ci ją obejść” — mówi Romeo.

Nawet jeśli podasz chatbotowi wszystkie właściwe informacje, to, co wypluwa, może nadal nie mieć sensu. Dokładnie to samo zapytanie może dać zupełnie inne wyniki i odkryłem, że często jest ono sprzeczne samo ze sobą lub dawało nadmiernie uproszczone odpowiedzi na pytania, w przypadku których wśród profesjonalistów panuje różnica zdań, na przykład, czy powinieneś rzucić pianę swoim zespołem IT, czy też źle jest zawsze biegać w buty karbonowe. Ponadto, mówi Azizbaeigi, ChatGPT może się bardzo mylić. „Jeśli jest to coś, w czym nie jesteś ekspertem, niektóre rzeczy, które wypluwa, myślisz, że to musi być prawda”, mówi. Kluczem jest skrupulatne sprawdzanie faktów ze zdrową dozą sceptycyzmu.

Kiedy ChatGPT może być pomocny

Jeśli chcesz spróbować użyć tej technologii do wygenerowania treningu, bądź tak konkretny, jak to możliwe: Wspomnij o wszelkich kontuzjach, z którymi pracujesz, lub czy jesteś w czymś początkujący. Wiedz, że narzędzie ma być używane w konwersacji, więc jeśli chatbot dostarczy coś, co nie wydaje się właściwe, możesz zadać więcej pytań lub przekazać opinię, aby udoskonalić to, co oferuje. (Nie tylko prawdopodobnie poprawi to uzyskiwane wyniki, ale także pomoże sztucznej inteligencji uczyć się i udzielać lepszych odpowiedzi w przyszłości).

Przeprowadź dowolne treningi przez eksperta, zanim je wypróbujesz, sugeruje Romeo, lub sprawdź, czy są one zgodne z tym, co znajdziesz w renomowanych źródłach. „Myślę, że potrzebujesz interakcji z prawdziwym człowiekiem, aby naprawdę zadziałało to na większość ludzi” — mówi. „Dlatego ludzie do nas przychodzą — trzeba dużo wiedzieć o tym, jak zaplanować trening: ile ciężarów używasz? W jakiej kolejności wykonujesz ćwiczenia? A większość ludzi nie ma czasu, aby się tego wszystkiego nauczyć”.

Romeo mówi, że ChatGPT może być bardziej pomocny dla profesjonalisty fitness, który mógłby lepiej oceniać i poprawiać wyniki. Azizbaeigi zgadza się i mówi, że głównym celem ChatGPT, jaki obecnie obsługuje, jest burza mózgów i tworzenie pomysłów. Może trener chce na przykład nowych pomysłów na ćwiczenia do wykonania w dniu pośladków.

Dobra wiadomość: ChatGPT będzie z czasem coraz dokładniejszy, mówi Vickey, zwłaszcza gdy Google wprowadza swojego konkurenta, Barda. Ale na razie prawdopodobnie najlepiej jest trzymać się treningów, które zostały stworzone (lub przynajmniej udoskonalone) ludzkimi rękami.